हम मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ा सकते हैं और इसका तंत्र क्या है?

हम मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ा सकते हैं और इसका तंत्र क्या है?

मेटाबोलिक लचीलापन चयापचय बढ़ाने, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने और वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन तकनीक है।

कुछ किलो वजन कम करने के बाद वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मेटाबॉलिज्म प्रमुख भूमिका निभाता है। अमेरिकी पत्रकार जॉर्जिया डोड द्वारा तैयार और याहू द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, कैलोरी को सीमित करने और पोषक तत्वों (जैसे सैल्मन) से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनने के अलावा, व्यायाम चयापचय में एक सहायक कारक है।

इस संदर्भ में, क्लिनिकल हेल्थ साइकोलॉजिस्ट और बायोफीडबैक थेरेपी और मेटाबॉलिक साइकोलॉजी की विशेषज्ञ, सारा निकोल पोस्टान का कहना है कि मेटाबॉलिक फ्लेक्सिबिलिटी वह तरीका है जिससे शरीर व्यायाम या खाद्य पदार्थों (विशेष रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट) के जवाब में मेटाबॉलिज्म को बदलने के लिए प्रतिक्रिया करता है। वजन कम करने, ऊर्जा प्राप्त करने और सर्वश्रेष्ठ व्यक्ति महसूस करने के लिए यह उपयोगी हो सकता है।

ग्लूकोज की सापेक्ष स्थिरता

बोस्टन यह भी कहते हैं कि "उच्च चयापचय लचीलेपन के कारकों में से एक पूरे दिन ग्लूकोज को अपेक्षाकृत स्थिर बनाए रखने की क्षमता है," यह समझाते हुए कि "शक्कर में टूटने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट, और खाने से ग्लूकोज स्वाभाविक रूप से बढ़ना चाहिए।" जब इन्सुलिन निकलता है तो कम हो जाता है।" यह अग्न्याशय से निकलने वाला एक हार्मोन है, जो ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए शरीर की कोशिकाओं में ले जाता है।

और जब रक्त में बहुत अधिक चीनी होती है, तो इसे वसा कोशिकाओं में संग्रहित किया जा सकता है, जिससे हृदय की अनम्यता के कारण इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह और मोटापा हो सकता है। उम्र के साथ, चयापचय लचीलेपन में कमी आती है।

शरीर अनुकूलन

लेकिन अच्छी खबर है क्योंकि मानव शरीर अत्यधिक अनुकूली है, इसलिए जहां शरीर विज्ञान को बुरी आदतों से बदला जा सकता है, वहीं अच्छी आदतों से भी इसे समान रूप से बदला जा सकता है। लगभग कोई भी चयापचय लचीलेपन में सुधार कर सकता है - यहां तक ​​​​कि XNUMX से अधिक महिलाएं भी।

बोस्टन यह भी नोट करता है, "संसाधित शर्करा पर वापस कटौती करते हुए रेशेदार सब्जियों, दुबले प्रोटीन और कुछ स्वस्थ वसा पर जोर देने के साथ पूरे खाद्य पदार्थ खाने से आपके ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखना शुरू करने का सबसे सीधा तरीका है।" सप्ताह भर नियमित व्यायाम भी ग्लूकोज को स्थिर करने में मदद करेगा।"

तनाव दूर करें और अच्छी नींद लें

जबकि एक स्वस्थ आहार और व्यायाम चयापचय लचीलेपन में सुधार के आसान तरीके हैं, तनाव और थकान को दूर करना आपके चयापचय में सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

बोस्टन बताते हैं कि सिर में क्या होता है, शरीर में भी होता है। "तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, अधिवृक्क ग्रंथियों से जारी किया जाता है, जब किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को खतरा महसूस होता है, और इससे ग्लूकोज विनियमन अप्रत्याशित रूप से खराब हो जाता है। मेटाबोलिक लचीलापन बढ़ाने के लिए नियमित नींद पैटर्न सुनिश्चित करना भी एक मूल्यवर्धित रणनीति है।

जबकि उन्होंने कहा, "अपेक्षाकृत आसान तरकीबों में से एक जिसे मैंने अपने चयापचय लचीलेपन में सुधार के लिए अपने जीवन में लागू किया है, खाने के बाद 30 मिनट तक चलना है, जब मैं कर सकती हूं," इस बात पर जोर देते हुए कि उनकी चाल रात के खाने के बाद विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि ग्लूकोज बदलने से प्रभावित हो सकता है नींद के साथ-साथ चयापचय लचीलापन अगले दिन। , उसने कहा।

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