आप भोजन के माध्यम से फेफड़ों को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

आप भोजन के माध्यम से फेफड़ों को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

फेफड़े एक नाजुक ऑक्सीजन फैक्ट्री हैं और बाहरी कारकों के प्रति इतने संवेदनशील हैं कि साबुन के बुलबुले और धूल के कण भी उनमें हजारों कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन मानव शरीर के अन्य आंतरिक अंगों के विपरीत, फेफड़े उन कुछ अंगों में से हैं जो पर्यावरण के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, और इसलिए, वे हर दिन कई रोगजनकों, प्रदूषकों और एलर्जी के संपर्क में आते हैं।

हालांकि, ओनली माई हेल्थ द्वारा प्रकाशित, कंसल्टेंट जेरियाट्रीशियन डॉ. निकेलिश आनंद की रिपोर्ट के अनुसार, फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और आहार में कुछ सरल संशोधनों के साथ उनके प्रदर्शन में सुधार करना संभव है, जो इस प्रकार हैं:

टमाटर

टमाटर के फलों और जूस में लाइकोपीन की मात्रा अधिक होती है, जो उन्हें एंटीऑक्सीडेंट गुण देता है जो वायुमार्ग की सूजन को कम करता है और अस्थमा को रोकने में मदद करता है।

الشاي الشر

रोजाना दो कप ग्रीन टी का सेवन करने से फेफड़ों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और सूजन कम होती है।

अखरोट

नियमित रूप से अखरोट खाने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। मुट्ठी भर अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो मांसपेशियों की ताकत और स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

खुबानी

खुबानी में विटामिन ए का उच्च स्तर होता है, जो श्वसन पथ के अस्तर को बनाए रखता है और मरम्मत करता है, संक्रमण के जोखिम को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

लहसुन

लहसुन बड़ी मात्रा में एलिसिन के साथ फेफड़ों की आपूर्ति करता है, एक यौगिक जो फेफड़ों में हानिकारक बैक्टीरिया को मार सकता है और सूजन को कम कर सकता है। अगर लहसुन को कुचला, कटा हुआ या कद्दूकस किया गया है, तो यह ठीक है।

ब्रोकोली

ब्रोकली में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसमें फेफड़ों की सूजन से लड़ने की क्षमता होती है। साथ ही ब्रोकली में सल्फोराफेन का उच्च स्तर हानिकारक बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद करता है। ब्रोकोली को सलाद या साइड डिश में कच्चा या उबाल कर खाया जा सकता है।

अदरक

अदरक खाने से फेफड़ों में जमा विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। एक कप ग्रीन टी में पिसा हुआ अदरक, फेफड़ों और वायुमार्ग से प्रदूषकों को हटाने के लिए सबसे शक्तिशाली डिटॉक्स पेय में से एक है।

साबुत अनाज

ब्राउन राइस, जई, जौ और अन्य प्रकार के साबुत अनाज एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो प्रदूषित हवा में सांस लेने के प्रभावों को उलट सकते हैं। साबुत अनाज में विटामिन ई और सेलेनियम की उच्च सामग्री फेफड़ों के चयापचय में भी सुधार करती है।

पत्तीदार शाक भाजी

पत्तेदार हरी सब्जियां मानव शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करती हैं जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। पालक, पत्ता गोभी और लेट्यूस को सलाद में या मुख्य व्यंजन के रूप में खाया जा सकता है।

खट्टे फल

संतरे, नींबू और अंगूर जैसे फलों में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है, जो श्वसन संक्रमण से लड़ता है और सांस लेने में सुधार करता है। इसे सुबह या शाम के नाश्ते के रूप में, या ताज़ा जूस के रूप में कच्चा खाया जा सकता है।

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