आप अपने पाचन तंत्र को उसके काम में कैसे आराम देते हैं?

फायदेमंद बैक्टीरिया

एक हालिया फ्रांसीसी अध्ययन में दही को नाश्ते जैसे कुछ भोजन के मुख्य अवयवों में से एक बनाने की सिफारिश की गई है, क्योंकि यह दिन की शुरुआत में पाचन में सुधार के साथ-साथ छोटी आंत में भोजन के हस्तांतरण की गति में एक अच्छी भूमिका निभाता है।
अध्ययन में कहा गया है कि दही प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, साथ ही इसमें अच्छे प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जिनकी पाचन तंत्र को पेट और आंतों में आवश्यकता होती है, क्योंकि ये बैक्टीरिया भोजन के लाभ को अधिकतम करने और कई पाचन विकारों को रोकने में योगदान करते हैं।
शोधकर्ता बताते हैं कि दही में शरीर के अंदर लाभकारी जीवाणुओं की वृद्धि और वृद्धि के लिए उपयुक्त वातावरण बनाने की क्षमता होती है, साथ ही क्योंकि इसमें जीवित प्रजातियां होती हैं जो पाचन के लिए और सामान्य रूप से शरीर के लिए इन अच्छे जीवाणुओं का समर्थन करती हैं।
दही खाने से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में अतिरिक्त प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है, और कुछ संक्रमणों और विभिन्न चोटों से वसूली में तेजी लाने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

फाइबर आहार

कई अध्ययनों ने आहार फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ खाने के महत्व की पुष्टि की है, क्योंकि वे पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और तेज करते हैं, कब्ज को रोकते हैं, और पेट और आंतों की ताकत बनाए रखते हैं।
आहार फाइबर पानी की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करता है, जिसके लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जो अपशिष्ट की कोमलता को बढ़ाता है, और इस प्रकार कब्ज की समस्या को समाप्त करता है, और आंत में लंबे समय तक रहता है, जिससे लाभ की संभावना बढ़ जाती है। पोषक तत्व, और लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है।संभावित अवधि।
इन खाद्य पदार्थों को खाने से पेट से अवशोषण तक पाचन के चरणों को विनियमित करने में मदद मिलती है, साथ ही अपचन की समस्या से बचने, गैस को रोकने और दस्त से बचाने में मदद मिलती है।
शोधकर्ताओं में से एक का कहना है कि आहार फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की आंत के भीतर भोजन की गति को सुविधाजनक बनाने में एक प्रमुख भूमिका होती है, इसके अलावा एक और कार्य है, जो विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट, अपशिष्ट और पचाने में मुश्किल सामग्री के पाचन तंत्र को साफ करना है।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ ज्यादातर फलों, साथ ही सब्जियों, और साबुत अनाज जैसे कि साबुत गेहूं, साबुत चावल, साबुत मकई, बीज और नट्स, बीन्स, बीन्स, दाल और फलियों में पाए जाते हैं।

