गर्मी की गर्मी को XNUMX चरणों में हराएं

गर्मी के महीनों के दौरान गर्मी को मात देने में मदद करने वाले कई आरामदायक और प्रभावी योग आसनों के बारे में जानें।

योग न केवल आराम देता है, बल्कि गर्मी की गर्मी में शरीर और दिमाग को सहारा देने के लिए भी यह उत्तम व्यायाम है। फिटनेस फर्स्ट के वरिष्ठ समूह व्यायाम प्रशिक्षक रियो नोंगा कहते हैं, "सर्दियों के महीनों की तुलना में गर्म मौसम में योग करना शरीर के लिए अधिक फायदेमंद होता है।" गर्म मौसम विटामिन डी के प्राकृतिक सेवन की अनुमति देता है, क्योंकि यह विटामिन शरीर को फिर से जीवंत करने और अच्छे प्रतिरक्षा कार्य और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद कर सकता है जिससे शरीर का लचीलापन बढ़ सकता है। गर्मी के महीनों में योग करते समय शरीर को ठंडा रखना महत्वपूर्ण है, जिसे विभिन्न योग क्रियाओं के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

फिटनेस फर्स्ट के वरिष्ठ समूह व्यायाम प्रशिक्षक, रियो नोंगा ने हमारे साथ अपने पांच सर्वश्रेष्ठ योग आसन साझा किए हैं, जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शांत तरंगें भेजने में मदद कर सकते हैं, और शरीर को स्व-विनियमन और फिट रहने के प्रयासों में मदद कर सकते हैं:

चंद्र नमस्कार व्यायाम यह आसनों की एक श्रृंखला है जिसे एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है। गतिविधियों की यह श्रृंखला श्वास और गति में सामंजस्य स्थापित करती है और व्यक्ति को ध्यान की स्थिति में लाती है।

प्रसिद्ध योग सूर्य नमस्कार की तरह, इस अभ्यास में प्रत्येक मुद्रा श्वास के साथ समन्वित है। लेकिन सूर्य नमस्कार के विपरीत, जो शरीर को गर्म करने और उत्तेजित करने पर केंद्रित है, चंद्र नमस्कार शरीर को ठंडा करने और शांत करने में योगदान देता है, और व्यायाम भी मन को शांत करने और जागरूकता बढ़ाने में एक महान भूमिका निभाता है, और यह तब उपयोगी होता है जब तापमान अधिक होता है और तुम्हें शांत होने की जरूरत है.

पीठ झुकाने का व्यायाम पीछे झुकना कठिन लग सकता है, और सबसे कठिन बात यह है कि यह हमारे शरीर को हिलाने के प्राकृतिक तरीके के विपरीत है। आगे की ओर झुकें क्योंकि यह मुद्रा आपको विपरीत दिशा में ले जाती है, लेकिन इसे पीठ को सहारा देने के लिए एक स्टूल के साथ भी किया जा सकता है।

कंधे खड़े करने का व्यायाम यह व्यायाम गर्दन और कंधों को फैलाने में मदद करता है, और पैरों, आंतरिक नितंब की मांसपेशियों, बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पेट के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि के काम को भी उत्तेजित करता है, पाचन में मदद करता है और हार्मोन को नियंत्रित करता है, और उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो मध्यम स्तर तक चिंता, तनाव और अवसाद से पीड़ित हैं।

जो कोई भी गर्दन की चोट से पीड़ित है, उसे इस अभ्यास का अभ्यास करते समय सावधान रहना चाहिए, और निचले कंधों को सहारा देने और ग्रीवा रीढ़ की रक्षा के लिए किसी सहारे का उपयोग करना चाहिए।.

बैठते समय शरीर को सामने की ओर झुकाने का व्यायाम यह शांत और आराम करने में मदद करता है और तनाव, चिंता, अनिद्रा, सिरदर्द और हल्के अवसाद से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।

शारीरिक रूप से, यह व्यायाम रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को लचीला बनाने में मदद करता है, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, और पाचन में सुधार भी कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।.

फर्श पर लेटते समय मुड़ने की स्थिति यह यांग (प्रशिक्षण) अवस्था से यिन (आराम की अवस्था) या जिसे शवासन के रूप में जाना जाता है, में संक्रमण को सुचारू बनाने में मदद करता है। यह व्यायाम सुखदायक है, धीमी गति से सांस लेने में मदद करता है और एक चिकित्सीय व्यायाम है।