इस सर्दी में मोटापे से बचने के नियम

सर्दियों में मोटापे से बचने के लिए और ठंड के सभी दिनों में आलस्य और निष्क्रियता से दूर रहने के लिए, यहाँ सर्दियों में मोटापे से बचने के उपाय दिए गए हैं:

दिन में कम से कम एक बार बाहर जाएं:

रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए ताजी हवा में बाहर जाएं, चाहे मौसम कैसा भी हो। ताजी हवा में चलने से मूड में सुधार होता है और रक्त संचार उत्तेजित होता है, और शुद्ध ऑक्सीजन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसके अलावा, चलना एक अद्भुत, आसान और आसान तरीका है। लोकप्रिय खेल, और शरीर के समन्वय को बनाए रखने और फिटनेस के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन चलने और जॉगिंग के बीच एक अंतर है, इसलिए नियमित रूप से, लगातार कदमों में आधे घंटे तक बिना रुके नियमित रूप से सांस लें, और पूरे शरीर को स्वतंत्र रूप से चलने दें, लेकिन चलते समय अपनी छाती और पेट को कस लें।

कम से कम एक निरंतर घंटे के लिए दैनिक आंदोलन:

वह चुनें जो आपको और आपकी पसंद के अनुकूल हो, चाहे वह व्यायाम हो, स्वीडिश, या एरोबिक्स, या यहां तक ​​कि घर की व्यवस्था और सफाई में योगदान देना या यहां तक ​​कि छोटे बच्चों के पीछे मस्ती करना, यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और कैलोरी बर्न करता है।

दैनिक कार्यक्रम के भीतर व्यायाम करना सुनिश्चित करें: यहां तक ​​कि हर पांच मिनट में, यदि आप पाते हैं कि आप बैठने की अवधि बढ़ा रहे हैं, तो कुर्सी पर बैठते समय, आपको अपने पैरों या हाथों को सुंदर खेल गतिविधियों में मिलाना चाहिए।

गर्म से गुनगुने स्नान में स्विच करना:

गर्म स्नान से गुनगुने पानी में जाने पर, यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, जबकि गर्म स्नान मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करता है, और गुनगुने पानी में जाने से आपको वसूली, गतिविधि और जीवन शक्ति की भावना मिलती है, इसलिए इस व्यवहार का पालन करना बेहतर है। विशेष रूप से सुस्ती और सुस्ती की भावना से छुटकारा पाने के लिए सुबह के स्नान में, जबकि शाम को आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले एक गिलास पानी के अलावा कुछ भी लिए बिना गर्म स्नान का आनंद ले सकते हैं।

टीवी देखना और खाना कम से कम करें:

आपका खाली समय आपकी चपलता का दुश्मन है, इसलिए अपने हाथों और दिमाग को खाने या ऊब या खाली महसूस करने से दूर रखें, या अपने आप को उन मज़ेदार चीज़ों में व्यस्त रखें जो आपको पसंद हैं जिनका टीवी देखने या खाना खाने से कोई लेना-देना नहीं है, उदाहरण के लिए, विसर्जित करें अपने आप को गर्म बाथटब के पानी में रखें और अपने चारों ओर कुछ मोमबत्तियां रखें, जिससे आपको मज़ा आए या दैनिक समाचार या पत्रिका वेबसाइट देखें और टीवी देखते समय न खाएं।

पर्याप्त नींद लेना:

आपको शरीर की आवश्यकता के अनुसार रात में 7 या 8 घंटे बिना किसी रुकावट के लगातार सोना चाहिए, क्योंकि शरीर को आराम की अवधि की आवश्यकता होती है, जैसे कि भोजन और हवा की आवश्यकता होती है, ताकि आप नर्वस महसूस न करें या फोकस न खोएं, जो आपको संकेत दे सकता है। आप खाकर क्षतिपूर्ति करने के लिए।

मिठाइयों की लालसा का विरोध करें और उन्हें चखने का आनंद लें:

केवल मिठाई मत खाओ, क्योंकि वे हाथ में हैं, और जब आप पाते हैं कि कुछ मीठा है जो खाने लायक है, तो एक वस्तु चुनें, जो आपको सबसे स्वादिष्ट और सबसे प्यारी हो, और बिना भरे एक छोटी प्लेट लें , और बिना पछतावे के इसका आनंद लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे धीरे-धीरे खाएं और हर चम्मच का आनंद लें। सुबह में।

चूंकि हम सर्दियों के दौरान गर्म महसूस करने के लिए बहुत सारी मिठाइयाँ खाना चाहते हैं, इसलिए कम वसा वाली मिठाइयों को चुनना बेहतर है, या उन्हें पके और स्वादिष्ट मौसमी फल, या सूखे मेवे, जैसे खजूर, अंजीर, प्रून और किशमिश से बदलना बेहतर है। कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने के दौरान जो कैल्शियम और प्रोटीन के लिए उत्कृष्ट स्रोत हैं।

घरेलू मिठाइयाँ बनाते समय, नियमित चीनी को चीनी मुक्त विकल्पों से बदलें, बशर्ते कि ये विकल्प उच्च गर्मी के संपर्क में आने के लिए उपयुक्त हों।

अंत में, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए सर्दियों में मोटापे से बचने के लिए सुझावों का पालन करें, और इस विषय पर अधिक राय और सुझाव हमारे साथ साझा करें।