तरल पदार्थ

एक चीनी अध्ययन दिन के दौरान बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और पानी पीने की सलाह देता है; क्योंकि यह पाचन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए काम करता है, शरीर को तरल पदार्थों की निरंतर आवश्यकता होती है, वे आहार फाइबर के लिए आवश्यक होते हैं जिन्हें बड़ी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, और इसलिए यह पाचन प्रक्रिया की मूल बातों में से एक है।
तरल पदार्थ खाने से कब्ज को रोकता है, जो पाचन तंत्र का एक विकार है, उत्सर्जन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, और लार के स्राव के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए एक निरंतर नम वातावरण बनाने में योगदान देता है, साथ ही पेट में आवश्यक दर को विनियमित करने के लिए पाचन प्रक्रिया।
सामान्य रूप से तरल पदार्थ या पानी लेने की तारीखों पर अध्ययन भिन्न थे। उनमें से कुछ ने कहा कि इन तरल पदार्थों को खाने के दौरान या बाद में पाचन में मदद करने के लिए लिया जा सकता है, चाहे वे चाय, सौंफ, मेथी, अदरक या अन्य जैसे गर्म पेय हों, जैसे कि पाचन तंत्र और मुंह को मॉइस्चराइज करने में एक प्रकार का योगदान।
अन्य अध्ययन भोजन के दौरान तरल पदार्थ के सेवन के प्रति सावधानी बरतते हैं; जैसा कि यह दिखाया गया था कि ये तरल पदार्थ भोजन के मुंह में प्रवेश करते ही पाचन तंत्र द्वारा उत्पादित पाचन एंजाइमों की एकाग्रता को कम करते हैं, और अवशोषण के दौरान पोषक तत्वों के लाभों को भी कम करते हैं, और ये अध्ययन भोजन से कम से कम 50 मिनट पहले तरल पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, या खाना खाने के लगभग 90 मिनट बाद या इससे अधिक, और खाने के दौरान इन तरल पदार्थों को लेने के खिलाफ चेतावनी दी।

सोने से पहले

एक इतालवी अध्ययन ने चेतावनी दी है कि सोने से पहले सीधे भोजन न करें, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी काम करने की स्थिति उन्हें घर लौटने तक भोजन स्थगित करने के लिए मजबूर करती है, और इस तरह एक बड़ा भोजन खाते हैं और फिर सो जाते हैं, और यह एक अस्वास्थ्यकर आदत है।
सोने से पहले इन भोजनों को खाने से पाचन तंत्र में गंभीर भ्रम पैदा हो जाता है, क्योंकि ये भारी मात्रा में वसा, स्टार्च और शर्करा गहरी नींद के लाभ को खोने के अलावा कई पाचन विकार पैदा करते हैं।
अध्ययन से पता चलता है कि शरीर के सभी अंगों को नींद के दौरान आराम करने के लिए, कोशिकाओं और ऊतकों के आवश्यक रखरखाव और नवीनीकरण के लिए समय की आवश्यकता होती है, और सोने से पहले खाने के मामले में, पाचन तंत्र इस आवश्यक अवधि से वंचित हो जाता है, जिससे यह एक बोझ, थकान और थकावट, और इस प्रकार अपना कार्य पूरी तरह से नहीं करना।
अध्ययन में सोने से लगभग 2 से 3 घंटे पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है, ताकि रक्त में अधिक मात्रा में शर्करा के संचय को रोका जा सके, और बड़े जोखिमों से अवगत कराया जा सके, और पाचन तंत्र को पचाने और फिर आराम करने का मौका दिया जा सके।

भोजन करते समय आराम करें 

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि खड़े होकर खाना भी एक अस्वास्थ्यकर आदत है। जहां यह स्थिति व्यक्ति और स्वयं पाचन तंत्र को असुविधा का प्रतिनिधित्व करती है, और वह जल्दी से खाने के लिए मजबूर हो जाता है, जिससे पाचन प्रक्रिया बहुत कठिन हो जाती है।
बेहतर है कि बैठकर भोजन का आनंद अच्छी तरह चबाकर खाएं, और टेलीविजन देखने या सोशल मीडिया का अनुसरण करने से दूर रहें, साथ ही फोन और इसी तरह के अन्य उपकरणों के साथ व्यस्त न रहें।
खाना खाने में सावधानी और धीमी गति से चलना आवश्यक है; पाचन के प्रत्येक चरण को अपना कार्य करने में अपनी भूमिका निभाने दें, जैसे कि मुंह और लार, और यह पाचन समस्याओं से बचने में मदद करता है, जबकि उचित और अधिक भोजन नहीं करता है, व्यक्ति के लिए उपयुक्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए, उसे सहज और ऊर्जावान महसूस कराता है। और हानिकारक और खराब वसा के रूप में शरीर के अंदर उनके संचय को रोकता है।

