नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच क्या संबंध है?

नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच क्या संबंध है?

यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने के लिए आहार का पालन करता है, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसके प्रयास व्यर्थ हो जाते हैं, क्योंकि कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि यदि व्यक्ति थका हुआ है, तो उसकी संभावना अधिक होती है। ब्रिटिश "द मिरर" द्वारा प्रकाशित किए गए अनुसार, खराब भोजन विकल्प बनाने के लिए।

अच्छी नींद

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ डॉ. माइकल मोस्ली, 5:2 आहार के निर्माता, ने अपनी फास्ट 800 वेबसाइट के माध्यम से खुलासा किया कि भोजन के तीन विकल्प हैं जो रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में उचित स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की संभावना को बढ़ाता है। दिन। अगला।

हार्मोन घ्रेलिन

डॉ. मोसले ने समझाया कि नींद की कमी से हार्मोन घ्रेलिन के स्राव में वृद्धि होती है, जो पेट से स्रावित होता है, जिसका अर्थ है कि जो व्यक्ति कम सोता है उसका वजन बढ़ने की संभावना होती है, यह इंगित करते हुए कि वह एक गर्म स्नान तैयार करता है व्यक्ति के बिस्तर पर जाने से पहले, और [फोन या कंप्यूटर] स्क्रीन पर कम समय बिताता है और उसके कमरे में अंधेरा होना शांतिपूर्ण नींद का आनंद लेने के तरीकों में से एक है।

उन्होंने आगे कहा, "हालांकि यह स्पष्ट है कि नींद की गुणवत्ता का व्यक्ति के खाने पर प्रभाव पड़ता है, विपरीत सच है, क्योंकि भोजन की गुणवत्ता और आहार संबंधी आदतें नींद के पैटर्न और व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं।"

3 भोजन विकल्प

डॉ मोसले ने फिर तीन खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डाला जो आपको बेहतर नींद में मदद करने की संभावना रखते हैं: "तैलीय मछली, नट, बीज और सब्जियां।"

"वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी दोनों में समृद्ध है, जो दोनों न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के बढ़ते स्तर में योगदान करते हैं, जो बाद में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है," मोस्ले ने कहा।

और उन्होंने कहा, "नट और बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जिसे अक्सर 'स्लीप मिनरल' के रूप में [के रूप में] जाना जाता है, क्योंकि यह एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने और मस्तिष्क को आराम देने में मदद करता है।"

डॉ. मोसले ने यह कहते हुए अपनी सलाह समाप्त की कि स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करने वाली सब्जियों की सूची में ब्रोकोली, शतावरी और ककड़ी शामिल हैं, इसलिए आपको आहार में बहुत सारी सब्जियां खानी चाहिए।

भूमध्य आहार

2019 के एक अध्ययन का हवाला देते हुए, डॉ. मोसले ने खुलासा किया कि जो लोग भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते हैं, और वह भूमध्यसागरीय आहार के बड़े प्रशंसक हैं, उन्हें बेहतर नींद आती है।

अध्ययन में, एक समूह ने अन्य आहारों का पालन करने वाले प्रतिभागियों में भूमध्यसागरीय आहार का पालन किया। नतीजे बताते हैं कि भूमध्यसागरीय आहार समूह के बाकी प्रतिभागियों की तुलना में अच्छी तरह से सोने की संभावना दोगुनी थी।

"छोटे बदलावों से फर्क पड़ता है।"

फास्ट 800 पर एक अन्य हालिया पोस्ट में, डॉ. मोसले ने कई अन्य खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डाला जो उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जो कुछ वजन कम करना चाहते हैं, यह समझाते हुए कि आहार की कुंजी कुछ सरल परिवर्तन हैं जो "अंतर ला सकते हैं।" वास्तव में , उदाहरण के लिए, जैसे अपने आलू के सेवन को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, और ककड़ी के साथ बदलें।

मोसले ने मछली, टर्की और चिकन ब्रेस्ट जैसे लीन प्रोटीन खाने की भी सिफारिश की।

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