उपवास और नींद की गड़बड़ी के बीच क्या संबंध है? हम समस्या का समाधान कैसे करते हैं?

उपवास हमारे दैनिक दिनचर्या और आदतों को प्रभावित करता है, हमारे खाने और सोने के समय को बदलता है। उपवास करने वाले व्यक्ति के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक नींद की गड़बड़ी है, जो कई कारकों के कारण होती है, जो घंटों की कमी और नींद की गुणवत्ता में होती है, विशेष रूप से उपवास के दौरान। रमज़ान का महीना, क्योंकि हम आम तौर पर अपनी आदतें बदलते हैं, हम सामान्य से बहुत अधिक जाग सकते हैं या हम सुबह के समय सुहूर खाना खाने के लिए उठते हैं।

हालाँकि, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारण और कारक बुरी आदतों से लेकर होते हैं जो किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य और चिकित्सा पर वेबएमडी वेबसाइट द्वारा प्रकाशित की गई चिकित्सा समस्याओं के लिए जागृत रखते हैं जो उसके नींद चक्र को बाधित करते हैं।

विशेषज्ञ नींद की कमी के खतरों के बारे में चेतावनी देते हैं, क्योंकि यह हमारे जीवन के लगभग हर हिस्से पर प्रभाव डाल सकता है, खासकर जब से एक वयस्क को दिन में 7 से 8 घंटे अच्छी नींद लेनी चाहिए। वैज्ञानिक शोध नींद की कमी, कार दुर्घटनाओं, रिश्ते की समस्याओं, खराब नौकरी के प्रदर्शन, नौकरी से संबंधित चोटों, स्मृति समस्याओं और मनोदशा संबंधी विकारों को जोड़ते हैं।

हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह में योगदान कर सकती है।

नींद विकार के लक्षण

नींद विकारों के लक्षणों में शामिल हैं:

दिन में बहुत नींद आ रही है
• सो जाने से पीड़ित
• खर्राटे
• सोते समय अक्सर सांस लेना बंद कर दें (एपनिया)
• पैरों में बेचैनी की भावना और उन्हें हिलाने की इच्छा (बेचैनी पैर सिंड्रोम)

नींद चक्र

नींद दो प्रकार की होती है: पहले प्रकार में तीव्र नेत्र गति शामिल होती है, और दूसरे प्रकार में गैर-तीव्र नेत्र गति शामिल होती है। लोग तेजी से आंखों की गति के दौरान सपने देखते हैं, जो 25% हाइबरनेशन लेता है, और सुबह में लंबी अवधि तक फैलता है। एक व्यक्ति बाकी की नींद नॉन-रैपिड आई मूवमेंट में बिताता है।

किसी को भी समय-समय पर सोने में परेशानी होना सामान्य बात है, लेकिन जब यह समस्या रात दर रात बनी रहती है तो अनिद्रा की समस्या हो जाती है। कई मामलों में, अनिद्रा खराब सोने की आदतों से जुड़ी होती है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे अवसाद, चिंता और अभिघातज के बाद का तनाव विकार भी अनिद्रा का कारण बनते हैं। दुर्भाग्य से, इन स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं नींद की समस्या पैदा कर सकती हैं।

अशांत नींद अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है जैसे:

• गठिया
• पेट में जलन
पुराना दर्द
दमा
• अवरोधक फेफड़ों की समस्याएं
• दिल की धड़कन रुकना
थायरॉयड समस्याएं
• स्नायविक विकार जैसे स्ट्रोक, अल्जाइमर या पार्किंसन

गर्भावस्था अनिद्रा के कारणों में से एक है, विशेष रूप से पहली और तीसरी तिमाही में, साथ ही साथ रजोनिवृत्ति भी। 65 साल की उम्र के बाद पुरुषों और महिलाओं दोनों को सोने में परेशानी होती है।

सर्कैडियन रिदम गड़बड़ी के परिणामस्वरूप, जो लोग रात की पाली में काम करते हैं और अक्सर यात्रा करते हैं, वे "आंतरिक बॉडी क्लॉक" के कामकाज में भ्रम से पीड़ित हो सकते हैं।

आराम करें और व्यायाम करें

चिंता के कारणों का इलाज करने से अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी को कम करने में मदद मिलती है, विश्राम और बायोफीडबैक में प्रशिक्षण, जो श्वास, हृदय गति, मांसपेशियों और मनोदशा को शांत करता है।

दोपहर में नियमित व्यायाम करना चाहिए, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि सोने से पहले कुछ घंटों के भीतर व्यायाम करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और आप जागते रह सकते हैं।

الوجبات

कुछ खाद्य पदार्थ और पेय बुरे सपने का कारण बन सकते हैं। सोने से 4-6 घंटे पहले कॉफी, चाय और सोडा सहित कैफीन से बचना चाहिए और भारी या मसालेदार भोजन से बचना चाहिए।

विशेषज्ञ रमजान के महीने में शाम को और सुहूर भोजन में हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट का उच्च प्रतिशत होता है और यह पचने में आसान होता है।

सोने का समय अनुष्ठान

प्रत्येक व्यक्ति अपने मन और शरीर को बता सकता है कि यह सोने का समय है, गर्म स्नान करने, किताब पढ़ने या गहरी सांस लेने जैसे विश्राम अभ्यास करने जैसे अनुष्ठान करके। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी।