ऊर्जावान रहने के लिए आपको रात के समय इन आदतों से बचना चाहिए

ऊर्जावान रहने के लिए आपको रात के समय इन आदतों से बचना चाहिए

रात्रि उल्लू के जीवन में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जल्दी जागना, या अधिक सटीक रूप से जल्दी उठना और तरोताजा महसूस करना और दिन का आनंद लेने के लिए तैयार होना।

"हैक स्पिरिट" वेबसाइट द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, कुछ लोग सोने से पहले अपनी आदतों के कारण बिना किसी परेशानी के जल्दी तरोताजा होकर उठ जाते हैं, जिसमें निम्नलिखित आदतों से बचना भी शामिल है, जो उनकी नींद के पैटर्न को खराब कर सकती हैं और सुबह उन्हें सुस्ती महसूस करा सकती हैं:

1. देर से भोजन करना

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि रात में अधिक मात्रा में वसा और कैलोरी खाने से नींद दक्षता स्कोर कम हो सकता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सच है। इसलिए आपको बीच रात में हल्का खाना भी खाने से बचना चाहिए।

2. कैफीन का सेवन

स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से नींद का समय कम हो जाता है। विशेषज्ञ दिन का आखिरी कप कॉफी जल्दी पीने की सलाह देते हैं, खासकर सोने से कम से कम 6 घंटे पहले।

3. सोने से पहले व्यायाम करें

हालाँकि व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम करना रात की आरामदायक नींद के लिए प्रतिकूल हो सकता है।

तीव्र शारीरिक गतिविधि से आपकी हृदय गति और एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आराम करना और सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, आदर्श रूप से, सोने से कुछ घंटे पहले जोरदार व्यायाम किया जा सकता है, जिससे शरीर को ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय मिलता है और दिमाग को विश्राम मोड में जाने का मौका मिलता है।

4. अनियमित नींद का समय

मानव शरीर को स्थिरता की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह संरचना पर पनपता है, और इसकी अपनी आंतरिक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। जैविक घड़ी नियमित नींद कार्यक्रम के प्रति सर्वोत्तम प्रतिक्रिया देती है। इसलिए, एक निश्चित नींद कार्यक्रम के साथ, शरीर स्वाभाविक रूप से अनुकूल हो जाता है और हर दिन सही समय पर थकान महसूस करने लगता है। लेकिन जब कोई व्यक्ति हर दिन अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाता है, तो इसका जैविक घड़ी पर कुछ हद तक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5. अत्यधिक स्क्रीन समय

यदि कोई व्यक्ति तरोताजा महसूस करना चाहता है तो अन्य आदतें जिन्हें समाप्त किया जाना चाहिए, वे हैं स्मार्टफोन ब्राउज़ करना, टीवी देखना, टैबलेट पर पढ़ना, या नीली रोशनी वाली स्क्रीन से संबंधित कुछ भी, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जो हार्मोन है जो नियंत्रित करता है नींद। वैज्ञानिक अध्ययन सलाह देते हैं कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना चाहिए।

6. सोने से पहले थकावट

कुछ लोग काम के ईमेल का अनुसरण करते हैं, जबकि अन्य अपने साथी या बच्चों के साथ बहस करने या सोने से पहले रहस्य, उत्साह और डरावनी कला का एक काम देखने की गलती करते हैं। वे सभी अभ्यास हैं जो तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन की बाढ़ जारी कर सकते हैं, जो तब उपयोगी होते हैं जब किसी व्यक्ति को दिन के दौरान सतर्क और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

7. ज्यादा सोचना और चिंता करना

रात में ज्यादा सोचने से गहरी नींद के कीमती घंटे बर्बाद हो जाते हैं और यही एक मुख्य कारण है कि व्यक्ति तरोताजा होकर नहीं उठता। विशेषज्ञ आराम करने और अच्छी, गहरी नींद के लिए तैयार होने के लिए ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी गतिविधियों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

8. भीड़ भरे कमरे में सोना

अच्छी नींद की स्वच्छता का मतलब सिर्फ मानसिक अव्यवस्था को दूर करना नहीं है, वास्तव में किसी को कुछ शारीरिक अव्यवस्था को भी दूर करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि सोने का वातावरण व्यवस्थित और शांत हो तो व्यक्ति को अच्छी नींद आती है और वह तरोताजा होकर उठता है। अव्यवस्था मन को एक अवचेतन संकेत भेज सकती है कि काम किया जाना है। कमरे की रोशनी और तापमान को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि गहरी नींद की स्थिति में प्रवेश करना मस्तिष्क को सही संकेत देने के बारे में है।

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