रोजाना आधा घंटा पैदल चलने के जबरदस्त फायदे

 

दिन में तीस मिनट पैदल चलने के फायदे बहुत अधिक हैं।

 चलना कम से कम व्यायामों में से एक है जिसमें आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। यह जोड़ों पर कम से कम हानिकारक व्यायामों में से एक है, और व्यायाम के दौरान चोट लगने की कम से कम संभावना है। इस खेल के कई फायदे हैं जिनकी गिनती नहीं की जा सकती है, इसलिए हमने आपके लिए निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण लाभ चुने हैं जो आपको दिन में XNUMX मिनट चलने से मिलते हैं:

1- चलना आपकी गतिविधि को फिर से जीवंत करता है और आपके ऊर्जा स्तर और प्रदर्शन को बढ़ाता है।

2- चलने के फायदों में से एक यह है कि यह फ्लू, सर्दी और जुकाम से लड़ता है। जो लोग रोजाना XNUMX मिनट टहलते हैं, उन्हें सर्दी-जुकाम होने की संभावना कम होती है।

3- अतिरिक्त वजन कम करना: चलना सबसे आम प्रकार के खेलों में से एक है जो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

4- यह मोटापे से बचाता है और शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण रूप देता है: जैसे चलना मोटापे और अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयोगी है, यह आदर्श वजन वाले लोगों के लिए भी उपयोगी है क्योंकि यह उनकी रक्षा करता है और उन्हें मोटा होने से रोकता है, इसलिए बनाएं रोजाना कम से कम 2000 कदम चलना सुनिश्चित करें।

5- कमर क्षेत्र की चपलता बढ़ाना, पेट की मांसपेशियों को कसना और उन क्षेत्रों में जमा चर्बी को जलाना।

6- नितंब की मांसपेशियों को कस लें और नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करें।

7- यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत रखता है और ढीले होने से बचाता है।यह वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति से भी बचाता है और उनका इलाज करता है।

8- चलने से पूरे शरीर की मांसपेशियों को चलने और मजबूत करने में मदद मिलती है और मस्तिष्क की कोशिकाओं और ऊतकों को पोषण मिलता है, जिससे याददाश्त मजबूत होती है और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है।

9- चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करता है: वैज्ञानिक अनुसंधान ने संकेत दिया है कि चलने के दौरान एक व्यक्ति द्वारा अभ्यास की जाने वाली श्वास और साँस छोड़ने की प्रक्रिया विश्राम में बहुत योगदान देती है, नसों को शांत करती है, मनोवैज्ञानिक दबाव से राहत देती है, इस प्रकार मूड में सुधार करती है और अधिक गहरी नींद का आनंद लेती है।

10- सुबह-सुबह या सूर्यास्त के समय (जब सूरज की किरणें हानिकारक न हों) धूप में टहलना विटामिन डी के अधिग्रहण को बढ़ावा देता है, जो हड्डियों पर कैल्शियम को ठीक करने में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।

11- पैदल चलना स्तन कैंसर से लड़ने में योगदान देता है।अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं दिन में कम से कम XNUMX मिनट तक चलती हैं उनमें स्तन कैंसर से ठीक होने की संभावना अधिक होती है।

12- शरीर में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

13- शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और लाभकारी कोलेस्ट्रॉल का प्रतिशत बढ़ाता है।

14- चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार चलने से हृदय रोग और मधुमेह की घटनाओं में कमी आती है।

15- उम्र बढ़ने वाली बीमारियों में देरी करने में योगदान देता है।

16- महिलाओं के यौन स्वास्थ्य में सुधार और मासिक धर्म की अवधि और साथ में योनि संकुचन के कारण होने वाले दर्द को कम करना।

चलना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह एक आसान और हल्का खेल है जिसका आप आनंद लेते हैं और आप कभी भी और कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। आपको केवल आरामदायक खेल के जूते और आरामदायक कपड़े भी चाहिए।

द्वारा सम्पादन

फार्मासिस्ट डॉ

सारा मालासो