अपने दिमाग को गहरी नींद लेने में कैसे मदद करें?

अपने दिमाग को गहरी नींद लेने में कैसे मदद करें?

अनिद्रा कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जिनमें से सबसे प्रमुख चिंता है, जो पुरानी खराब नींद के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। जब कोई व्यक्ति अपना सिर तकिये पर रखता है तो मन विचारों के गुच्छों को समेट लेता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्हें सोने में परेशानी हो रही है।

SciTecDaily के अनुसार, चिंता को मुख्य रूप से नींद चुराने से रोका जाना चाहिए, क्योंकि किसी के दिमाग को नींद के चरण में आसानी और गुणवत्ता के साथ फिर से जोड़ने में सफल होने की संभावना अधिक होती है यदि उन्हें पता चलता है कि यह अनिद्रा का कारण है।

दोहराए जाने वाले व्यवहार, जैसे रात में चिंता करना, आदत बन जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति कई रातें जागकर बिताता है तो उसका मन अनिद्रा से थक जाता है क्योंकि वह समस्याओं या कठिनाइयों से चिंतित रहता है। जिस तरह पुनरावृत्ति द्वारा मस्तिष्क में तंत्रिका पथ बनाने में समय लगता है, उसी तरह पुराने मार्गों को ओवरराइड करने और नए, पसंदीदा मार्ग बनाने में समय लगता है।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको सोने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे तत्काल परिणाम नहीं लाती हैं। आपको इसके आदी होने तक इसके कार्यान्वयन में धैर्य और दृढ़ रहना चाहिए। एक बार नए तंत्रिका कनेक्शन बन जाने के बाद, हर रात सो जाना आसान हो जाएगा।

1- आराम की दिनचर्या

जब व्यक्ति बिस्तर पर जाता है तो चिंता बढ़ जाती है, क्योंकि वे जागते रहने की अपेक्षा करते हैं। आमतौर पर ऐसा ही होता है। इसलिए, चूंकि तनाव एक व्यक्ति को तब जगाए रखता है जब वह सोना चाहता है, वह आखिरी चीज जो चाहता है वह है चिंता।

तनाव और अनिद्रा को बढ़ाने के बजाय सोने का समय आने पर मन और शरीर को आराम करना सिखाने के लिए एक दिनचर्या का पालन किया जा सकता है। हर रात इसी तरह की आदतों को अपनाने से वह अपने दिमाग को विचारों और आराम से ओवरलोड करने के मूड में आ जाएगा।

एक विश्राम दिनचर्या में सोने से एक घंटे पहले गर्म स्नान में सुखदायक लैवेंडर आवश्यक तेल लगाना और फिर शांत होना और पढ़ना, नरम संगीत सुनना, या रात में आराम से डायरी में लिखना शामिल हो सकता है।

2- अपनी उम्मीदों को कम करें

यदि आप अनिद्रा विकसित होने की उम्मीद करते हैं, तो आपकी चिंता बढ़ जाएगी। जिन लोगों को सोना मुश्किल लगता है वे अक्सर खुद से कहते हैं कि जब वे बिस्तर पर जाते हैं तो उन्हें तुरंत सो जाना चाहिए, यह कल्पना करते हुए कि वे समस्या को बल से हल कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से प्रतिरोध और तनाव पैदा होता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने आप को सोने के लिए जोर देने के बजाय, कल्पना करें कि आप आराम कर रहे होंगे और शांत विचारों का आनंद ले रहे होंगे। अपनी स्थिति बदलने से आपको अपने मस्तिष्क में पुराने तंत्रिका मार्गों को बायपास करने और नई नींद की आदत के लिए जगह बनाने में मदद मिलेगी।

3- शांत भय

जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों तो तनाव बढ़ता है, याद रखें कि चिंता का कोई उचित कारण नहीं है, और समस्याओं पर काबू पाने का कोई मतलब नहीं है और इससे मदद नहीं मिलेगी। इसके बजाय, आप उन कठिनाइयों पर विचार कर सकते हैं जो दो श्रेणियों में से एक में आती हैं। :

1. सकारात्मक कार्यों से समस्याओं को बदला जा सकता है।

2. आपके सामने ऐसी चुनौतियाँ हैं कि उनके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता, कम से कम फिलहाल तो।

इस प्रकार, आप चिंता के कारण को संशोधित कर सकते हैं और कठिनाई को समाप्त कर सकते हैं, या स्वीकार कर सकते हैं कि आप परिवर्तन नहीं कर सकते हैं और स्थिति को स्वीकार करना होगा। किसी भी तरह से, आपके पास चिंता करने का कोई कारण नहीं है।

4- अपने विचारों को धीमा करें

नींद की तैयारी में तंत्रिका तंत्र को शांत करना कोमल और सचेत तरीके से किया जा सकता है। जब आप बिस्तर पर हों, तो विचारों को उभरने दें और उन्हें स्वीकार करें। और जब आप इसे नोटिस करते हैं, तो कल्पना करें कि यह सिकुड़ रहा है, तैर रहा है या गायब हो रहा है। इसके घटते महत्व की कल्पना करने के लिए अपने मस्तिष्क का प्रयोग करें।

शुरुआत में व्यायाम आसान नहीं हो सकता है, लेकिन इसके अभ्यास में दृढ़ता सकारात्मक परिणाम देगी। वही सच है अगर विचार आत्म-चर्चा की तरह बहते हैं। उन्हें मजाकिया बनाने के लिए डर को कम करना या बदलना; उदाहरण के लिए, इसे एक निरा कार्टून चरित्र की तरह ध्वनि देना, इसकी प्रासंगिकता खो देगा और गायब हो जाएगा।

5- शरीर पर ध्यान दें

शरीर के बारे में सोचकर, पैरों से शुरू करके और मांसपेशियों को आराम देने की कल्पना करके, मानसिक शोर के बजाय शारीरिक अनुभव पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। वह अपनी सांस को ट्रेस करते हुए धीरे-धीरे सिर के शीर्ष पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखता है। चिंता की कोई जगह नहीं होगी, और जल्द ही उसे नींद आने लगेगी।