वजन घटाने के लिए इस फल पर भरोसा करें

वजन घटाने के लिए इस फल पर भरोसा करें

कुछ फलों में दूसरों की तुलना में कम शुद्ध कार्ब्स होते हैं, जो उन्हें बेहतर विकल्प बनाते हैं। नेट कार्ब्स फाइबर और चीनी अल्कोहल को छोड़कर कुल कार्ब्स होते हैं, और इन्हें अक्सर कम कार्ब आहार में गिना जाता है, जैसे कि एटकिन्स आहार। इसलिए, वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए ऐसे फलों का चयन करना उपयोगी है जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम हो, जो इस प्रकार है:

1- स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो कम कार्ब आहार का पालन करते हैं, क्योंकि स्ट्रॉबेरी के प्रत्येक कप में 8.2 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कुल मिलाकर, शुद्ध कार्ब्स में अपेक्षाकृत कम हैं। इसलिए, जब इन्हें कम मात्रा में खाया जाता है, तो ये मीठे, कम कार्ब वाले नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प होते हैं। ब्रिटिश कोलंबिया के वैंकूवर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मेगन वोंग बताते हैं, "स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं।"

2- संतरा
यूएसडीए के अनुसार, कम कार्ब आहार पर संतरे एक और विकल्प हैं, एक छोटे संतरे में 12.8 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं। डॉ. वोंग बताते हैं कि संतरा पोटेशियम का एक स्रोत है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। एक व्यक्ति जितना अधिक पोटेशियम खाता है, उतना अधिक सोडियम वह मूत्र के माध्यम से खो देता है। वोंग कहते हैं, संतरे में भारी मात्रा में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला विटामिन सी भी होता है।

3- एवोकैडो
फ्लोरिडा में पोषण विशेषज्ञ डॉ. जीना एपेल का कहना है कि आधे एवोकैडो में 1.3 ग्राम शुद्ध कार्ब्स और मोनोअनसैचुरेटेड वसा की एक स्वस्थ खुराक होती है। प्रतिदिन एक एवोकैडो अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

4- जैतून
जैतून का फल असंतृप्त वसा, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत है। मेयो क्लिनिक वेबसाइट द्वारा प्रकाशित किए गए अनुसार, स्वस्थ असंतृप्त वसा, यानी, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और संतृप्त वसा की जगह लेने पर टाइप 4.5 मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, एक कप साबुत जैतून में 1.9 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट, 4.9 ग्राम फैटी एसिड, लगभग 2.4 मिलीग्राम आयरन और XNUMX मिलीग्राम विटामिन ई होता है। हालांकि, जैतून का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ये संसाधित होते हैं और इनमें... उच्च नमक सामग्री होती है।

5- कीवी
यूएसडीए के अनुसार, छिलके वाली एक कीवी (अतिरिक्त फाइबर के लिए) में 8.3 ग्राम शुद्ध कार्ब्स, 148 मिलीग्राम पोटेशियम (दैनिक मूल्य का लगभग 3%) और 26.2 मिलीग्राम कैल्शियम (दैनिक मूल्य का लगभग 2%) होता है। .), और 56 मिलीग्राम विटामिन सी। (दैनिक मूल्य का 62%) “कीवी विटामिन सी से भी भरपूर है, जो प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में मदद करता है, जो सर्दी और फ्लू के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

6- आड़ू
डॉ. लीनिंगर का कहना है कि, यूएसडीए के आंकड़ों के अनुसार, एक छोटे आड़ू में 13.9 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट, 196 मिलीग्राम पोटेशियम, 38.6 माइक्रोग्राम विटामिन ए और 6.6 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। डॉ. लीनिंगर कहते हैं कि फाइटोकेमिकल्स (एंटीबायोटिक्स) ऑक्सीकरण) जो आड़ू को पीला-नारंगी रंग देता है, जिससे आंखों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलता है।

7- चेरी
यूएसडीए इंगित करता है कि लगभग आधा कप चेरी में 9 मिलीग्राम विटामिन सी के साथ लगभग 7 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं। "चेरी एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, जो कोशिका क्षति से बचाने में मदद करता है, और खट्टी चेरी मेलाटोनिन का एक स्रोत है।" "लेनिंगर कहते हैं। जो नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकता है।"

8- केंटालूप
एक कप खरबूजे में 11.4 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट, 17 मिलीग्राम विटामिन सी, 362 माइक्रोग्राम विटामिन ए और 245 मिलीग्राम पोटेशियम होता है।

9- तरबूज
कोलोराडो में एक खेल पोषण विशेषज्ञ डॉ. मकायला मिक्सनर का कहना है कि एक कप तरबूज में लगभग 139 ग्राम पानी होता है, साथ ही "लाइकोपीन नामक एक पौधा यौगिक, एक एंटीऑक्सीडेंट" होता है, यह देखते हुए कि "तरबूज में जैवउपलब्ध लाइकोपीन का प्रतिशत सबसे अधिक होता है, लगभग टमाटर से 60% ज़्यादा।” लाइकोपीन पूरे शरीर में सूजन को कम कर सकता है। एक कप तरबूज में 11 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट और 6890 माइक्रोग्राम लाइकोपीन होता है। इसमें 170 मिलीग्राम पोटेशियम और लगभग 12 मिलीग्राम विटामिन सी भी होता है

10- चकोतरा
आहार में अंगूर एक लोकप्रिय विकल्प है, क्योंकि एक छोटे फल में 14 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होता है। अंगूर भी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें 69 मिलीग्राम (अनुशंसित दैनिक मूल्य का 76%), साथ ही 278 मिलीग्राम पोटेशियम होता है।

लेकिन सावधानी बरतनी चाहिए कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, अंगूर कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।

11- नींबू
यूएसडीए के अनुसार, प्रति नींबू केवल 3.8 ग्राम शुद्ध कार्ब्स के साथ, नींबू एक और फल है जिसे आप अपनी सुरक्षित फलों की सूची में शामिल कर सकते हैं। एक नींबू में 80 मिलीग्राम पोटैशियम और 31 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

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