नींद के माध्यम से अपनी याददाश्त को कैसे सक्रिय करें?

नींद के माध्यम से अपनी याददाश्त को कैसे सक्रिय करें?

साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन छात्रों ने बिस्तर से पहले अपने पाठों को याद किया, उन्हें पर्याप्त मात्रा में नींद मिली, और अगली सुबह उठने के बाद एक त्वरित समीक्षा की, उनकी याद रखने की क्षमता में वृद्धि के परिणामस्वरूप बेहतर परिणाम मिले। उन्होंने याद किया था या विशेष रूप से, उनकी याद रखने की क्षमता में 50% की वृद्धि हुई।

शोधकर्ताओं ने उस समय लिखा था कि यह नींद पर भरोसा करके स्मृति को बढ़ाने की क्षमता है, यह समझाते हुए कि "सबूत को परिवर्तित करने से कोई संदेह नहीं है कि नींद के दौरान स्मृति पुन: प्रसंस्करण मानव स्मृति कैसे बनती है और अंततः बनती है इसका एक महत्वपूर्ण घटक है।" दूसरे शब्दों में नींद मदद करती है दिमाग स्मृति में संग्रहीत जानकारी तक पहुंच बनाना आसान बनाता है।

जाग्रत आराम

और हाल ही में नेचर रिव्यू साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि "अपनी आँखें बंद करके बस कुछ मिनट आराम करने से याददाश्त में सुधार हो सकता है, शायद उतना ही जितना रात में सोने के बाद।"

मनोवैज्ञानिक इसे "ऑफ़लाइन जागने का आराम" कहते हैं। अपने सबसे अच्छे रूप में, ऑफ़लाइन जागने की सुविधा के परिणामस्वरूप आँखें बंद कर सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए आराम कर सकते हैं, मन को साफ रख सकते हैं और आराम की अवधि के दौरान बाहरी दुनिया के बारे में नहीं सोच सकते हैं, क्योंकि वास्तव में यह दिवास्वप्न हो सकता है या इसके बारे में सोच सकता है अगले कार्य या कोई अन्य चीजें कोशिश करने की बर्बादी हैं और स्मृति अनुकूलन लगभग कुशलता से नहीं हो सकता है।

सार्वभौमिक विशेषता

शोधकर्ताओं का कहना है कि बाहरी दुनिया में कम रुचि की अवधि मानव (और पशु) अनुभव की एक सार्वभौमिक विशेषता है, यह सुझाव देती है कि संवेदी वातावरण से दूर समय का एक हिस्सा खर्च करना एक महत्वपूर्ण कार्य कर सकता है, क्योंकि ऑफ़लाइन आराम की अवधि हाल ही में अनुमति देती है पुन: सक्रिय होने के लिए गठित स्मृति निशान। ।

सबसे अच्छा तरीका

स्मृति के बार-बार पुन: सक्रिय होने से समय के साथ नवगठित स्मृतियों का सुदृढ़ीकरण और समेकन हो सकता है, जो एन्कोडिंग के बाद पहले कुछ मिनटों के दौरान स्मृति समेकन के प्रारंभिक चरणों में योगदान देता है।

शोधकर्ता बताते हैं कि जो कोई भी बैठक के दौरान कुछ सेकंड के लिए सो जाता है, या व्याख्यान या साक्षात्कार के दौरान ध्यान खो देता है, उसे बातचीत के बीच में खोया ट्रैक नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि यादें बनाना चाहिए। बाकी संज्ञानात्मक कार्य में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता के रूप में काम करेगा।"