हम वसा और सूजन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

हम वसा और सूजन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

इनसाइडर के अनुसार, ऊर्जा बढ़ाने, सूजन और आंत्र समस्याओं को कम करने और वसा कम करने के महान लक्ष्य अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने, चाय पीने और सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक हल्के से मध्यम व्यायाम करके प्राप्त किए जा सकते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण

सक्रिय और ऊर्जावान बने रहना बहुत अच्छा है, लेकिन आपको वसा कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण भी करना चाहिए, पोषण विशेषज्ञ और आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्लेरिसा लेन्हर ने कहा, "अधिक मांसपेशियां होने से गर्भावस्था के दौरान उच्च चयापचय दर हो सकती है।" आराम, जो वसा हानि का समर्थन करता है।

विटामिन डी और कार्बोहाइड्रेट

ऊर्जा के दृष्टिकोण से, लेन्हेरर ने आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच करने और इसे बहुत कम न करने की सलाह दी, क्योंकि यह एक समस्या हो सकती है, खासकर सर्दियों के महीनों में। लेन्हेरर ने बताया कि अधिक, विशेष रूप से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से भी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।

प्रोटीन पाउडर

लेइनहर ने बताया कि प्रोटीन पाउडर कुछ लोगों के लिए पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है, उन्होंने कहा कि नाश्ते के लिए, आप बादाम के दूध, प्रोटीन पाउडर, कॉफी और आधे केले से मिलकर एक स्मूदी तैयार कर सकते हैं।

लेइनहेर ने इस बात पर जोर दिया कि पूरे दिन प्रोटीन खाना फायदेमंद है, उन्होंने कहा, "प्रोटीन ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकता है, जो स्नैकिंग और चीनी की लालसा को कम कर सकता है, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, कर सकते हैं "इससे वसा कम करना अधिक कठिन हो जाता है।"

धीरे-धीरे फाइबर बढ़ाएं

लेनहेर ने फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए आपकी सुबह की स्मूदी में सब्जियां, जामुन और चिया बीज जोड़ने की सिफारिश की है, लेकिन फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसा बहुत जल्दी करने से कभी-कभी सूजन हो सकती है।

उन्होंने कहा: "यदि सूजन के मामले कब्ज से संबंधित हैं, तो एक व्यक्ति मल त्याग की बढ़ती आवृत्ति का समर्थन करने के लिए फाइबर का सेवन बढ़ाना चाह सकता है, जो बदले में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।" इसके अलावा, "फाइबर पेट भरे होने की भावना प्रदान करता है।" लंबी अवधि, जो वजन घटाने में योगदान कर सकती है।

सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट

अपनी सुबह की स्मूदी में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने से पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शरीर को अतिरिक्त पॉलीफेनोल्स भी मिलेंगे, क्योंकि पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और कैंसर जैसी सूजन संबंधी स्थितियों से जुड़े मुक्त कणों से लड़ते हैं।

हर भोजन में फाइबर

दोपहर के भोजन के समय, लेनहेर कुछ एवोकाडो, टूना और मिर्च के साथ ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड के दो स्लाइस खाने की सलाह देते हैं। फाइबर जोड़ने के लिए, साबुत गेहूं की ब्रेड खाने के अलावा, बीज या मेवे छिड़कने का प्रयास करें। उन्होंने कहा कि एक साइड सलाद, जिसमें पत्तेदार सब्जियाँ और मिर्च शामिल हों, जोड़ने से फाइबर बढ़ेगा और अधिक पोषक तत्व मिलेंगे। आप अधिक फाइबर के लिए उच्च फाइबर वाले फल जैसे कीवी, ब्राउन राइस केक, या ओटकेक भी खा सकते हैं।

लेनहेर ने बड़ी मात्रा में ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे मूंगफली का मक्खन, खाने के खिलाफ चेतावनी दी, क्योंकि यह वसा हानि की मात्रा को प्रभावित करता है, और दही को एक उपयुक्त विकल्प के रूप में पहचाना क्योंकि यह "प्रोटीन से भरपूर है और अधिक प्रदान करने के लिए इसमें जामुन मिलाए जा सकते हैं।" पोषण संबंधी लाभकारी तत्व।”

हर्बल चाय

लेइनहेरर ने बताया कि हर्बल चाय पाचन में मदद कर सकती है, इसलिए इसे रात के खाने के बाद मशरूम और हरी बीन्स के साथ चिकन ब्रेस्ट और ऊपर से कुछ चेडर चीज़ के साथ सेवन किया जा सकता है।

लेइनहेरर ने बताया कि यह प्रोटीन से भरपूर एक ठोस भोजन है, लेकिन मीठे आलू या भूरे चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट का स्रोत जोड़ने से अधिक ऊर्जा मिलेगी। उन्होंने रात के खाने के पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए पुदीना या अदरक जैसी हर्बल चाय पीने का सुझाव दिया।

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