कारणों और उपचार के बीच ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस से कैसे बचें?

ऑस्टियोपोरोसिस एक आम बीमारी है, खासकर बुजुर्गों और महिलाओं में। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाली सीमित गति के कारण, रोगी कुछ प्रतिबंधों के अधीन होता है जो उसे अपने दैनिक जीवन को सामान्य रूप से अभ्यास करने से रोकता है, लेकिन कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर पोषण से इस बीमारी को रोका जा सकता है, जो हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, नियमित व्यायाम के अलावा
जर्मन डॉक्टर बिरगिट आइशर ने समझाया कि ऑस्टियोपोरोसिस मुख्य रूप से मानव जीवन के दौरान हड्डी की संरचना में परिवर्तन प्रक्रियाओं के कारण होता है, एक प्रक्रिया जिसके दौरान मानव जीवन के पहले तीन दशकों के दौरान नष्ट कोशिकाओं के प्रतिस्थापन में वृद्धि होती है, जो निश्चित रूप से इस अवस्था के दौरान अस्थि द्रव्यमान, घनत्व और संरचना में वृद्धि होती है।उम्र, जबकि विघटन प्रक्रियाएं निर्माण प्रक्रियाओं से अधिक होती हैं, जो चालीस वर्ष की आयु से शुरू होती हैं।
और ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों के लिए जर्मन एसोसिएशन ऑफ सेल्फ-हेल्प सोसाइटीज के अध्यक्ष आयशर ने कहा कि हड्डी की संरचना में परिवर्तन प्रक्रियाएं हार्मोन और विटामिन के साथ-साथ शरीर के अंदर कैल्शियम और विटामिन डी की सामग्री से प्रभावित होती हैं। यह इंगित करते हुए कि हड्डियों पर भार की मात्रा और उनका उपयोग इसमें भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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हीड ज़िगेलकोव: महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है
उम्र और लिंग
अपने हिस्से के लिए, प्रोफेसर हेइड ज़िगेलकोव - ऑर्थोपेडिक रोगों के उपचार के लिए जर्मन एसोसिएशन ऑफ सोसाइटीज के अध्यक्ष - ने जोर दिया कि बढ़ती उम्र ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम वाले कारकों के शीर्ष पर आती है, जिसका सामना हर व्यक्ति करता है। जबकि इस बीमारी के जोखिम कारकों के लिए लिंग दूसरे स्थान पर आता है, महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
ज़िगेलकोव ने समझाया कि पुरुषों के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस महिलाओं की तुलना में बाद की उम्र में होता है, लगभग दस साल का अनुमान है, यह इंगित करता है कि अनुवांशिक पूर्वाग्रह और कुछ प्रकार की दवाएं लेना जैसे कि गठिया, अस्थमा और अवसाद के इलाज के लिए उदाहरण के लिए उपयोग किया जाता है, जोखिम में से हैं ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अग्रणी कारक।

ज़िगेलकोव ने कहा कि किसी के पास जितने अधिक जोखिम कारक हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है कि जल्दी निवारक उपाय करें, यह समझाते हुए कि कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर पोषण रक्षा की पहली पंक्ति का प्रतिनिधित्व करता है, क्योंकि कैल्शियम हड्डियों को मजबूती और स्थायित्व देता है। शरीर केवल विटामिन डी की मदद से आंत से कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है, साथ ही हड्डियों में कैल्शियम के भंडारण की प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
आंतों में कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करना आवश्यक है।
दूध और दही
अपने हिस्से के लिए, जर्मन सोसाइटी फॉर बोन हेल्थ के एक सदस्य, प्रोफेसर क्रिश्चियन कास्परक ने XNUMX यूनिट विटामिन डी के साथ XNUMX मिलीग्राम कैल्शियम का दैनिक सेवन करने की सिफारिश की। चूंकि शरीर इन तत्वों का भंडार प्रदान नहीं कर सकता है, इसलिए इसकी आपूर्ति निरंतर आधार पर की जानी चाहिए।
दूध, दही, हार्ड पनीर, साथ ही हरी सब्जियां जैसे गोभी और ब्रोकोली कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं।
आंतों में कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने के लिए, कास्परक ने शरीर को विटामिन डी की आपूर्ति करने की आवश्यकता पर बल दिया, यह इंगित करते हुए कि शरीर को इस विटामिन से जितनी मात्रा की आवश्यकता होती है, उसका हिस्सा मछली खाने से प्राप्त किया जा सकता है। उन्होंने इसका सहारा लेने की भी सिफारिश की। विटामिन निर्माण का दूसरा स्रोत। डी ”सूर्य की किरणें हैं जो शरीर को इसे अपने आप बाहर निकालने के लिए उत्तेजित करती हैं।
लेकिन चूंकि उम्र के साथ त्वचा की विटामिन डी बनाने की क्षमता कम हो जाती है, खासकर महिलाओं में, कास्परक ने ऐसे मामलों में इस विटामिन के लिए पोषक तत्वों की खुराक लेने की सिफारिश की, क्योंकि यह शरीर में विटामिन सामग्री में सुधार कर सकता है, बशर्ते कि आप पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
"मोटर गतिविधियों का अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है, क्योंकि मानव हड्डियां मांसपेशियों के कार्य से प्रभावित होती हैं। मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, हड्डी का द्रव्यमान और स्थिरता उतनी ही अधिक होगी।"

पूरक जोखिम
हालांकि, Kasperk इन सप्लीमेंट्स की बड़ी खुराक लेने के प्रति सावधानी बरतता है, क्योंकि इससे कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि उच्च रक्तचाप, गुर्दे की पथरी और हृदय की लय में गड़बड़ी।
पोषण के अलावा, प्रो। ज़िगेलकोव ने इस बात पर जोर दिया कि मोटर गतिविधियों का व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ दूसरा कवच है, यह समझाते हुए कि मानव हड्डियां मांसपेशियों के कार्य से प्रभावित होती हैं, मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, हड्डी का द्रव्यमान और स्थिरता उतनी ही अधिक होती है।
ज़िगेलकोव ने संकेत दिया कि मोटर गतिविधियों के अभ्यास से इसे लोड करके हड्डी द्रव्यमान और स्थिरता के नुकसान को कम किया जा सकता है। कास्परक के लिए, उनका मानना ​​​​है कि इस उद्देश्य के लिए तेज चलना सबसे उपयुक्त खेल है, बशर्ते कि यह प्रति दिन एक से दो घंटे की दर से व्यायाम किया जाए, क्योंकि यह एकमात्र खेल गतिविधि है जिसका अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है।