छह खाद्य पदार्थ जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं

छह खाद्य पदार्थ जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं

उच्च रक्तचाप उन स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो कई कारणों से दुनिया भर में कई लोगों से पीड़ित हैं, जिनमें मोटापा, धूम्रपान, दैनिक जीवन में अपनाई जाने वाली आदतें और अन्य शामिल हैं। यह स्वास्थ्य समस्या दूसरों के साथ-साथ हृदय और गुर्दे की बीमारियों के विकास की संभावना को भी बढ़ा देती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक दुनिया में करीब 1.28 अरब लोग इस समस्या से पीड़ित हैं।

इसलिए अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए रक्तचाप को सामान्य स्थिति में बनाए रखना आवश्यक है। क्लीवलैंड हेल्थ क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं:

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

इनमें शकरकंद, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, कीवी और संतरे जैसे खट्टे फल शामिल हैं।

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ

इनमें एवोकैडो, बादाम, सामन और पीनट बटर शामिल हैं।

खाद्य पदार्थ जो पोटेशियम में उच्च हैं

पोटेशियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देकर और शरीर को अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने में मदद करके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इसे आलू, गाजर, पालक, टमाटर और नट्स से प्राप्त किया जा सकता है।

खाद्य पदार्थ जो सेलेनियम में उच्च हैं

सेलेनियम एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। सेलेनियम झींगा खाद्य पदार्थों, साथ ही चिकन और टर्की से प्राप्त किया जा सकता है।

एल-आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ

यह पदार्थ मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और शोध से पता चलता है कि यह निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। यह पदार्थ पोल्ट्री, नट्स और डेयरी उत्पादों जैसे दूध और दही में पाया जाता है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

रोजाना 1000-1500 मिलीग्राम कैल्शियम खाने से रक्तचाप में सुधार हो सकता है। यह राशि गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकली, सूखे बीन्स और मटर से प्राप्त की जा सकती है।