स्मृति को मजबूत करने में मदद करने के दस तरीके

स्मृति को मजबूत करने में मदद करने के दस तरीके

वैज्ञानिक कई तरीकों और उपचारों के साथ आए हैं जो सभी प्रकार की स्मृति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनमें से सबसे अजीब और आश्चर्यजनक का उल्लेख डॉ. जेरेमी डीन, मनोविज्ञान में पीएचडी और PsyBlog के संस्थापक द्वारा तैयार एक लेख में किया गया है, जो लिख रहे हैं 2004 से मनोविज्ञान के क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान के बारे में, जिसके दौरान उन्होंने स्मृति को समर्थन और मजबूत करने के तरीकों पर मनोविज्ञान के क्षेत्र में 10 अध्ययनों के परिणामों के सारांश की समीक्षा इस प्रकार की:

1. ड्राइंग

शोध में पाया गया है कि शब्दों और वस्तुओं के चित्र बनाने से मजबूत और अधिक विश्वसनीय यादें बनाने में मदद मिलती है। अध्ययनों में से एक के नतीजे बताते हैं कि ग्राफिक्स की गुणवत्ता स्वयं में कोई फर्क नहीं पड़ता है, यह दर्शाता है कि हर कोई अपनी कलात्मक प्रतिभा के बावजूद प्रौद्योगिकी से लाभ उठा सकता है।

2. अपनी आंखें बंद करो

एक अध्ययन में पाया गया कि वास्तव में आंखें बंद करने से स्मृति को ट्रिगर करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, किसी अपराध के चश्मदीद गवाह को इस पद्धति का उपयोग करते हुए दुगने विवरणों को याद किया जाता है।

3. कल्पना कीजिए कि आप कैसे संबंधित हैं

एक मनोवैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि यह कल्पना करना कि चीजें खुद से कैसे संबंधित हैं, याददाश्त बढ़ाने में मदद करती हैं। अध्ययन ने स्मृति समस्याओं वाले और बिना स्मृति समस्याओं वाले लोगों का परीक्षण किया और पाया कि यह दोनों की मदद कर सकता है।

नतीजे बताते हैं कि लोगों को स्मृति समस्याएं थीं या नहीं, आत्म-कल्पना सबसे प्रभावी रणनीति थी। स्व-कल्पना करने की तकनीक किसी की याद रखने की क्षमता को भी तीन गुना कर देती है।

4. 40 सेकेंड की रिहर्सल

एक अध्ययन में पाया गया है कि केवल 40 सेकंड के लिए किसी स्मृति का पूर्वाभ्यास करना स्थायी स्मरण की कुंजी हो सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि स्मृति का पूर्वाभ्यास करते समय, मस्तिष्क का वही क्षेत्र सक्रिय होता है, विशेष रूप से पश्च सिंगुलेट क्षेत्र, जो अल्जाइमर रोगियों में क्षतिग्रस्त हो जाता है। ब्रेन स्कैन से पता चला कि देखने और व्यायाम करने की गतिविधि जितनी अधिक मेल खाती है, उतने ही अधिक लोग याद रख सकते हैं।

5. नंगे पैर दौड़ना

एक अध्ययन में पाया गया कि जूतों में दौड़ने की तुलना में नंगे पैर दौड़ने से याददाश्त में अधिक सुधार होता है। लाभ नंगे पांव दौड़ते समय मस्तिष्क पर अतिरिक्त मांगों से आता है। उदाहरण के लिए, जो लोग नंगे पैर दौड़ते हैं, उन्हें कंकड़ और ऐसी किसी भी चीज़ से बचना चाहिए जिससे उनके पैरों में चोट लग सकती है। अध्ययन ने "वर्किंग मेमोरी" का परीक्षण किया, जिसका उपयोग मस्तिष्क सूचना को याद करने और संसाधित करने के लिए करता है।

6. लिखावट

शोध में पाया गया है कि फिजिकल या वर्चुअल कीबोर्ड पर टाइप करने की तुलना में हाथ से टाइप करने से याददाश्त में सुधार होता है। कागज और कलम के स्पर्श की भावना के साथ-साथ लिखने की प्रक्रिया से काइनेस्टेटिक फीडबैक सीखने में मदद करता है। भाषा के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क के क्षेत्र इस शारीरिक गतिविधि से अधिक मजबूती से सक्रिय होते हैं।

7. वजन उठाना

एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि वजन के साथ एक ही व्यायाम तुरंत दीर्घकालिक स्मृति को लगभग 20% तक बढ़ा सकता है। जबकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एरोबिक व्यायाम स्मृति को बढ़ा सकता है, यह अध्ययन अपेक्षाकृत कम मात्रा में प्रतिरोध व्यायाम के प्रभावों को देखने वाला अपनी तरह का पहला अध्ययन है। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन प्रशिक्षण एक कठिन स्थिति प्रस्तुत करता है जिसके बाद यादें, विशेष रूप से भावनात्मक, अधिक स्थिर रहती हैं।

8. बचपन की गतिविधियाँ

एक अध्ययन में पाया गया कि पेड़ पर चढ़ने से काम करने की याददाश्त में 50% तक सुधार हो सकता है। अन्य गतिशील गतिविधियों के लिए भी यही सच है, जैसे कि बीम पर संतुलन बनाना, अनुचित भार उठाना और बाधाओं के चारों ओर नेविगेट करना। "कार्यशील स्मृति में सुधार हमारे जीवन के कई क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है, और यह देखना रोमांचक है कि संवेदी उत्तेजना गतिविधियां इतने कम समय में इसे बढ़ा सकती हैं," डॉ। ट्रेसी एलोवे ने कहा, जो शोधकर्ताओं में से एक हैं। द स्टडी।

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