कोलेजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और हम इसकी दर कैसे बढ़ाते हैं?

कोलेजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और हम इसकी दर कैसे बढ़ाते हैं?

कोलेजन और इसके लाभ

कोलेजन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है और इस प्रकार शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में कुछ हद तक महत्वपूर्ण है। आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ टोनी कैस्टिलो बताते हैं कि कोलेजन के बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका "चीजों को एक साथ रखने के लिए गोंद" है। यह tendons, स्नायुबंधन, हड्डियों, मांसपेशियों और त्वचा के लिए मुख्य निर्माण खंड है। यह आपके शरीर को चोटों के बाद खुद को फिर से बनाने में भी मदद करता है, विशेष रूप से टेंडन, लिगामेंट्स और मांसपेशियों जैसी साइटों में, जिसका अर्थ है कि कोलेजन आपके शरीर को एक साथ रखने में मदद करता है।

शरीर अमीनो एसिड के संयोजन से कोलेजन का उत्पादन करता है। प्रक्रिया में विटामिन सी, जिंक और कॉपर का भी उपयोग किया जाता है, इसलिए संतुलित आहार खाने से प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को बढ़ाया जा सकता है।

पर्याप्त कोलेजन स्तर

जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से कम कोलेजन का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं। जबकि झुर्रियाँ और दर्द उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं, यह सवाल किया जा सकता है कि क्या कम कोलेजन उम्र बढ़ने की बीमारियों का कारण है।

निम्नलिखित संकेत इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति के पास कोलेजन का निम्न स्तर हो सकता है, कैस्टिलो कहते हैं:

• स्नायुबंधन और रंध्रों के लचीलेपन की कमी
• त्वचा पर झुर्रियां
मांसपेशी में कमज़ोरी
• उपास्थि क्षति या जोड़ों का दर्द
पाचन तंत्र की परत के पतले होने के कारण होने वाली पाचन समस्याएं

बेशक, अगर कोई शारीरिक लक्षण जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, तो एक व्यक्ति को डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर वह सिर्फ चिकनी त्वचा और अपनी प्रगति में थोड़ी सी गतिविधि चाहता है, तो यह देखने लायक हो सकता है कि उसके कोलेजन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए।

कोलेजन की खुराक और त्वचा उपचार

यद्यपि यह निश्चित रूप से स्वाभाविक रूप से अधिक कोलेजन का उत्पादन करने का प्रयास किया जा सकता है, इस बिंदु पर कुछ लोग सोच रहे होंगे कि क्या आधुनिक कोलेजन की खुराक और त्वचा उपचार वास्तव में काम करते हैं। उत्तर, शायद असंतोषजनक, यह है कि कोलेजन अनुपूरण कुछ हद तक परिणाम प्राप्त करता है।

अध्ययनों में पाया गया है कि कोलेजन की खुराक घाव भरने और त्वचा की उम्र बढ़ने के साथ-साथ त्वचा की लोच और जलयोजन को बढ़ाने में मदद कर सकती है, कैस्टिलो कहते हैं। लेकिन वे केवल प्रारंभिक परिणाम हैं, जिसका अर्थ है कि इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। कैस्टिलो ने इस संदर्भ में आगाह किया कि ऑनलाइन खोज करते समय सावधान रहें, यह समझाते हुए कि कोलेजन की खुराक बनाने वाली कंपनियों द्वारा कई अध्ययन किए जाते हैं, इसलिए उनमें से कई सटीक नहीं हो सकते हैं।

दूसरी ओर, कैस्टिलो को कोलेजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए त्वचा उपचार में निवेश करने का कोई अनिवार्य कारण नहीं दिखता है। ये उपचार अक्सर एक उच्च मूल्य टैग के साथ आते हैं, और अधिकांश सहायक शोध सबसे अच्छे रूप में अनिर्णायक होते हैं। वह बताते हैं कि कोशिश करने लायक कुछ उपचार हैं, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि माइक्रोनिंगलिंग (जिसे कोलेजन बढ़ाने के लिए कहा जाता है) चेहरे के निशान और खिंचाव के निशान का इलाज कर सकता है, जबकि अल्ट्रासाउंड थेरेपी चेहरे की मांसपेशियों को कसने और उठाने के लिए कुछ हद तक प्रभावी प्रतीत होती है। हालाँकि, शोध के परिणाम निश्चित रूप से निश्चित या निर्णायक नहीं हैं, इसलिए यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समान परिणाम प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त किए जा सकते हैं और यह शोध निश्चित से बहुत दूर है।

स्वाभाविक रूप से कोलेजन बढ़ाएं

कोलेजन बढ़ाने के लिए एक अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण निश्चित रूप से लिया जा सकता है। संतुलित आहार लेना सबसे प्रभावी तरीका है। जब शरीर कोलेजन का उत्पादन करता है, तो वह अमीनो एसिड, विटामिन सी, जिंक और कॉपर का उपयोग करता है। आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए, कैस्टिलो का कहना है कि आप अंडे, हड्डी शोरबा, सेम और मांस खा सकते हैं ताकि प्रोलाइन और ग्लाइसीन, विशेष रूप से, और खट्टे फल, जामुन और मिर्च विटामिन सी को बढ़ावा दे सकें। मांस, शंख, नट, पूरे खाने अनाज, और सेम शरीर को पर्याप्त मात्रा में जस्ता और तांबा देता है, कैस्टिलो कहते हैं।

कैस्टिलो सलाह देते हैं कि यदि कोलेजन के स्तर को बढ़ाने के लिए केवल एक भोजन का चयन किया जाना चाहिए, तो यह हड्डी शोरबा होना चाहिए, यह समझाते हुए कि जब बीफ, चिकन या मछली की हड्डियों को पानी में पकाया जाता है, तो कोलेजन और अन्य खनिज पानी में घुल जाते हैं, एक स्वादिष्ट, पोषक तत्व प्रदान करते हैं। - समृद्ध तरल।