बेहतर स्वास्थ्य के लिए रिलैक्सेशन एक्सरसाइज सीखें

जीवन के संचय के प्रकाश में, और एक व्यक्ति के सामने आने वाली कठिनाइयों और समस्याओं के कारण जो चिंता और तनाव का कारण बनते हैं, एक व्यक्ति को कुछ अभ्यासों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जो मनोवैज्ञानिक आराम और शारीरिक आराम द्वारा दर्शाए गए शांत की स्थिति प्रदान करते हैं। इन अभ्यासों को "विश्राम अभ्यास" कहा जाता है, और शायद उनमें से सबसे प्रसिद्ध उदाहरणों में से एक योग है, इस तथ्य के अलावा कि यह आपको सिखाता है कि जीवन की कठिनाइयों और समस्याओं का दृढ़ता से सामना कैसे किया जाए। इन सबसे महत्वपूर्ण विश्राम अभ्यासों के बारे में बात करने से पहले, दैनिक आधार पर व्यायाम करने के महत्व पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जो 1-10 मिनट की अवधि से शुरू होता है, और फिर धीरे-धीरे 20 मिनट तक पहुंचने के लिए समय के साथ बढ़ता जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण विश्राम अभ्यास:

• प्रथम :
  गहरी साँस लेना: यह विश्राम के सबसे सरल रूपों में से एक है, और यह अभ्यास इस पर आधारित है कि कैसे एक अच्छे और सही तरीके से साँस ली जाए, और इस अभ्यास के लाभ किसी भी समय और विभिन्न स्थानों पर इसका अभ्यास करने की संभावना है, और इसकी उपस्थिति की स्थिति में आपको कम तनाव की भावना देने की इसकी त्वरित क्षमता। गहरी साँस लेने का तंत्र पेट से गहरी साँस लेना है ताकि आप एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखें, साँस लेने और साँस छोड़ने के माध्यम से ऑक्सीजन के साँस लेने के बाद, हवा को धीरे-धीरे और गहराई से बाहर निकालते समय सावधानी बरतें। पेट, यह देखते हुए कि पेट पर रखा हाथ प्रवेश और हवा के दौरान ऊपर उठता है और गिरता है।

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• दूसरा :
  धीरे-धीरे मांसपेशियों में छूट: यह व्यायाम सबसे अच्छे विश्राम अभ्यासों में से एक है, तनाव, चिंता और मनोवैज्ञानिक दबाव को दूर करने के लिए काम करता है, और इसका तंत्र दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी मांसपेशियों को कसना और दस तक गिनना है, और फिर इसे ध्यान से आराम करना है अपने विश्राम को पूरा करने के बाद इसे महसूस करें, फिर उसी तरह बाएं पैर की ओर बढ़ें। आपको इस अभ्यास को शरीर के सभी मांसपेशी समूहों में निम्नलिखित क्रम में लागू करना है: दाहिना पैर, बायां, दाहिना पैर, बायां, दाहिना जांघ, बायां, नितंब, पेट, छाती, पीठ, दाहिना हाथ और हाथ, बायां, गर्दन और कंधे, चेहरा।

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• तीसरा:
  ध्यान: सबसे अच्छे और आसान व्यायामों में से एक, यह थकान और तनाव से छुटकारा पाने का काम करता है, इसके लिए शांत स्थान की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से बगीचों में, क्योंकि उनमें सुंदर सुगंध होती है जो ध्यान में मदद करती है। बैठने, खड़े होने या चलने की स्थिति में ध्यान का अभ्यास करना भी संभव है। उदाहरण के लिए, आप अपनी आंखों के साथ एक परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करके बैठ सकते हैं ताकि यह वह बिंदु हो जिसे आपने अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना है।
• चौथा:
  कल्पना: अपने आप को एक ऐसे स्थान पर बैठने की कल्पना करके जो आपके लिए स्वतंत्रता और आराम का स्रोत है और आपके दिल को समुद्र के रूप में प्रिय है, एक कवि, अपनी कल्पना के माध्यम से, जैसे कि आप समुद्र के किनारे या अपने पसंदीदा स्थान पर खड़े हैं। जहां एक व्यक्ति कल्पना के माध्यम से उन सुखद घटनाओं के चित्रों को याद कर सकता है जिनसे वह गुजरा है, या उनसे कल्पना कर सकता है कि अभी तक क्या नहीं हुआ है, और वह अपने मन में सुखद घटनाओं को अपनी कल्पना के माध्यम से भी जीने में सक्षम होगा जैसे कि वे हो रहे थे पूरी तरह से उसकी वास्तविकता में।

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