रमजान के महीने में नाश्ते के बाद सूजन से कैसे छुटकारा पाएं?

रमज़ान का महीना, उपवास, भलाई और आशीर्वाद का महीना, इबादत का महीना और स्वादिष्ट रमज़ान भोजन निकट आ रहा है, हवा से, या पेट और आहार नहर में गैसों से, और विस्तार और पेट फूलने की ओर ले जाता है। हमारे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और इस सूजन से बचने के लिए, अपचन से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों का पालन किया जाना चाहिए और कुछ युक्तियों के माध्यम से इसका इलाज करना चाहिए जो आज हम आपको आना सलवा में पेश करेंगे।

इफ्तार और सुहूर के बीच की अवधि में 8 से 10 गिलास पानी पीकर उपवास करने वाले व्यक्ति ने दिन भर में जो पानी खो दिया है, उसकी भरपाई करना, क्योंकि तरल पदार्थ की कमी रमजान के महीने में कब्ज का मुख्य कारण है।

ब्रेड और सफेद चावल की जगह साबुत अनाज खाएं, जो पूरे गेहूं के आटे से बने पास्ता में मिलता है, बुलगुर, फ्रीकेह, जौ, ब्राउन राइस, साबुत गेहूं के आटे से बने कूसकूस और ओट्स। इस आहार का पालन करने से सूजन के लक्षण बहुत कम हो जाते हैं, क्योंकि इसके घटकों में विटामिन "बी" होता है, जो पेट फूलने से काफी हद तक लड़ता है।

धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं, इससे पाचन में आसानी होती है।

दही खाने से जिसमें जीवित लाभकारी रोगाणु होते हैं या प्रोबायोटिक्स की गोलियां लेते हैं, क्योंकि इन लाभकारी जीवाणुओं की कमी से भोजन का अधूरा पाचन होता है और सूजन और गैस का निर्माण होता है।

कच्ची सब्जियों का सेवन कम करें और उन्हें पकी हुई सब्जियों या सब्जियों के सूप से बदलें।

खाने में जितना हो सके नमक कम करने की कोशिश करें, क्योंकि नमक शरीर में वॉटर रिटेंशन का कारण बनता है, जिससे ब्लोटिंग होती है।

भोजन के तुरंत बाद लेटने से बचें, अन्नप्रणाली में भोजन के भाटा से बचने के लिए, और अधिक परिश्रम, विशेष रूप से नाश्ते के बाद।

मीठा और वसायुक्त भोजन, जैसे फ्राइंग पैन और फास्ट फूड खाने से बचें, क्योंकि वसा लंबे समय तक पाचन तंत्र में रहती है और अपच का कारण बनती है।

भोजन को कई छोटे भोजन में विभाजित करें और बड़े भोजन से बचें।

कॉफी, चाय, शीतल पेय और ऊर्जा पेय जैसे कैफीनयुक्त पेय से बचें।

अजवायन, कैमोमाइल और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों का काढ़ा खाने से अपच और सूजन से छुटकारा मिलता है