एक सुखी व्यक्ति कैसे बनें, बीस नियम

एक सुखी व्यक्ति कैसे बनें, यह सब संभव है, कैसे? विज्ञान साबित करता है कि लोगों के पास अपना दृष्टिकोण बदलने की क्षमता है हलालीयऔर यह मुश्किल नहीं है, और सीएनएन द्वारा प्रकाशित, Health.com का हवाला देते हुए, आप निम्नलिखित सरल युक्तियों का पालन कर सकते हैं जो आपको एक खुश व्यक्ति बनने में मदद कर सकते हैं।

1- खेल करना

पूरे शरीर में हृदय से रक्त पंप करने से एंडोर्फिन का स्राव होता है, जो खुशी की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है जो उदास मनोदशा का प्रतिकार करता है।

वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। आप बस कोई भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं चाहे वह दौड़ना हो, साइकिल चलाना हो या 20-30 मिनट तक तेज चलना हो।

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2- योग करना

जब कोई क्रोधित और तनावग्रस्त महसूस करता है, तो शायद उन्हें एक पल के लिए रुक जाना चाहिए और शांति और शांति बहाल करने के लिए एक या दो बार आंदोलनों के क्रम के माध्यम से योग का अभ्यास करना चाहिए।

योग अवसाद और चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, और श्वास नियमन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करके, भय, निराशा और समस्याओं को दूर किया जा सकता है, और यह अपने आप में आपको एक खुश व्यक्ति बनाता है।

3- पत्तेदार साग

पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां 33% फोलेट प्रदान करती हैं, एक पोषक तत्व जो नकारात्मक मूड और अवसाद को खत्म करने में मदद करता है क्योंकि यह मस्तिष्क में डोपामाइन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि फोलेट लेने वाले मध्यम आयु वर्ग के लोगों में अवसाद का खतरा कम था।

4- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नैदानिक ​​अवसाद, चिंता विकारों और तनाव के लिए एक सिद्ध उपचार है, और किसी को भी मदद कर सकता है जिसे केवल नकारात्मक विचारों को दूर करने के तरीके सीखने की आवश्यकता होती है।

सीबीटी रोगियों को वैधता के लिए परीक्षण करके हानिकारक विचार पैटर्न को पहचानने और उलटने में मदद करता है और फिर उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदल देता है, जिससे वे खुश, स्वस्थ और बेहतर मूड में रहते हैं।

5- प्राकृतिक फूल खरीदें

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया है कि तनाव और नकारात्मक मूड से बचने के लिए घर पर खूबसूरत प्राकृतिक फूल रखना महत्वपूर्ण है।

अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया कि प्रयोगों में प्रतिभागियों के बीच घरों में फूल दूसरों के प्रति अधिक सहानुभूति फैल गए, और उन्होंने काम में ऊर्जा और उत्साह में वृद्धि महसूस की।

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6- मुस्कुराने की कोशिश करें

मुस्कुराने का मतलब है कि आप एक खुश व्यक्ति बन गए हैं। कुछ का मानना ​​है कि मुस्कुराना खुश महसूस करने की प्रतिक्रिया है। कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मुस्कुराने से भी खुशी मिलती है। मुस्कुराने का एक आसान प्रयास करना, भले ही वह कृत्रिम ही क्यों न हो, मस्तिष्क में खुशी के केंद्रों को सक्रिय करने में मदद करता है, और इस तरह मूड में सुधार करता है।

7- प्रकाश चिकित्सा

प्रकाश चिकित्सा मौसमी भावात्मक विकार के लिए एक प्रभावी तरीका है, और विशेषज्ञ मानते हैं कि यह प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों के उपचार में सबसे सफल है।

एक लाइट बॉक्स 30 मिनट से एक घंटे तक चल सकता है जब कोई व्यक्ति उदास होता है, लेकिन स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।

8- दिन के उजाले

यदि लाइट बॉक्स उपलब्ध नहीं है, तो मूड को सुधारने के लिए इसे कुछ धूप से बदलें। जब कार्यस्थल या घर उज्जवल होता है, तो यह अधिक खुशी का एहसास देता है।

9- लंबी पैदल यात्रा

ताजी हवा में टहलने और कुछ धूप के संपर्क में आने से शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जो शोध से संकेत मिलता है कि कमी के लक्षणों में अवसाद, चिंता और थकान शामिल हैं। दिन के उजाले और चिलचिलाती धूप में 20 से 25 मिनट तक टहलना स्वाभाविक रूप से नकारात्मक मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं का इलाज करता है।

10- संतरे की महक

संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों की गंध मानव मस्तिष्क में सकारात्मक रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है जो तनाव को दूर करने में मदद करती है। जो लोग राहत महसूस करना चाहते हैं, उन्हें शरीर के दबाव बिंदुओं पर साइट्रस आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालनी चाहिए। सुगंध को सकारात्मक प्रभावों को बढ़ाने के लिए चमेली जैसे फूलों की सुगंध के साथ भी मिलाया जा सकता है।

11- कार्बोहाइड्रेट खाएं

दोपहर में नाश्ते के रूप में कार्बोहाइड्रेट खाने से ऊर्जा की बहाली और खुशी की भावना में योगदान होता है। कार्ब्स से बचने के लिए लोकप्रिय सलाह के विपरीत, कम कार्ब आहार उदासी और तनाव की भावनाओं को लाने के लिए दिखाया गया है।

