उपवास के दौरान कोरोना के खिलाफ इम्युनिटी कैसे मजबूत की जा सकती है?

रमजान के महीने की शुरुआत के साथ, उपवास के बारे में बहुत चिंता है, खासकर कोरोना महामारी के जारी रहने के आलोक में, क्योंकि कई लोगों को डर है कि इस दौरान शरीर को पानी और भोजन से वंचित करने के कारण वे बीमारियों के संपर्क में आ जाएंगे। उपवास की अवधि, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है।

एक स्वास्थ्य वेबसाइट, बोल्डस्की द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, उपवास आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, क्योंकि यह रक्तचाप को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त शर्करा, मोटापा, सूजन और चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि उपवास अवसाद, चिंता और मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम करके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

डॉक्टर इस बात की पुष्टि करते हैं कि कोरोना वायरस के फैलने पर भी उपवास पूरी तरह से सुरक्षित है, अगर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सही पोषण पद्धति का पालन किया जाए, खासकर उन लोगों के लिए जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं।

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए रमजान के महीने में उपवास करते समय कुछ बुनियादी युक्तियों का पालन किया जाना चाहिए, और वे इस प्रकार हैं:

1- नियमित रूप से सुहूर भोजन करना, क्योंकि नाश्ता और सुहूर खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है और पाचन प्रक्रिया में वृद्धि होती है।

2- तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें पाचन तंत्र और हृदय के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव के कारण ट्रांस वसा का उच्च प्रतिशत होता है।

3- तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं, जैसे कि प्राकृतिक जूस और ग्रीन टी, 2 लीटर पानी के अलावा, या प्रति दिन 8-9 कप।

4- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट हों, जैसे कि ब्राउन राइस, आलू, पूरी गेहूं की रोटी, अनाज, बीन्स, जई और शकरकंद, जो पचने में लंबा समय लेते हैं और आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं।

5- चीनी की खपत को अधिकतम चार बड़े चम्मच तक कम करना, क्योंकि यह संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

6- हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली और साथ ही तरबूज, पपीता, संतरा आदि फल खाने पर ध्यान देना।

7- दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।

8- सुनिश्चित करें कि आपको बिना अधिक या कमी के संतुलित भोजन मिले।

अध्ययनों से पता चलता है कि तीस दिनों का उपवास नई श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है।

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