खेल खेलना

व्यायाम और खेल गतिविधियाँ पाचन तंत्र को मजबूत करने और इसके कार्यों में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने में बहुत योगदान देती हैं, क्योंकि यह संचित कैलोरी को जलाने में मदद करती है, और पाचन तंत्र के कुछ हिस्सों को स्थानांतरित करने के अलावा, और अधिक प्राप्त करने का अवसर देती है, और मार्ग को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है। आंतों और पेट में भोजन की।
आंदोलन आम तौर पर पाचन की दर को बढ़ाता है और इसकी गुणवत्ता को बढ़ाता है। ये गतिविधियाँ कुछ पाचन समस्याओं, विशेष रूप से कब्ज से बचाती हैं, क्योंकि वे भोजन की अवधि को बड़ी आंत में कम कर देती हैं, और इस तरह अपशिष्ट से पानी पूरी तरह से नहीं खोती है, जो कि रोकथाम का प्रतिनिधित्व करती है कब्ज।
व्यायाम पाचन तंत्र की मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को मजबूत करते हैं, जो पाचन प्रक्रिया को सुचारू रूप से पूरा करने के लिए इस प्रणाली की नलियों के भीतर भोजन की आवाजाही के लिए आवश्यक हैं।
पाचन तंत्र को आराम की जरूरत है; इसकी जीवन शक्ति और गतिविधि को बहाल करने के लिए, और नींद की अवधि इस उपकरण के लिए आराम के समय का प्रतिनिधित्व करती है, ताकि इसकी कुशलता और सख्ती से काम करने की क्षमता बढ़ाई जा सके। शोधकर्ता दिन में 6 से 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, और नींद आरामदायक और गहरी होनी चाहिए, जब तक कि शरीर के अंग शांत न हो जाएं और अगले दिन अपनी ताकत फिर से हासिल न कर लें।

अदरक और पुदीना

एक नए अमेरिकी अध्ययन से संकेत मिलता है कि भारी और बड़े भोजन के बाद लंबे समय तक बैठना या बैठना उन गलतियों में से एक है जो बड़ी संख्या में लोग करते हैं, और इसका कारण यह है कि इस विशाल ऊर्जा को जलाने का कोई अवसर नहीं है।
अध्ययन में खाने के बाद अत्यधिक व्यायाम के प्रति भी चेतावनी दी गई है, क्योंकि इससे एक प्रकार की अपच होती है, और पाचन तंत्र में रक्त की कमजोर मात्रा के पहुंचने के परिणामस्वरूप मजबूत संकुचन होता है, जो पाचन प्रक्रिया में ही मदद करता है।
शोधकर्ताओं में से एक का कहना है कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल में दर्शाए गए पोषक तत्वों की खुराक लेना संभव है, क्योंकि वे पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित और सुविधाजनक बनाने में योगदान करते हैं, और कुछ पाचन विकारों का इलाज करते हैं।
एक अन्य अध्ययन ने पुष्टि की कि अदरक खाने से पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली समस्याओं को हल करने के लिए काम करता है, क्योंकि यह सूजन को समाप्त करता है और दस्त का इलाज करता है, साथ ही साथ कोलन जलन के मामलों को रोकता है, और अपचन को रोकता है, क्योंकि यह दक्षता बढ़ाने के लिए आवश्यक एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है। शरीर के अंदर पाचन प्रक्रिया के बारे में।
अध्ययन से पता चलता है कि अदरक सामान्य रूप से पाचन प्रक्रिया की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है, क्योंकि यह पेट में पचने के बाद भोजन को छोटी आंत में ले जाने में सहायक भूमिका निभाता है, पेट की दीवारों के संकुचन की गति को बढ़ाता है, जिससे बारी भोजन को आंतों में ले जाने की गति को बढ़ाने में मदद करती है, और अवशोषण की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाती है।

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