केले नींद में कैसे मदद करते हैं?

केले में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, क्योंकि अनुसंधान बेहतर नींद और विश्राम के लिए केले में पोषक तत्वों की पुष्टि करता है।

मैग्नीशियम: मैग्नीशियम एक सामान्य सर्कैडियन चक्र को बनाए रखने में मदद करता है, जो पर्याप्त नींद और जागने की अवधि को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार शरीर की आंतरिक घड़ी को संदर्भित करता है। रोजाना 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है और कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है। कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है जबकि मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद के चक्र के दौरान उत्पन्न होता है और आपको स्वस्थ नींद की दिनचर्या से चिपके रहने में मदद कर सकता है।

कार्बोहाइड्रेटसाक्ष्य बताते हैं कि उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन के मस्तिष्क में प्रवेश करने की संभावना को बढ़ा सकते हैं जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाते हैं। यह सोने से पहले के समय को भी कम कर सकता है।

पोटैशियम:  उच्च रक्तचाप वाले लोगों में कम पोटेशियम का स्तर नींद में बाधा डालता है। यह रात में मांसपेशियों में ऐंठन को कम करके नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।