जब आप XNUMX के हों तो इन बातों का ख्याल रखें

जब आप XNUMX के हों तो इन बातों का ख्याल रखें

भोजन की गुणवत्ता और मात्रा पर ध्यान देकर और व्यायाम करके स्वास्थ्य की रक्षा करना विशेष रूप से चालीस वर्ष की आयु में स्वास्थ्य बनाए रखने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है।

"यह खाओ, वह नहीं" वेबसाइट की रिपोर्ट के अनुसार, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने आपके चालीसवें वर्ष में स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए 9 युक्तियों का खुलासा किया है।

दिमागी कसरत

मानसिक व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सतर्क रखें और आपके दिमाग को स्वस्थ रखें, जैसे नई चीजें सीखना, जैसे नई भाषा सीखना या अपने शहर की सड़कें सीखना।

ग़लत सत्र

लॉस एंजिल्स में आर्थोपेडिक्स के प्रोफेसर और रीढ़ की चोटों के निदेशक नील आनंद, एमडी कहते हैं, गलत तरीके से बैठना बंद करें। पीठ दर्द, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, काम पर खराब मुद्रा और कमजोर पेट की मांसपेशियों के कारण हो सकता है।

कठिन व्यायाम से बचें

चालीस के दशक में खेल बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जो लोग नए व्यायामों का गहनता से अभ्यास करते हैं, उनके लिए चोट लगने का वास्तविक खतरा होता है और इससे शारीरिक चोटें भी लग सकती हैं, इसलिए व्यायाम सावधानी से किए जाने चाहिए और तीव्रता के साथ नहीं, बल्कि सटीक रूप से लागू किए जाने चाहिए।

التدنين

धूम्रपान के खतरों के बारे में व्यापक जानकारी के बावजूद, लाखों लोग अभी भी इस बुरी आदत का अभ्यास करते हैं।

धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि धूम्रपान के विषाक्त पदार्थ शरीर में गुर्दे, मूत्राशय और निस्पंदन प्रणाली तक पहुंच जाते हैं, जिससे लंबे समय में अन्य अंग विफल हो सकते हैं।

दबाव की उपेक्षा करें

उच्च रक्तचाप न केवल आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि इसका आपकी किडनी पर भी गंभीर और स्थायी प्रभाव पड़ता है। अनियंत्रित उच्च रक्तचाप संयुक्त राज्य अमेरिका में गुर्दे की विफलता के प्रमुख कारणों में से एक है।

मोटापा

विशेषज्ञों के अनुसार, मोटापा कई प्रकार के कैंसर वाले लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ अधिक वजन होना, जरूरी नहीं कि भारी मोटापा भी जोखिम बढ़ाता है, इसलिए आपको अपने वजन पर नजर रखनी चाहिए और अपने चालीसवें वर्ष में स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन की निगरानी

45 वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश पुरुषों में, लगभग 4 में से 10 पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित हैं और आज टेस्टोस्टेरोन की समस्याओं पर बहुत अधिक ध्यान दिया जा रहा है। सबसे अच्छा है कि सक्रिय रूप से कार्य किया जाए और हमेशा जांच की जाए।

प्रोस्टेट कैंसर

त्वचा कैंसर के बाद, प्रोस्टेट कैंसर संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों में कैंसर का दूसरा सबसे आम कारण है, इसलिए इससे बचने या समय पर इसका इलाज करने के लिए शीघ्र निदान महत्वपूर्ण है।

जागते रहना

सिर्फ इसलिए कि आप बीस की उम्र में सो सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे चालीस की उम्र में भी करना होगा। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है नींद महत्वपूर्ण हो जाती है।

कई अलग-अलग अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो वयस्क नियमित रूप से प्रति रात 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और अवसाद विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

वर्ष 2023 के लिए मैगुई फराह का भविष्यफल