रुमेन वसा के संचय को रोकने के लिए आप अपने साथ कैसे व्यवहार करते हैं?

रुमेन वसा के संचय को रोकने के लिए आप अपने साथ कैसे व्यवहार करते हैं?

विशेषज्ञ खाने के दौरान जागरूक रहने और ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं और नाश्ता करते समय स्मार्टफोन पर सोशल नेटवर्किंग साइटों या समाचार प्लेटफार्मों का अनुसरण करने या टीवी देखने से ध्यान भटकने की जरूरत नहीं है।

वेबमेड द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, विशेषज्ञों ने कई बुरी आदतों की पहचान की है, जिन्हें पेट की चर्बी, या जिसे "रुमेन" के रूप में जाना जाता है, के संचय से पीड़ित होने से बचने के लिए खाने से बचना चाहिए:

1- खाना खाने की गति

मस्तिष्क को पेट से यह संदेश प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि पेट भर गया है।

यदि कोई व्यक्ति बहुत जल्दी खाना खा लेता है, तो वह शरीर की आवश्यकता से अधिक मात्रा में खाना जारी रखेगा, जिसका अर्थ है अधिक कैलोरी का उपभोग करना और अधिक किलोग्राम बढ़ाना।

2- नींद की कमी

एक अध्ययन में पाया गया कि 40 वर्ष से कम उम्र के वयस्क जो प्रति रात 5 घंटे से कम सोते थे, उनके पेट की चर्बी उन लोगों की तुलना में अधिक बढ़ गई, जो अधिक घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेते थे।

3- देर से भोजन करना

रात के खाने को शाम से पहले खाकर अपने पाचन तंत्र को इसे पचाने और कैलोरी जलाने का समय दें।

रात के खाने का समय जितना देर से होगा, शरीर को अपनी कैलोरी सामग्री का उपभोग करने के लिए उतने ही कम घंटों की आवश्यकता होगी।

4- सफेद ब्रेड खाएं

सफेद ब्रेड और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में परिष्कृत अनाज से धीमी गति से पचने वाले फाइबर को हटा दिया जाता है, इसलिए शरीर उन्हें तेजी से पचाता है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ जाती है।

समय के साथ सफेद ब्रेड खाने से वजन बढ़ सकता है।

5- डाइट सोडा पिएं

कुछ लोग सोच सकते हैं कि फुल-शुगर सोडा को आहार संस्करण के साथ बदलने से उनकी कैलोरी की गिनती कम हो जाएगी और इस प्रकार वजन बढ़ना सीमित हो जाएगा।

लेकिन वैज्ञानिकों का कहना है कि यह बिल्कुल भी सच नहीं है, क्योंकि एस्पार्टेम, कई आहार सोडा में मौजूद कृत्रिम स्वीटनर, वास्तव में पेट की चर्बी बढ़ाता है।

6- भोजन न करना

खाना, खासकर नाश्ता छोड़ने से मोटापे का खतरा साढ़े चार गुना तक बढ़ जाता है।

नाश्ता छोड़ने से चयापचय भी धीमा हो जाता है, जिससे बाद में भूख लगने पर व्यक्ति के अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।

7- "कम वसा वाले" खाद्य पदार्थ खाएं

अपने वसा सेवन पर नज़र रखना एक अच्छा विचार है, लेकिन जो खाद्य पदार्थ वसा और चीनी से मुक्त हैं उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो सकती है।

उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ ट्राइग्लिसराइड्स, इंसुलिन संवेदनशीलता और कमर की चर्बी बढ़ा सकते हैं।

8- धूम्रपान

धूम्रपान वास्तव में स्वास्थ्य के लिए भयानक रूप से हानिकारक है, लेकिन धूम्रपान के कई बुरे प्रभावों में से एक यह है कि यह पेट को प्रभावित करता है।

और जितनी अधिक पेट की चर्बी, उतना अधिक हानिकारक प्रभाव।

9- बड़ी प्लेट में खाएं

छोटी प्लेट में खाना रखने (और छोटे बर्तनों का उपयोग करने) से दिमाग यह सोच सकता है कि व्यक्ति वास्तव में जितना खा रहा है उससे अधिक खा रहा है। यदि कोई व्यक्ति बड़ी प्लेट में खाना खाता है, तो संभावना है कि वह आवश्यकता से अधिक खाएगा।

10- शारीरिक गतिविधि की कमी

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य की कुंजी है और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। एक व्यक्ति को हर दिन 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

11 - तनाव और लगातार दबाव

तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज होता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर से वजन बढ़ सकता है, विशेष रूप से पेट में पाचन अंगों को घेरने वाली आंत की चर्बी।

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