कार्बोहाइड्रेट उन रसायनों को बढ़ाते हैं जो मस्तिष्क की मानसिक स्थिति और मनोदशा में सुधार करने वाले तत्वों के उत्पादन का समर्थन करते हैं। लेकिन आपको लाभ लेने और नकारात्मक से बचने के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय साबुत अनाज के स्वस्थ स्रोतों पर ध्यान देना चाहिए।

दोपहर के भोजन में लगभग 25 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं, जो एक कप ओट्स के तीन चौथाई के बराबर होता है।

12- हल्दी खाएं

हल्दी, करक्यूमिन में सक्रिय यौगिक में प्राकृतिक अवसादरोधी गुण होते हैं। हल्दी को आहार में शामिल करने से पूरे शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे संधिशोथ, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य सूजन की स्थिति के प्रभाव को कम करने के साथ-साथ अल्जाइमर रोग और मधुमेह से लड़ना।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि करक्यूमिन मानव मस्तिष्क के सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्राव को बढ़ाता है, इसलिए यह मूड को बढ़ाने और वांछित खुशी प्राप्त करने का एक शक्तिशाली तरीका है।

13- संगीत सुनें

संगीत खुशी की भावना की ओर ले जाता है क्योंकि यह रासायनिक डोपामाइन को मुक्त करने में मदद करता है, जो आराम और विश्राम की भावना उत्पन्न करता है और तनाव और चिंता से राहत देता है।

14- गायन का आनंद लें

आप एक खुश इंसान बनना चाहते हैं, गायन का आनंद लेना चाहते हैं, इसलिए मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि आंतरिक कान में एक छोटा सा अंग मानव मस्तिष्क के एक हिस्से से जुड़ा होता है जो आनंद की भावना को रिकॉर्ड करता है। सैकुलस गायन से जुड़ी मुखर आवृत्तियों को लगभग तुरंत रिकॉर्ड करता है, जिससे व्यक्ति को एक गर्म और रहस्यमयी एहसास होता है। इसलिए, ताज़ा शावर लेते समय, गाड़ी चलाते समय, या जब भी उपलब्ध हो गाएँ।

15- चॉकलेट और चिकन खाना

हालाँकि अधिकांश लोगों को स्वाभाविक रूप से अधिक चॉकलेट खाने में कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन इसके लिए जो प्यार बढ़ा सकता है वह यह है कि चॉकलेट एक व्यक्ति को अधिक खुश महसूस कराता है।

चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन होता है, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है और मूड को बेहतर बनाता है। वही परिणाम अन्य खाद्य पदार्थों के साथ प्राप्त होते हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जैसे मुर्गी और अंडे।

16- कॉफी पीना

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि जो महिलाएं नियमित रूप से कम से कम दो कप कॉफी पीती थीं, उन महिलाओं की तुलना में 15% कम उदास होने की संभावना थी, जो नहीं करती थीं। बिना चीनी वाली कॉफी या कुछ दूध पीना बेहतर है।

17-हरी चाय

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करते हैं, साथ ही हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कुछ प्रकार के कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करते हैं।

ग्रीन टी को तनाव के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, क्योंकि एक वैज्ञानिक अध्ययन ने पुष्टि की है कि जो लोग प्रतिदिन 5 या अधिक कप ग्रीन टी पीते हैं, उनमें एक कप से कम पीने वालों की तुलना में दबाव में 20% की कमी होती है।

18- एवोकाडो और नट्स खाएं

एवोकैडो स्वचालित रूप से खुशी प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन वैज्ञानिक शोध यह भी बताते हैं कि एवोकाडो की वसायुक्त सामग्री आपके मूड को बेहतर बनाने का रहस्य है। वसा पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे शांति और संतोष की अनुभूति होती है। वही लाभ नट्स खाने से प्राप्त किया जा सकता है।

19- सामन

सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो अवसाद से बचने में मदद करती है। क्योंकि ओमेगा -3 मूड और भावनाओं को नियंत्रित करने वाले क्षेत्रों में मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिन महिलाओं ने सप्ताह में दो बार मछली नहीं खाई, उनमें सप्ताह में दो या अधिक बार मछली खाने वालों की तुलना में अवसाद से पीड़ित होने का जोखिम 25% अधिक था। बेशक, एक विकल्प के रूप में ओमेगा -3 तेल की खुराक ली जा सकती है।

20- पालतू जानवर रखना

एक कुत्ते या बिल्ली को पालने से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है, क्योंकि एक पालतू जानवर के घर लौटने पर अपने मालिक को देखने का उत्साह और निरंतर वफादारी उसे एक अद्भुत साथी बनाती है।

पालतू जानवरों के स्वास्थ्य में सामान्य रूप से सुधार करने के कई कारण हैं, लेकिन वे नकारात्मक मनोदशा को बदल सकते हैं और अपने मालिक को किसी भी समय खुश कर सकते हैं।

यह साबित हो चुका है कि सिर्फ 15 मिनट के लिए कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलने से सेरोटोनिन, प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन निकलता है, ये सभी मूड बढ़ाने वाले हार्मोन हैं, लेकिन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में भी मदद करते हैं।

ये टिप्स आपको तब तक एक खुश इंसान नहीं बनाएंगे जब तक आपके पास खुशी और संतोष का इरादा नहीं है, जो दो सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं जो एक खुश व्यक्ति बनने के लिए आपके पास होने चाहिए।