रमजान के बाद आपके स्वास्थ्य के लिए आठ पोषण संबंधी टिप्स

रमजान के पवित्र महीने का अंत निकट आ रहा है, और धीरे-धीरे खाने की आदतों पर लौटना जरूरी है, इसलिए फिटनेस फर्स्ट सेंटर के पोषण विशेषज्ञ बनिन शाहीन ने हमें अपने शरीर के स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए आठ सर्वोत्तम सुझाव दिए हैं। रमजान का महीना।

धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में वापस जाएं

रमजान से पहले अपनी पिछली खाने की आदतों में वापस जाना आपके शरीर के लिए एक बड़ा झटका हो सकता है, और ईद के दौरान लोग एक बहुत ही सामान्य गलती करते हैं जो कि रमजान से पहले की तुलना में अधिक खाना खाने के लिए होती है।

अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते के साथ करें

यह सच है कि रमजान के बाद पहले दिनों में भोजन और कैलोरी की अनुशंसित मात्रा कम होनी चाहिए, लेकिन आपको नाश्ते की तरह ही स्वस्थ खाने की आदतों को भी बनाए रखना होगा, जो आपको दिन के दौरान अपने भोजन को व्यवस्थित करने में मदद करेगा, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा और अपनी भूख को नियंत्रित करें।

कम मात्रा में कई भोजन करें

दिन भर में थोड़ी मात्रा में स्वस्थ भोजन खाने से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि भोजन की आपूर्ति प्रचुर मात्रा में है, उन कैलोरी को जल्दी से जलाना ठीक है, और एक बार में कैलोरी की मात्रा कम करने से आपको बहुत ऊर्जा मिलती है।

जबकि एक बार में बड़ी मात्रा में कैलोरी खाने से - भले ही स्वस्थ हो - आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है कि भोजन की आपूर्ति कम होने वाली है, इसलिए उन कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा, और ये अतिरिक्त मात्रा में भोजन एक बार में आपको सुस्त महसूस कराएगा और काम चोर।

पर्याप्त प्रोटीन खाएं

सही मात्रा में संपूर्ण प्रोटीन खाएं जो आपके वजन और ऊर्जा के स्तर के अनुरूप हो, क्योंकि यह रक्त शर्करा को स्थिर करने, ध्यान के स्तर को बढ़ाने और शरीर की ऊर्जा और शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है।

संपूर्ण प्रोटीन मुख्य रूप से पशु उत्पादों, डेयरी, अनाज और फलियों में पाया जाता है और शरीर को सहारा देने और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करने के लिए आदर्श भोजन है।

अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें

दावत में मेहमानों को परोसे जाने वाले पेय की तुलना में चाय और कॉफी अधिक हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन का एक बड़ा प्रतिशत, जो शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाता है और जब आप अपनी पिछली नींद की दिनचर्या पर लौटने की कोशिश करते हैं तो नींद में खलल पड़ता है।

ईद के दौरान मिठाइयों में कटौती करें

वसा और चीनी में उच्च मिठाई खाने से बचें, क्योंकि वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे थकान और उनींदापन हो सकता है और तेजी से वजन बढ़ सकता है, इसलिए ईद की मिठाई को कम करने की कोशिश करें और इसके बजाय उन्हें ताजे या सूखे मेवे के साथ बदलें।

ईधन

ईद के दौरान ज्यादातर समय आप परिवार और दोस्तों के साथ व्यस्त रहेंगे, इसलिए आपको नियमित रूप से भोजन करने का मौका नहीं मिलता है, या इससे भी बदतर, आप खाना भूल जाते हैं और हार्दिक ईद की मिठाई से अपना पेट भरते हैं। समस्या यह है कि शरीर रमजान की तरह अत्यधिक भूख की स्थिति में रहेगा और इसलिए चयापचय को गति नहीं देगा। अपने मन और शरीर की सुरक्षा को बनाए रखने के लिए, कुछ स्वस्थ भोजन तैयार करें और उन्हें परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें, जैसे कि बादाम, सब्जियां, छोले, दही, जामुन, सभी प्रकार के ताजे और सूखे मेवे, और उबले अंडे।

बहुत सारा पानी पियें

शरीर को अपने अधिकांश कार्यों को करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और खूब पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाएंगे, आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी और आपको कम खाना खाने में मदद मिलेगी। यह मांसपेशियों को ऊर्जा देने, सनस्ट्रोक के लक्षणों को कम करने और कैलोरी को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, क्योंकि आप रमजान के बाद पानी पीकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से लालसा का मुकाबला कर सकते हैं।