एक महीने के भीतर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के दस तरीके

एक महीने के भीतर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के दस तरीके

India.com द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, 10 प्रभावी तरीके हैं जो वजन कम करने और एक महीने के भीतर अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए अच्छे और त्वरित परिणाम दे सकते हैं, इस प्रकार हैं:

1. शर्करा की पूर्ण कमी

सभी रूपों में चीनी, यहां तक ​​कि गुड़, या जिसे "गुड़" के रूप में जाना जाता है, की मात्रा को पूरी तरह से कम करने से त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है।

2. प्रोसेस्ड आटे से बचें

प्रसंस्कृत आटे वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से स्वास्थ्य में सुधार और कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।

3. सूखे मेवे

खाली पेट भीगे हुए सूखे मेवे खाएं - सीमित मात्रा में जैसे बादाम के 2-3 टुकड़े और अंजीर के 2 टुकड़े।

4. सब्जियाँ और फल

आहार में सलाद, चाहे फल हों या सब्जियां, पर निर्भरता भी बढ़ाई जा सकती है।

5. विभिन्न प्रोटीन स्रोत

अंडे, फलियां और बीन्स सहित बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाने से मांसपेशियों, शारीरिक गतिविधि और तृप्ति की भावना में मदद मिलती है।

6. प्राकृतिक रस

नाश्ते से पहले पीने के लिए आहार में कुछ ताज़ा, घर पर बने पेय शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है, जैसे सेब और संतरे का रस।

7. बीज और अनाज

नाश्ते में साबुत अनाज, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज जैसे अनाज और बीज खाना बेहतर है।

8. घर से बाहर के विकल्प

यदि कोई व्यक्ति बाहर खाना खा रहा है, तो वह ऐपेटाइज़र में गैर-भुना हुआ या बेक किया हुआ भोजन चुन सकता है और उन्हें पनीर या सोयाबीन जैसे स्वस्थ उत्पादों से बदल सकता है।

9. शाम XNUMX बजे

विशेषज्ञ प्रतिदिन शाम XNUMX बजे के बाद खाना बंद करने की सलाह देते हैं। अगर किसी व्यक्ति को भूख लगती है तो वह ग्रीन टी या कुछ भीगे हुए मेवे या बीज पी सकता है।

10. व्यायाम

तुरंत परिणाम के लिए किसी भी प्रकार के व्यायाम को आहार में शामिल किया जा सकता है। यहां तक ​​कि दिन में सिर्फ 20 मिनट तक पैदल चलना भी

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