आप अवसाद से कैसे निपटते हैं?

किसी डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं है, न ही ऐसी दवाएं जिनका नुकसान उनकी उपयोगिता से अधिक है, हम में से प्रत्येक के घर में एक उपाय है जो हमें अवसाद या सूजन से प्रभावित कर सकता है, तो यह उपचार क्या है, आइए एक साथ जानते हैं यह रिपोर्ट..

“Care2” वेबसाइट के अनुसार, स्वस्थ भोजन खाने के सुझावों की सूची में सबसे ऊपर अतिरिक्त चीनी और तैयार भोजन से छुटकारा पाना है। और अगर आप अपने मूड को सुधारना चाहते हैं या छाती के संक्रमण का इलाज करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो खुशी और संतुलन की भावना देते हैं, और सूजन को कम करते हैं, जो इस प्रकार हैं:

1. चेरी

कई एथलीट मांसपेशियों में दर्द से निपटने और व्यायाम के बाद ठीक होने की स्थिति प्राप्त करने के लिए तीखा चेरी के रस का सेवन करते हैं। इस रस में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह ऑक्सीडेटिव क्षति, तनाव और सूजन के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चेरी का रस गठिया, विशेष रूप से गठिया में सूजन के लक्षणों और लक्षणों से राहत देता है, साथ ही साथ मूड में भी सुधार करता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि अवसाद एक सूजन संबंधी विकार है, जो अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त रस को नीचे की रेखा बनाता है।

2. किण्वित भोजन

संतुलित मूड का रहस्य आंत में निहित है, क्योंकि मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच संबंध हैं, जिसका अर्थ है कि खराब मूड शरीर के अंगों में सूजन और सामान्य रूप से आंत के स्वास्थ्य के कारण हो सकता है। जब आंतें अच्छी तरह से काम करती हैं, तो आंतों की सूजन कम हो जाती है, और मूड के संतुलित होने की संभावना अधिक होती है।

दही और ब्रेड किण्वित खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें कई बार खाया जा सकता है।

3. हल्दी

हल्दी को एक अच्छे और प्रभावी विरोधी भड़काऊ के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह गठिया को कम करने के लिए पहले ही दिखाया जा चुका है। जैसा कि कई नैदानिक ​​अध्ययनों के परीक्षणों के माध्यम से दिखाया गया है, हल्दी में हानिकारक दुष्प्रभावों के बिना अवसादरोधी गुण होते हैं। करक्यूमिन (सक्रिय यौगिक हल्दी) से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए हल्दी में काली मिर्च मिलाने की सलाह दी जाती है।

4. ओमेगा 3

ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में ओमेगा फैटी एसिड का उचित संतुलन बनाने में मदद करते हैं, इस प्रकार संक्रमण से सुरक्षा प्रदान करते हैं, साथ ही रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं, जो हृदय रोग के लिए बेहतर प्रतिरोध है।

मूड के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिसे हैप्पीनेस हार्मोन के रूप में जाना जाता है। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि अवसादग्रस्त रोगी ओमेगा -3 की गंभीर कमी से पीड़ित होते हैं।