1. 5 मिनट तक टहलें

काम के घंटों के बीच कम से कम 5 मिनट टहलने से आपका दिमाग अधिक कुशलता से काम करने के लिए पर्याप्त रूप से शांत हो जाएगा। चलना रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके, मांसपेशियों को आराम देकर और एकाग्रता बढ़ाकर सामान्य स्थिति में सुधार करने में योगदान देता है। छोटी पैदल चलने की गतिविधि की आवृत्ति को काम के घंटों के बीच जब भी उपलब्ध हो, अंतराल के रूप में परिभाषित किया जाना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप अधिक काम तेजी से और बेहतर तरीके से किया जा सकेगा।

2. छुट्टियों और खाली समय का आनंद लेना

कर्मचारियों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक गैर-कार्य घंटों के दौरान ईमेल का उत्तर देना है, जिससे छुट्टियों का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। फिर वे अपनी छुट्टियों के दौरान तनावमुक्त नहीं हो पाते और अंततः सामान्य से भी अधिक थकान महसूस करने लगते हैं।

3. संगठन एवं व्यवस्था

कार्य को व्यवस्थित करने से सभी कार्य बहुत आसान हो जाते हैं। ऐसे संगठनात्मक अनुप्रयोग हैं जो उपयोगकर्ता द्वारा कार्य विवरण दर्ज करने पर उसकी ओर से कार्य शेड्यूल को शेड्यूल और व्यवस्थित करते हैं, उसे सभी विकासों से अपडेट करते हैं, और उसे अगले दिन के कार्यों की याद दिलाते हैं। एक रात पहले कार्यों के लिए शेड्यूल निर्धारित करने से आप बिना समय बर्बाद कर सकेंगे और कम से कम प्रयास के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में ऊर्जा निवेश कर सकेंगे।

4. नींद के घंटे

पर्याप्त संख्या में घंटों की और विशिष्ट समय पर नींद लेने से अधिक कुशलतापूर्वक और तेजी से काम करने में मदद मिलती है, क्योंकि शरीर अच्छी स्थिति में होने के साथ-साथ दिमाग भी सतर्क और तैयार रहता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब कोई व्यक्ति सक्षम न हो तो शरीर और दिमाग को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर न करें क्योंकि परिणाम अधिक थकान और कम उपलब्धि होते हैं।

5. प्राथमिकता

कुछ महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए समय निकालने से आपको एक कार्य पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलेगी। विशेषज्ञ बताते हैं कि यदि कोई व्यक्ति दिन के कार्यों में सबसे महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए, उदाहरण के लिए, केवल एक घंटे का समय निर्धारित करता है, तो वह स्वचालित रूप से दूसरों से बात करने में सक्षम नहीं होगा या किसी अन्य काम में व्यस्त रहेगा, जिसके परिणामस्वरूप आसानी से और क्रमिक रूप से एकाग्रता कौशल में वृद्धि।

दंडात्मक चुप्पी क्या है? और आप इस स्थिति से कैसे निपटते हैं?