1- स्क्रीन के साथ रिश्ते पर पुनर्विचार करना

डॉ. मार्क बताते हैं कि समय के साथ व्यक्तिगत तकनीकों में व्यक्तिगत रुचि काफी कम हो गई है। यह प्रवृत्ति कार्य श्रेणियों में सही है: प्रबंधक, प्रशासक, वित्तीय विश्लेषक, तकनीशियन, सॉफ्टवेयर डेवलपर, और बहुत कुछ।

पिछले कुछ वर्षों में विकसित हुए मिथकों में से एक यह है कि यदि लोग पूरे दिन कंप्यूटर का उपयोग करते हैं तो वे अधिक उत्पादक होते हैं, जबकि वास्तव में इसके ठीक विपरीत होता है, डॉ. मार्क और उनके सहयोगियों के शोध निष्कर्ष इसे साबित करते हैं। एक ऐप के माध्यम से एक और बैठक जोड़ना जैसे किसी व्यक्ति के पास अपने दिन में केवल 20 मिनट बचे हैं, उसे ज़ूम इन करने से वह अधिक उत्पादक नहीं बन जाता है।

"जैसा कि यह पता चला है, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना, विशेष रूप से बिना ब्रेक के, ज्यादातर लोगों के लिए स्वाभाविक नहीं है," डॉ। मार्क कहते हैं। ध्यान का लगातार परिवर्तन हमारी बहुत सीमित संज्ञानात्मक क्षमताओं का उपभोग करता है, और संज्ञानात्मक ऊर्जा जिसे हमें अपनी सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं के लिए संग्रहित करना चाहिए।

2- अधिकतम एकाग्रता के समय ध्यान की रक्षा करना

एक बार जब आप यह स्वीकार कर लेते हैं कि अधिक कंप्यूटर या स्मार्टफोन का समय अधिक उत्पादकता का तरीका नहीं है, तो एक व्यक्ति कुछ आदतों को बदल सकता है, जिनमें से प्रमुख दिन के उस समय के दौरान अपने ध्यान की रक्षा करना है जब उनका ध्यान अपने चरम पर होता है।

डॉ मार्क ने कहा, "कई लोगों के लिए, चरम एकाग्रता सुबह के मध्य और दोपहर के मध्य में होती है।" यह मानसिक संसाधनों के उतार-चढ़ाव से मेल खाता है। कुछ लोगों को लग सकता है कि उनका ध्यान पहले चरम पर है, अन्य बाद में। लेकिन अगर किसी को अपने चरम एकाग्रता के समय के बारे में पता है, तो वे ऐसे कार्यों को शेड्यूल कर सकते हैं जिनके लिए बहुत अधिक विचार, कठिन प्रयास और रचनात्मक सोच की आवश्यकता होती है।

इन सबसे ऊपर, डॉ। मार्क कहते हैं, पीक फोकस टाइम को ऐसे ईमेल भेजने में बर्बाद नहीं करना चाहिए जो प्रतीक्षा कर सकते हैं या सोशल मीडिया फीड्स को दिमाग से स्क्रॉल कर सकते हैं, बल्कि वह समय जब आपका संज्ञानात्मक टैंक भर जाता है।

3- सार्थक विराम

जब लोग घंटों बिना रुके कंप्यूटर या टैबलेट पर "ध्यान केंद्रित" करते हैं तो लोग थकान महसूस करते हैं। संज्ञानात्मक ऊर्जा को ईंधन भरने और बहाल करने का रहस्य अधिक ब्रेक लेना है - न केवल कोई ब्रेक, बल्कि अर्थपूर्ण ब्रेक।

सीधे शब्दों में कहें, दिमाग को खाली होने से पहले अपने संज्ञानात्मक जलाशय को फिर से भरने की जरूरत है। लेकिन इसके लिए सही प्रकार के ईंधन की आवश्यकता होती है—ईंधन जो मस्तिष्क को बिना अधिक बोझ डाले व्यस्त रखता है। दो सिद्ध प्रकार के सार्थक विराम हैं जो सकारात्मक ईंधन प्रदान करते हैं। सबसे पहले, 20 मिनट की प्रकृति की सैर और यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो कुछ शारीरिक हलचलें तनाव को काफी कम कर सकती हैं और 'विपरीत सोच' में सुधार कर सकती हैं, जो विचार-मंथन और विचार निर्माण के लिए आवश्यक है . दूसरा व्यक्ति सरल कार्य करता है जैसे वर्ग पहेली, बागवानी या खेल करना, अपने दिमाग को सतर्क रहने की अनुमति देना जबकि पृष्ठभूमि में महान विचारों का मंथन किया जाता है।