अपनी दैनिक आदतें बदलने से आप अधिक खुश रहेंगे

न्यू ट्रेडर यू द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, दैनिक आदतें हर किसी के जागने के घंटों का लगभग आधा हिस्सा बनाती हैं, लेकिन शायद ही कोई इस बारे में सोचता है कि वे उनके स्वास्थ्य, खुशी और सफलता को कैसे प्रभावित करती हैं।

सैकड़ों अध्ययनों से पता चला है कि किसी एक आदत या दिनचर्या में बदलाव करने से समय के साथ जबरदस्त सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। चाहे कोई व्यक्ति एक नई उपयोगी आदत शुरू करे या कोई अनुपयोगी आदत तोड़ दे, वे आदत की शक्ति के माध्यम से अपने जीवन को बदल सकते हैं, और वे इससे शुरुआत कर सकते हैं। समस्या क्षेत्रों और उच्च प्रभाव वाली आदतों की पहचान करना। किसी व्यक्ति के जीवन के अनुरूप, एक विशिष्ट योजना बनाई जाती है, समर्थन प्राप्त किया जाता है, और नई दिनचर्या को स्वचालित बनाने के लिए लंबे समय तक उसका पालन किया जाता है। आपको धैर्य रखना चाहिए और प्रगति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, पूर्णता पर नहीं।

आदतें और स्वचालित व्यवहार

आदतें स्वचालित व्यवहार हैं जो एक व्यक्ति नियमित रूप से प्रदर्शित करता है, अपने दाँत ब्रश करने से लेकर सोशल मीडिया ब्राउज़ करने तक। औसतन, लगभग 40% लोगों के दैनिक कार्य आदत से होते हैं, निर्णय से नहीं, जिसका अर्थ है कि उनके जीवन का एक बड़ा हिस्सा... आदतें, जिनका महत्व निम्नलिखित में निहित है:

1. आदतें पहचान बनाती हैं

आदतों का वह समूह जो एक व्यक्ति नियमित रूप से अपनाता है, समय के साथ उसकी पहचान का हिस्सा बन जाता है। आदतों को बदलकर, किसी की स्वयं की भावना को नया आकार दिया जा सकता है।

2. आदतें अपने आप कायम रहती हैं

एक व्यक्ति अपनी आदतों में बदलाव कर सकता है, लेकिन फिर उन्हें दोहराव के माध्यम से मजबूत किया जाता है और फिर आदतों को तोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि अगर आप उन्हें दोहराते रहेंगे तो नई अच्छी आदतें बनी रहेंगी।

3. फोकस कुंजी है

अपनी सभी नकारात्मक या बुरी आदतों को ठीक करने का प्रयास थकाऊ है और सफल होने की संभावना नहीं है। कुंजी एक नया लाभकारी पैटर्न चुनना या किसी बुरी आदत को तोड़ना है। एक केंद्रित दृष्टिकोण सफलता को अधिक प्राप्य बनाने में मदद करता है।

सही आदत को पहचानें

बदलने की बहुत सारी संभावित आदतों के साथ, आप इन चरणों का पालन करके ध्यान केंद्रित करने के लिए "सही" आदतें निर्धारित कर सकते हैं:

1. मुख्य उम्मीदवार की पहचान करें

आपकी सबसे अच्छी तरह से स्थापित दैनिक आदतों की एक सूची इस समय तैयार की जा सकती है। फिर उन आदतों की पहचान की जाती है जो बदलाव के लिए प्रमुख उम्मीदवार हैं।

2. समस्या क्षेत्र

किसी के स्वास्थ्य, कार्य प्रदर्शन, रिश्तों और अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों के बारे में सोचने से व्यक्ति को उन आदतों को अपनाने में मदद मिलती है जिन्हें बदलने से चीजों में सुधार हो सकता है।

3. प्रभाव मूल्यांकन

जिन आदतों की पहचान की गई है, उन्हें उनके संभावित सकारात्मक प्रभाव के अनुसार रैंक करें। फिर वह आदत चुनी जाती है जिसे अपनाने पर सबसे अधिक लाभ मिल सकता है।

4. एक आदत से शुरुआत करें

आपको हर चीज़ को बदलने की इच्छा का विरोध करना चाहिए और शुरुआत के लिए एक अच्छी आदत या छोड़ने के लिए एक बुरी आदत का चयन करना चाहिए।

5. संगति एवं निरंतरता

चाहे कोई व्यक्ति किसी महान नई आदत को शुरू करने या किसी बुरी आदत को छोड़ने का निर्णय लेता है, सफलता का रहस्य परिवर्तन को इस प्रकार बनाए रखना है:

विशिष्ट योजनाएँ

परिवर्तन को मौजूदा आदत से जोड़ा जा सकता है और इसे दिन में केवल 5-10 मिनट के लिए दोहराकर शुरू किया जा सकता है।

प्रगति ट्रैकिंग

अपनी आदत बदलने के प्रयासों पर नज़र रखने के लिए किसी जर्नल, ऐप या कैलेंडर का उपयोग करें। सफलताओं को दर्ज करने से प्रेरणा और जवाबदेही में मदद मिलती है।

समर्थन जुटाओ

व्यक्ति को अपने परिवार/दोस्तों को अपनी नई आदत के बारे में बताना चाहिए। उनका प्रोत्साहन और अनुस्मारक उसे ट्रैक पर रखेंगे।

प्रत्याशित अवधि

किसी नए व्यवहार को स्वचालित होने में औसतन 66 दिन लगते हैं। सफलता पाने के लिए व्यक्ति को धैर्यवान होना चाहिए और निरंतरता पर ध्यान देना चाहिए।

लाभप्रद परिणाम

आदतें बदलने से कई तरह से लाभ मिलता है, जिनमें शामिल हैं:

बेहतर स्वास्थ्य

अतिरिक्त सब्जियां खाने या स्क्रीन टाइम कम करने जैसे साधारण समायोजन करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है।

उत्पादकता बढाओ

आदतें, जो विकर्षणों को कम करती हैं, समय प्रबंधन में सुधार करती हैं और फोकस बढ़ाती हैं, जिससे व्यक्ति काम पर और घर पर अधिक उत्पादक बनता है।

मजबूत रिश्ते

आदतें जो तनाव कम करती हैं, सकारात्मकता बढ़ाती हैं और संबंध मजबूत करती हैं, दूसरों के साथ संबंध मजबूत करने में मदद करती हैं।

अधिक खुशी

आदतें जो कृतज्ञता, सचेतनता और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देती हैं, नाटकीय रूप से मूड और खुशी में सुधार करती हैं।

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