इन तरीकों से उच्च प्रभावशीलता के साथ स्मृति को मजबूत करना

इन तरीकों से उच्च प्रभावशीलता के साथ स्मृति को मजबूत करना

1. बेहतर रोशनी

MSU शोधकर्ताओं ने पाया कि एक प्रकार के प्रयोगशाला चूहे "हिप्पोकैम्पस में लगभग 30 प्रतिशत क्षमता खो चुके हैं, मस्तिष्क क्षेत्र सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है, और एक स्थानिक कार्य पर खराब प्रदर्शन किया जिसे उन्होंने पहले प्रशिक्षित किया था, क्योंकि उन्हें मंद प्रकाश में रखा गया था। "

इसलिए, विशेषज्ञ कार्यस्थल और घर में प्रकाश व्यवस्था में सुधार करने की सलाह देते हैं।

2. पहेलियाँ और वर्ग पहेली

एनईजेएम एविडेंस पत्रिका में कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर दावंगर देवानंद और ड्यूक विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और चिकित्सा के प्रोफेसर मुरली दुरीस्वामी ने कहा कि उन्होंने 107 सप्ताह में 78 स्वयंसेवकों का अध्ययन किया। संक्षेप में, उन्होंने पाया कि टेस्ट सब्जेक्ट्स जिन्हें क्रॉसवर्ड पज़ल्स नियमित रूप से करने के लिए कहा गया था, उन लोगों की तुलना में मेमोरी लॉस (या इसकी कमी) पर काफी बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें वीडियो गेम खेलने के लिए समान समय बिताने के लिए कहा गया था।

3. आंतरायिक उपवास

एडल्ट न्यूरोजेनेसिस एंड मेंटल हेल्थ की प्रयोगशाला के प्रमुख डॉ. सैंड्रिन थोरेट ने पुष्टि की, "इस तरह आप नई मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित कर सकते हैं," एक वीडियो में पुष्टि की गई है: "इस तरह आप नई मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित कर सकते हैं।" आंतरायिक उपवास "बेहतर दीर्घकालिक स्मृति प्रतिधारण" चूहों के दो अन्य समूहों की तुलना में जिन्हें खिलाया गया था, या यहां तक ​​​​कि कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर भी।

4. पीछे की ओर चलना

इंग्लैंड में रोहैम्पटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए छह प्रयोग किए कि क्या केवल पीछे की ओर चलने से अल्पकालिक स्मृति का उपयोग करके चीजों को याद रखने की बेहतर क्षमता पैदा हो सकती है। वास्तव में, छह प्रयोग सफल रहे, क्योंकि "परिणाम पहली बार दिखाते हैं कि आंदोलन-प्रेरित मानसिक समय यात्रा ने विभिन्न प्रकार की सूचनाओं के लिए स्मृति प्रदर्शन में सुधार किया। रोहैम्पटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के डॉ अलेक्जेंडर अक्सेंटजेविक ने कहा कि प्रयोगों को "समय यात्रा प्रभाव" करार दिया गया था।

5. अधिक फल और सब्जियां

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने दो दशकों में खाने की आदतों का अध्ययन किया और पाया कि जिन प्रतिभागियों ने अधिक फल और सब्जियां खाईं - विशेष रूप से वे जिन्होंने अधिक गहरे नारंगी रंग की सब्जियां, लाल सब्जियां, पत्तेदार साग और जामुन खाए - उनके जीवन में बाद में बेहतर याददाश्त थी।

6. आनंद के लिए पढ़ना

अधिक हाल के अध्ययनों में, इलिनोइस विश्वविद्यालय में बेकमैन इंस्टीट्यूट फॉर एडवांस्ड साइंस एंड टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया है कि क्या ऐसी संज्ञानात्मक आदतें हैं जो स्मृति के विकास में पहेलियों और वर्ग पहेली को हल करने से परे हो सकती हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि आनंद के लिए पढ़ना, सप्ताह में पांच दिन, एक समय में लगभग 90 मिनट, पहेलियों की तुलना में "वृद्ध लोगों की स्मृति कौशल को बढ़ा सकता है"।

7. पर्याप्त नींद लें

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में क्रोनोबायोलॉजी एंड स्लीप संस्थान में किए गए एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि खराब नींद की गुणवत्ता के कारण मनुष्य "विजिलेंस और एपिसोडिक मेमोरी में कमी" से पीड़ित हैं।

नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों में से एक के रूप में व्यक्ति आत्म-निर्णय की क्षमता भी खो देता है, यह सलाह देते हुए कि इन समस्याओं को दूर करने का एकमात्र तरीका नींद को प्राथमिकता देना है।

8. विस्तृत शौक विकसित करें

प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित एक कनाडाई अध्ययन से पता चलता है कि जब शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने की कोशिश की कि क्या वे लोग जो विस्तार-उन्मुख शौक में गहरी रुचि रखते हैं, समय के साथ उनकी याददाश्त में सुधार का अनुभव कर सकते हैं।

संक्षेप में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग विस्तृत शौक में संलग्न हैं, जैसे कि बर्डवॉचिंग, और जो अधिक विस्तृत मानदंडों के अनुसार यादों का वर्णन और संग्रह करते हैं, उनमें अध्ययन के बाकी प्रतिभागियों की तुलना में बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता थी।

एक शोधकर्ता ने कहा, शायद स्पष्टीकरण यह है कि "जितना अधिक व्यक्ति अपनी पृष्ठभूमि को जानता है, उतना ही बेहतर होता है कि वह नई जानकारी को सीखता है और उस जानकारी को मौजूदा ज्ञान से जोड़कर रखता है।"