यह आपके लिए स्वास्थ्य और गतिविधि में एक लंबा जीवन बिताने के लिए है

यह आपके लिए स्वास्थ्य और गतिविधि में एक लंबा जीवन बिताने के लिए है

हर कोई लंबा, खुशहाल जीवन जीना चाहता है, इसलिए स्टार्टअप्स अपने एंटी-एजिंग उत्पादों का विपणन कर रहे हैं, जो एक तेजी से बढ़ता उद्योग है। लेकिन इस बात के बहुत से सबूत हैं कि सरल आदतों का पालन करने से आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।

इंक के अनुसार, 20 वर्ष की आयु में निम्नलिखित स्वस्थ जीवनशैली और आदतें अपनाने से किसी व्यक्ति के जीवन में 18 वर्ष से अधिक का इजाफा हो सकता है। साठ वर्ष की आयु में इन आदतों का पालन करने पर व्यक्ति की आयु XNUMX वर्ष तक जुड़ना भी संभव है।

खेल खेलना

व्यायाम न करने वालों की तुलना में, जो लोग व्यायाम करते थे, चाहे हल्का, मध्यम या ज़ोरदार, उनमें किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 46% कम हो गया।

धूम्रपान रहित

यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने से मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है और जीवन प्रत्याशा में 10 साल तक का इजाफा हो सकता है।

तनाव विरोधी

किसी के तनाव के स्तर को कम करने से शीघ्र मृत्यु के जोखिम को 22% तक कम करने में मदद मिलती है। तनाव को कम करने के तरीके खोजना निश्चित रूप से कठिन है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना तनाव और चिंता को कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।

पौधों से भरपूर आहार का पालन करें

एक व्यक्ति को शाकाहारी होना जरूरी नहीं है, लेकिन उन्हें अधिक सब्जियां खाने की आवश्यकता हो सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते हैं उनमें शीघ्र मृत्यु का जोखिम 21% कम होता है।

एक अच्छी रात की नींद लो

वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, जो लोग लंबे समय तक जागने के बिना प्रति रात सात से नौ घंटे सोते हैं, उनकी किसी भी कारण से मृत्यु दर 18% कम हो जाती है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से उस गतिविधि को पूरा करना अधिक कठिन हो जाता है जिसके लिए कई चरणों की आवश्यकता होती है।

सकारात्मक सामाजिक रिश्तों का आनंद लें

एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि कुछ अच्छे दोस्त होने से मृत्यु का जोखिम 5% कम हो जाता है। लगभग 150 अध्ययनों की समीक्षा के परिणामों से पता चला कि मजबूत सामाजिक संबंधों वाले लोगों के जीवित रहने की संभावना, उम्र, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति और मृत्यु के कारण की परवाह किए बिना, कमजोर संबंधों वाले लोगों की तुलना में 50% बेहतर थी। शोधकर्ताओं के अनुसार, कम दोस्त रखने का स्वास्थ्य जोखिम एक दिन में 15 सिगरेट पीने के समान था, और जीवन को कम करने के मामले में मोटापे या व्यायाम की कमी से भी अधिक गंभीर था।

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