गर्मी से परेशान लोगों के लिए... ये हैं ताज़गीभरी नींद के तरीके

गर्मी से परेशान लोगों के लिए... ये हैं ताज़गीभरी नींद के तरीके

गर्मियों में, कुछ लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं और गर्म दिनों में सो जाने की कोशिश में उन्हें बहुत परेशानी होती है।

ब्रिटिश "डेली मेल" द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, जब मौसम बहुत गर्म होता है, तो शरीर ठंडा होने के लिए संघर्ष कर सकता है, जिससे विश्राम प्रक्रिया बाधित होती है और सोना मुश्किल हो जाता है।

एक हालिया अध्ययन में यह भी पाया गया कि रात में अच्छी नींद लेना पहले से कहीं अधिक जरूरी हो गया है, क्योंकि इससे समय से पहले मौत की संभावना 40% कम हो सकती है।

इस संबंध में, नींद विशेषज्ञों ने किसी व्यक्ति को रात के दौरान शांत रहने और अच्छी, आरामदायक नींद दिलाने में मदद करने के लिए कुछ अजीब युक्तियां बताई हैं, जो इस प्रकार हैं:

1. पैरों पर गुनगुने पानी की बोतल

नींद विशेषज्ञ जेम्स विल्सन मुख्य तापमान को थोड़ा बढ़ाने के लिए पैरों पर गुनगुने पानी की बोतल रखने की सलाह देते हैं, जो तब बिस्तर पर जाने पर कम हो जाता है, यह देखते हुए कि यह कदम शरीर को यह सोचने में मदद करता है कि यह उससे अधिक ठंडा है।

2. पैरों को पानी में डुबोकर रखें

एक कटोरी गुनगुने पानी में पैर डुबोने से लंबे समय तक ठंडक मिलती है। लेकिन आपको पानी का तापमान जांचना चाहिए, क्योंकि बर्फ के पानी का उपयोग करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे जागना और सोना अधिक कठिन हो जाएगा।

3. पंखे के सामने बर्फ का कटोरा

पंखे के सामने बर्फ का कटोरा रखने से कमरे के चारों ओर गर्म हवा प्रसारित होने के बजाय ठंडी हवा आती है।

4. पजामा फ्रीज करें

सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपने पजामे को एक एयरटाइट बैग में फ्रिज या फ्रीजर में रखना एक बेहतरीन उपचार हो सकता है। रात में शरीर को ठंडा रखने में मदद के लिए तकिये के आवरण को फ्रीजर में भी रखा जा सकता है।

5. ढीले, हल्के कपड़े पहनें

एक ब्रिटिश मनोचिकित्सक केवल कपड़ों के कुछ टुकड़ों के साथ नहीं सोने की सलाह देते हैं, जबकि यूके की फर्नीचर कंपनी की सूसी रेडिंग ने कहा कि नग्न होकर सोने से पसीना स्लीपवियर के रेशों द्वारा अवशोषित होने के बजाय त्वचा पर जमा हो जाता है। रेडिंग "सूती या रेशम जैसे प्राकृतिक रेशों से बने ढीले, हवादार, हल्के कपड़े" पहनने की सलाह देते हैं।

6. प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग कवर

यदि कोई व्यक्ति अपने जीवनसाथी के साथ बिस्तर साझा कर रहा है, तो अलग-अलग कवर का उपयोग किया जाना चाहिए, रेडिंग कहते हैं, यह समझाते हुए कि यह "व्यक्तिगत सोने के माहौल को अधिक प्रभावी ढंग से बेहतर बनाने का एक सरल तरीका है ताकि इसे प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाया जा सके और नींद के दौरान कवर के खिंचने की संभावना कम करें।''

7. बालों को नम छोड़ें

सोने से पहले नहाने के बाद बालों को गीला छोड़ने से बाल लंबे समय तक ठंडे रहेंगे।

8. साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें

साँस लेने के व्यायाम शरीर को शांत करने और हाथ-पैरों को ठंडा करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ आरामदायक और शांतिपूर्ण नींद का आनंद लेने के लिए बिस्तर पर बैठने से पहले साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। मसालेदार भोजन से बचें.

रेडिंग सोने से पहले कोई भी मसालेदार भोजन, साथ ही "खट्टे फल, प्रसंस्कृत मांस और पुराना पनीर" खाने के खिलाफ चेतावनी देता है, क्योंकि इनमें अमीनो एसिड टायरामाइन होता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ा सकता है और सोना अधिक कठिन बना सकता है।

उन्होंने यह भी कहा कि बड़े, गरिष्ठ या भारी भोजन को पचाने के लिए शरीर अधिक ऊर्जा की खपत करता है और अधिक चयापचय गर्मी पैदा करता है। उन्होंने गर्मियों में शाम का हल्का खाना खाने की सलाह दी.

9. एलोवेरा का प्रयोग करें

कैलिफ़ोर्निया में मौसम विज्ञानी जूडी कोडिश ने कहा कि सोने से पहले एलोवेरा का उपयोग ठंडे स्नान से बेहतर है क्योंकि यह पानी की तुलना में चार गुना तेजी से शरीर में अवशोषित होता है। उन्होंने शीतलन प्रभाव का लाभ उठाने के लिए सोने से तुरंत पहले पूरे शरीर पर एलोवेरा जेल की मालिश करने की सलाह दी।

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