त्वचा की हर समस्या का सबसे अच्छा समाधान क्या है?

मलहम पर सहमत होना बंद करो, और दवा से भोजन पर स्विच करो, क्योंकि आपका भोजन ही आपकी दवा है, क्योंकि आपकी त्वचा को पोषण देने में उन सभी समस्याओं का समाधान है जिनसे आप पीड़ित हो सकते हैं।

लाइनों और झुर्रियों को रोकने के लिए

यथासंभव लंबे समय तक युवा उपस्थिति बनाए रखने के लिए लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकना एक आवश्यक तरीका है, और इस मामले में ध्यान खाद्य पदार्थों के दो समूहों पर होना चाहिए जो हमारे सभी भोजन में उपलब्ध होना चाहिए:

• प्रोटीन:

कोलेजन और इलास्टिन दो प्रकार के प्रोटीन के रूप में जाने जाते हैं जो हमारी त्वचा अपनी दृढ़ता और लोच बनाए रखने के लिए बनाती है, और यह कि जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, त्वचा की इन पदार्थों को उत्पन्न करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हमारी त्वचा को अमीनो एसिड का एक समूह मिलता है जो इसे अधिक कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करने में मदद करता है, और प्रोटीन की कमी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है। इसलिए, हमारे सभी दैनिक भोजन में प्रोटीन खाने का ध्यान रखना आवश्यक है, और आमतौर पर हम उन्हें मछली, चिकन, अंडे, सोयाबीन, सब्जियों और नट्स में पाते हैं।

• एंटीऑक्सीडेंट:

हमारी त्वचा लगातार सूर्य के प्रकाश, प्रदूषण, धूम्रपान के कारण मुक्त कणों की आक्रामकता के संपर्क में रहती है… ये रेडिकल हमारी त्वचा में मौजूद कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ते हैं, जिससे उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षण दिखाई देते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट पर ध्यान केंद्रित करने से मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद मिलती है। इसलिए विटामिन सी (नींबू, कीवी, पालक, लाल मिर्च), विटामिन ई (वनस्पति तेल, बादाम, सूरजमुखी के बीज), फ्लेवोनोइड्स (ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, अजमोद) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देने का महत्व है। टमाटर में उपलब्ध हल्दी और लाइकोपीन।
एंटीऑक्सिडेंट के लाभ प्राप्त करने के लिए, भोजन कैसे तैयार किया जाता है, इस पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि विटामिन सी गर्मी के प्रति बहुत संवेदनशील होता है जो अपना प्रभाव खो देता है, और इसलिए इसमें समृद्ध फल और सब्जियां कच्चे खाने की सलाह दी जाती है। ब्रोकली में पोषक तत्व केवल भाप में ही अपनी शक्ति बनाए रखते हैं, और टमाटर में लाइकोपीन पकाए जाने पर उनकी शक्ति को बढ़ाता है।

अधिकारियों को जोड़ने पर जैतून का तेल उम्र बढ़ने की अभिव्यक्तियों में देरी करने में एक प्रभावी भूमिका निभाता है, बशर्ते कि इसे अंधेरे कंटेनरों में रखा जाता है और खाने से पहले गर्मी के संपर्क में नहीं आता है।

• अपना सेवन कम करें:

मिठाई, सफेद ब्रेड, शीतल पेय, चावल, पास्ता, आइसक्रीम ... ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को जल्दी बढ़ाते हैं, जिससे कोलेजन फाइबर को नुकसान होता है और शुरुआती झुर्रियों की उपस्थिति में तेजी आती है।

मुँहासे को रोकने के लिए:

मुंहासों की रोकथाम का सीधा संबंध हमारे आहार से है, और यह निम्नलिखित वस्तुओं को खाने पर ध्यान केंद्रित करके किया जाता है:

• फाइबर:

रक्त शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन से त्वचा की सतह को मॉइस्चराइज़ करने और अपनी रक्षा करने के लिए त्वचा द्वारा स्रावित तैलीय परत के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोनल स्राव में असंतुलन पैदा होता है। अत्यधिक स्राव से त्वचा के छिद्र बंद हो जाते हैं और मुंहासे हो जाते हैं। इसलिए, इस संबंध में उन खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने की सिफारिश की जाती है जिनमें अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत स्टार्च होते हैं और उन्हें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे अनाज, आर्टिचोक और जई के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है।

• जिंक:

परीक्षणों से पता चला है कि जो लोग मुँहासे से पीड़ित हैं, वे भी इस खनिज के निम्न स्तर से पीड़ित हैं। जिंक एक विरोधी भड़काऊ भूमिका निभाता है और मुँहासे को रोकने में मदद करता है। यह मुख्य रूप से सीप, वील और काजू में उपलब्ध है।

• अपना सेवन कम करें:

अगर आपको मुंहासे होने की संभावना है तो गाय का दूध। अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य रूप से दूध और विशेष रूप से गाय के दूध में हार्मोन होते हैं जो मुँहासे पैदा कर सकते हैं।

शुष्क त्वचा को रोकने के लिए:

शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइजिंग तत्वों की कमी के कारण विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित पोषक तत्वों को खाने पर ध्यान केंद्रित करके उसे इस क्षेत्र में जलयोजन की आवश्यकता प्रदान करें:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड:

अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ त्वचा का रहस्य इसकी कोशिकाओं को घेरने वाली वसायुक्त झिल्लियों द्वारा सुरक्षित जलयोजन की दर को बनाए रखने में है। हालांकि, उम्र बढ़ने को हमेशा इन वसा के अनुपात में कमी के साथ जोड़ा जाता है जो त्वचा की चमक के लिए जिम्मेदार होते हैं, और इसकी वृद्धि फैटी मछली और नट्स में उपलब्ध फैटी एसिड खाने से होती है।

• प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स:

प्रोबायोटिक्स हमारे पेट में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया के प्रकार होते हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स स्टार्च के प्रकार होते हैं जो इन जीवाणुओं को खिलाते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि ये अच्छे बैक्टीरिया हमारी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और बाहरी आक्रमणों के प्रति इसकी संवेदनशीलता को कम करते हैं, और हम उन्हें दूध और सोयाबीन में पाते हैं। प्रीबायोटिक्स के लिए, हम उन्हें प्याज, लहसुन और शतावरी खाने पर प्राप्त कर सकते हैं।

• अपना सेवन कम करें:

कॉफी एक मूत्रवर्धक की भूमिका निभाती है, जिससे हमारे शरीर में तरल पदार्थ कम हो जाते हैं और त्वचा का रूखापन बढ़ जाता है। ध्यान पानी, जूस और हर्बल इन्फ्यूजन खाने पर होना चाहिए जो शरीर और त्वचा को अंदर से हाइड्रेशन बनाए रखता है।

बेजान त्वचा की उपस्थिति को रोकने के लिए:

त्वचा की चमक बनाए रखना पोषण कारक सहित कई कारकों पर निर्भर करता है, जो हमें निम्नलिखित तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है:

• विटामिन ए:

यह विटामिन कोशिकाओं के नवीनीकरण और युवा त्वचा को बनाए रखने के तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारी जरूरत को पूरा करने के लिए, पीले और नारंगी फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जिसे हमारा शरीर एंटीऑक्सिडेंट में बदल देता है।

• पॉलीफेनोल्स:

हमारी त्वचा में बहुत पतली रक्त वाहिकाएं होती हैं जो इसे ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। और जब ये बर्तन मजबूत और चौड़े होते हैं, तो हमारी त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए यह चमकदार दिखती है। डार्क चॉकलेट, अंगूर और जामुन में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स इन छोटी धमनियों को पतला करने में मदद करते हैं, जिससे त्वचा चमकदार दिखती है।

• अपना सेवन कम करें:

फ्राइज़ और फास्ट फूड जिनमें वसा होता है, मुक्त कणों के उत्पादन को सक्रिय करते हैं और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।