विटामिन डी नहीं मिल रहा है

विटामिन डी अनगिनत शारीरिक क्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिलने से आपके अवसाद, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

यह वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और मशरूम, या फोर्टिफाइड दूध और जूस जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको भोजन से या सूरज की रोशनी के संपर्क में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो आप पूरक पर विचार कर सकते हैं।

प्रकाश के संपर्क में

इनमें से पहला एक्सपोजर है, जो हमारे सर्कडियन लय का प्राथमिक चालक है जो हमारे सभी चयापचय कार्यों को नियंत्रित करता है। दिन के उजाले में नीली सामग्री की सापेक्ष वृद्धि और कमी शरीर की सर्कडियन प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण संकेत है, जो सभी प्रकार की ऊर्जा को संकेत देती है - गतिविधियों को बनाना या बनाए रखना।

नीली रोशनी शरीर को तनाव हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनती है और मेलाटोनिन उत्पादन और शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित करती है। अपने प्रकाश के संपर्क को कम करने के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले अपने फोन को न देखें, या नीली रोशनी वाले चश्मे न खरीदें।