आप काम के कारण होने वाले तनाव से कैसे छुटकारा पाते हैं?

आप काम के कारण होने वाले तनाव से कैसे छुटकारा पाते हैं?

आजकल काम से जुड़ा तनाव और तनाव हम सभी की मुख्य समस्याओं में से एक लगता है।

थोड़ा तनाव महसूस करना सामान्य है, खासकर यदि आप एक चुनौतीपूर्ण कार्य कर रहे हैं, लेकिन जब काम का तनाव पुराना हो जाता है, तो यह आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

हेल्थलाइन के अनुसार, काम के तनाव से पीड़ित होना अपरिहार्य है, भले ही आप काम पर जो करते हैं उससे प्यार करते हों, लेकिन काम के तनाव को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

1- स्ट्रेसर्स की लिस्ट तैयार करें

तनावपूर्ण स्थितियों की पहचान करना और उन्हें एक लिखित सूची में रिकॉर्ड करना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है, क्योंकि इनमें से कुछ तनाव छिपे हुए स्रोत हो सकते हैं, जैसे कि असुविधाजनक कार्य स्थान या लंबी यात्रा।

एक सप्ताह के लिए एक डायरी रखें ताकि तनाव ट्रिगर और उनके प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखी जा सके। और उन लोगों, स्थानों और घटनाओं को शामिल करना सुनिश्चित करें जिन्होंने आपको शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया दी।

2- ब्रेक जरूर लें

अपनी छुट्टी पर अपने काम से संबंधित ईमेल की जांच न करके, या शाम को अपने फोन से डिस्कनेक्ट करके अपनी नौकरी के बारे में सोचने से ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है।

3- समय प्रबंधन कौशल सीखें

कभी-कभी काम से अभिभूत महसूस करना इस वजह से होता है कि आप कितने संगठित हैं। कार्य सप्ताह की शुरुआत में, कार्यों को शामिल करने के लिए प्राथमिकताओं की एक सूची बनाने का प्रयास करें और उन्हें महत्व के क्रम में व्यवस्थित करें।

4- काम और निजी जीवन को संतुलित करें

चौबीसों घंटे काम करने से आपकी ऊर्जा आसानी से जल जाएगी। तनाव से बचने और घर और परिवार के माहौल में तनाव को स्थानांतरित करने में आपकी मदद करने के लिए अपने काम और घरेलू जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएं स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

5- नकारात्मक विचारों का पुनर्मूल्यांकन करें

जब आप लंबे समय तक पुरानी चिंता और तनाव से पीड़ित होते हैं, तो आपका दिमाग निष्कर्ष पर पहुंचने और हर स्थिति को नकारात्मक लेंस के माध्यम से पढ़ने के लिए प्रेरित हो सकता है।

6- मजबूत सपोर्ट नेटवर्क पर भरोसा करें

तनावपूर्ण कार्य स्थितियों से निपटने में सहायता के लिए विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों के संपर्क में रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक चुनौतीपूर्ण कार्य सप्ताह से जूझ रहे हैं, तो माता-पिता से पूछें कि क्या वे आपके बच्चों को स्कूल लाने में मदद कर सकते हैं।

मुश्किल समय के दौरान जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं, उनके साथ आपके द्वारा बनाए गए कुछ तनावों को दूर कर सकते हैं।

7- अपना ख्याल रखें और अपना ख्याल रखें

स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालना आवश्यक है यदि आप हमेशा अपने आप को काम से अभिभूत महसूस करते हैं, और इसका मतलब है कि नींद को प्राथमिकता देना, मौज-मस्ती के लिए समय निकालना, और यह सुनिश्चित करना कि आप पूरे दिन नियमित रूप से अपना भोजन करते हैं।

8- विश्राम तकनीक सीखें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कार्य दिवस के दौरान ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, क्योंकि ये तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।