आप अपने शरीर के प्रदर्शन में सुधार कैसे करते हैं?

शायद अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि शरीर की गतिविधि और उसके कार्यों का प्रदर्शन रक्त परिसंचरण की गति और उसकी गतिविधि से संबंधित है।

और जब परिसंचरण खराब होता है, तो यह धीमा हो जाता है या रक्त प्रवाह में बाधा डालता है, जिसका अर्थ है कि शरीर की कोशिकाओं और अंगों को वे सभी ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं जिनकी उन्हें बढ़ने और कार्य करने की आवश्यकता होती है, वेबएमडी के अनुसार।

हाथों और पैरों में पर्याप्त रक्त न पहुंचने पर व्यक्ति को ठंड या सुन्नता महसूस होती है। यदि कोई व्यक्ति हल्की चमड़ी वाला है, तो पैरों पर एक नीला रंग दिखाई देता है। खराब परिसंचरण से शुष्क त्वचा, भंगुर नाखून और बालों का झड़ना भी हो सकता है, विशेष रूप से पैरों और पैरों पर बाल। शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के कई प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं:

1- धूम्रपान छोड़ दें
निकोटीन, जो सिगरेट, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट और सभी प्रकार के तंबाकू में सक्रिय तत्व है, धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, और रक्त को गाढ़ा करता है, जिससे इसके प्रवाह में बाधा आती है और अंगों तक उचित मात्रा में इसका आगमन होता है। शरीर का। इस स्थिति और इसकी जटिलताओं के संक्रमण से बचने के लिए किसी भी प्रकार के सिगरेट या तंबाकू के धूम्रपान से बचना आवश्यक है।

2- रक्तचाप को नियंत्रित करना
उच्च रक्तचाप एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है, एक ऐसी स्थिति जो रक्त प्रवाह में आसानी को सीमित करती है। इसलिए, रक्तचाप माप और नियंत्रण को समायोजित करने को ध्यान में रखना आवश्यक है, ताकि यह 120 से अधिक 80 या उससे कम न हो, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि सबसे अच्छे माप के लिए डॉक्टर से परामर्श लें जो कि उम्र के अनुरूप हों। प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति।

3- पानी और तरल पदार्थ
पानी में रक्त की मात्रा लगभग आधी होती है, इसलिए एक व्यक्ति को अपने शरीर को गतिमान रखने के लिए उसे हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता होती है। रोजाना 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। मौसम गर्म होने पर या व्यायाम करते समय यह पीने के पानी की मात्रा बढ़ा सकता है।

4- कार्यालय में आवाजाही
एक समय में घंटों बैठने से रक्त संचार के साथ-साथ रीढ़ और पैर की मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचता है। और पैरों की मांसपेशियों के कमजोर होने से रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है जिससे थक्का बन जाता है। यदि जिस व्यक्ति के कार्य की प्रकृति में डेस्क पर लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, उसे कुछ समय के लिए खड़े होने और समय-समय पर डेस्क के चारों ओर घूमने की कोशिश करनी चाहिए। उसे इस व्यवहार के अभ्यस्त होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन अपने पैरों पर खड़े होने से आपके पैर की नसों में वाल्व चालू करने में मदद मिलती है, जिससे रक्त आपके दिल में वापस जाता है।

5- योग करना
कुछ योगाभ्यास रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं। इस प्रकार, ऑक्सीजन शरीर की कोशिकाओं और अंगों तक पहुँचती है। योग धमनियों में रक्त पंप करने की दर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और नसों के माध्यम से हृदय से शरीर के निचले आधे हिस्से तक और इसके विपरीत होता है।

6- फर्श पर लेट जाएं
यदि किसी व्यक्ति को टखनों या पैरों में सूजन दिखाई देती है तो वे विपरीत करणी नामक योग मुद्रा का प्रयास कर सकते हैं।यह रक्त को दूसरी दिशा में भेजने का एक आसान तरीका है। व्यक्ति फर्श पर या योगा मैट पर लेट जाता है, उसका बायाँ या दायाँ कंधा दीवार के पास होता है। फिर वह धीरे से शरीर को तब तक घुमाता है जब तक कि वह दीवार पर अपने पैर नहीं रख लेता। फिर वह संतुलन बनाए रखने के लिए हाथों की हथेलियों से बाजुओं को सीधा करता है।

7- दिल को मजबूत बनाना
"एरोबिक" शब्द का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ।" जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, बाइक चलाता है, चलता है या तैरता है, तो व्यक्ति को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और रक्त इसे मांसपेशियों तक पहुंचाता है। एरोबिक व्यायाम के दौरान रक्त पंप करने, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्तचाप को कम करने में लाभ।

8- स्क्वाट
प्रशिक्षण का यह रूप रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है, रक्त शर्करा को कम करता है और पीठ दर्द से राहत देता है। इस प्रशिक्षण के अभ्यास के दौरान इस बात का ध्यान रखा जाता है कि पीठ सीधी हो और हाथ फिर से बैठने पर संतुलन प्राप्त करने के लिए मुड़े हों।

9- अधिक पौधे और कम मांस
आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खानी चाहिए, और संतृप्त वसा से दूर रहना चाहिए, जो रेड मीट, चिकन, पनीर और अन्य पशु स्रोतों में पाए जाते हैं।
इसे बहुत अधिक नमक खाने से भी दूर रहना चाहिए, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के उचित माप प्राप्त करने और सामान्य रूप से धमनियों और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने के अलावा शरीर के वजन को स्वस्थ दरों में बनाए रखने में मदद करेगा।

10- शरीर में कंघी करें
कठोर ब्रिसल्स वाले बॉडी ब्रश का उपयोग करके, शॉवर से ठीक पहले, रक्त को शरीर के चारों ओर सही दिशा में ले जाया जा सकता है। शरीर की मालिश की जाती है, विशेष रूप से त्वचा के क्षेत्रों में। पैरों और बाजुओं के साथ लंबी हरकतों के साथ पैरों से ऊपर की ओर शुरू करना बेहतर होता है। जहां तक ​​पेट और पीठ के निचले हिस्से का संबंध है, कंघी गोलाकार गति में की जाती है।

11- एक गर्म स्नान
एक गर्म स्नान, हालांकि एक अस्थायी समाधान, परिसंचरण को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। गर्म पानी धमनियों और नसों को थोड़ा चौड़ा करके उनके कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, जिससे अधिक रक्त गुजर सकता है। इसी उद्देश्य के लिए गर्म पानी को चाय के रूप में भी लिया जा सकता है।