शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाने के दस उपाय

शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाने के दस उपाय

कभी-कभी, बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे कि ठंड के मौसम या शारीरिक चुनौतियों जैसे दौड़ना या सीढ़ियाँ जल्दी चढ़ना, साँस लेना प्रभावित हो सकता है जिससे ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है और इस प्रकार शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो सकता है।

रक्त में ऑक्सीजन का निम्न स्तर सिरदर्द, सीने में दर्द, चक्कर आना और भ्रम जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। अगर व्यक्ति को लंबे समय से सांस लेने में तकलीफ हो रही हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

बोल्डस्की वेबसाइट द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है कि ऐसे कई तरीके हैं जो रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं और स्वस्थ रहने और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन की दरों में सुधार करने में मदद करते हैं, जो निम्नानुसार हैं:

1. व्यायाम करना

नियमित व्यायाम फेफड़ों को स्वस्थ रखने और ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है। एसीबीटी, जिसमें सांस लेने के व्यायाम का संयोजन होता है, फेफड़ों से बलगम या कफ को ढीला करने में मदद करता है, छाती का विस्तार करता है और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बेहतर बनाने के लिए अच्छी सांस लेने को बढ़ावा देता है। नियमित शारीरिक गतिविधियाँ जैसे चलना और तैरना भी फेफड़ों के स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान देता है।

2. पर्याप्त पानी पिएं

पानी में घुली हुई ऑक्सीजन होती है। और जब पानी पीते हैं, तो यह शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करने और उनके प्रदर्शन के स्तर में सुधार करने में मदद करता है। बहते पानी में तालाबों या झीलों में खड़े पानी की तुलना में अधिक ऑक्सीजन होती है। इसके अलावा, कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय से निर्जलीकरण हो सकता है और इस प्रकार ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है। विशेषज्ञ दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।

3. आयरन से भरपूर चीजें खाएं

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं में पाए जाने वाले प्रोटीन हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करता है जो रक्त को उसका लाल रंग देता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ऑर्गन मीट, ब्रोकली, सीफूड, चुकंदर, हरी बीन्स और पत्तागोभी लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और शरीर की कोशिकाओं तक अधिकतम ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद कर सकते हैं।

4. खराब हवादार क्षेत्रों में रहने से बचें

छोटी खिड़कियों और दरवाजों के साथ खराब हवादार क्षेत्र, घर में ताजी हवा के प्रवेश को कम कर सकते हैं और प्रदूषित हवा को बाहर निकाल सकते हैं। धूल के बढ़े हुए स्तर, खाना पकाने की गंध, नमी और अन्य वायु प्रदूषक भी घर की हवा में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। फेफड़ों में ऑक्सीजन के अवशोषण में सुधार के लिए घर में एक उपयुक्त वेंटिलेशन सिस्टम स्थापित करके समस्या का समाधान किया जा सकता है।

5. इनडोर पौधे लगाना

कुछ इनडोर वायु शुद्ध करने वाले पौधे जैसे एलोवेरा, बांस की हथेली, और अंग्रेजी आइवी कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करके और ऑक्सीजन को मुक्त करके हवा को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकते हैं। ये इनडोर प्लांट कुछ जहरीले रसायनों को मेटाबोलाइज करने और हानिरहित उप-उत्पादों को छोड़ने में मदद करते हैं, साथ ही साथ उनके ऊतकों में भारी धातुओं को अवशोषित करते हैं और हवा में उनके स्तर को कम करते हैं, गुणवत्ता के साथ स्वच्छ हवा प्रदान करने और निवासियों के श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में प्रभावी रूप से योगदान करते हैं। घर।

6. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, फेफड़ों की कुल क्षमता लगभग छह लीटर होती है, क्योंकि वे सांस लेने वाली हवा को फंसाने के लिए फैलते हैं और उनके द्वारा ले जाने वाली हवा की मात्रा अलग-अलग होती है। डायफ्राम ब्रीदिंग या लिप ब्रीदिंग जैसे कुछ व्यायाम ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के बेहतर आदान-प्रदान के लिए फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और बदले में, स्वाभाविक रूप से ऑक्सीजन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

7. शरीर की अच्छी स्थिति

जब अधिक हवा में सांस लेने की बात आती है तो आसन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। सांस लेने में सुधार के लिए कुछ सर्वोत्तम स्थितियों में शामिल हैं, एक झुकी हुई स्थिति में बैठना, कंधे की ऊंचाई से नीचे की मेज पर हाथों से खड़े होना, और तकिए के साथ पैरों और सिर के बीच तकिए के साथ बग़ल में सोना। इन आसनों को नियमित रूप से करने से सांस की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है।

8. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान जैसी आदतें अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों के कैंसर जैसी श्वसन समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती हैं और रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के निम्न स्तर को जन्म दे सकती हैं। इसलिए, ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है।

9. एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सिडेंट, हालांकि सीधे रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, मुक्त कणों को परिमार्जन करने में मदद करते हैं और सामान्य सेलुलर फ़ंक्शन के लिए जीवित कोशिकाओं को नुकसान कम करते हैं। यही कारण है कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से कोशिकाओं के कामकाज में सुधार और कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन ग्रहण करने में मदद मिलती है, इस प्रकार शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार होता है।

10. ताजी हवा

स्वाभाविक रूप से ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है खिड़कियां खोलकर, सुबह जल्दी उठकर और सैर करके, या बस दिन भर सक्रिय रहकर सीधे ताजी हवा प्राप्त करना।

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