उच्च दबाव के लक्षण क्या हैं और उच्च दबाव का इलाज घर पर कैसे किया जा सकता है?

उच्च रक्तचाप क्या है?
रक्तचाप वह बल है जिसके साथ रक्त को हृदय से धमनियों में पंप किया जाता है। एक सामान्य रक्तचाप की रीडिंग 120/80 mmHg से कम होती है।

जब रक्तचाप अधिक होता है, तो रक्त धमनियों से अधिक बलपूर्वक प्रवाहित होता है। यह धमनियों में नाजुक ऊतकों पर अधिक दबाव डालता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

आमतौर पर "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है, यह आमतौर पर तब तक लक्षण पैदा नहीं करता है जब तक कि हृदय को महत्वपूर्ण नुकसान न हो जाए। स्पष्ट लक्षणों के बिना, अधिकांश लोगों को पता ही नहीं चलता कि उन्हें उच्च रक्तचाप है।

1. खेल
रोजाना 30 से 60 मिनट व्यायाम करना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

रक्तचाप को कम करने में मदद करने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मूड, ताकत और संतुलन को लाभ पहुंचाती है। यह मधुमेह और अन्य प्रकार के हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

यदि आप कुछ समय से निष्क्रिय हैं, तो सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने व्यायाम की गति और गति बढ़ाएं।

जिम के प्रशंसक नहीं हैं? बाहर व्यायाम करें। हाइक के लिए जाएं, जॉगिंग करें या तैरें और फिर भी लाभ उठाएं। महत्वपूर्ण बात हिलना है!

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन भी सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि को शामिल करने की सलाह देता है। आप वजन उठाने, पुश-अप्स करने या कोई अन्य व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं जो दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।

2. आहार का पालन करें
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए परहेज़ करने से रक्तचाप को 11 मिमी एचजी तक कम करने में मदद मिल सकती है। आहार में निम्न शामिल हैं:

फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट, मछली और नट्स खाएं
उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो संतृप्त वसा में उच्च हैं, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और वसायुक्त मांस
यह सोडा और जूस जैसे मीठे और मीठे पेय पदार्थों को कम करने में भी मदद करता है।

3. बाहर रखो
अपने सोडियम सेवन को कम से कम रखने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है।

कुछ लोगों में, जब आप बहुत अधिक सोडियम खाते हैं, तो शरीर में तरल पदार्थ जमा होने लगता है। इससे रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है।

अपने आहार में सोडियम को कम करने के लिए अपने भोजन में नमक को शामिल न करें। एक चम्मच टेबल सॉल्ट में 2300 मिलीग्राम सोडियम होता है!

इसके बजाय स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी सोडियम से भरे हुए होते हैं। हमेशा खाद्य लेबल पढ़ें और जब संभव हो तो कम सोडियम वाले विकल्प चुनें।

4. अतिरिक्त वजन कम करें
वजन और रक्तचाप साथ-साथ चलते हैं। सिर्फ 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

यह केवल उस संख्या के बारे में नहीं है जो आपके लिए मायने रखती है। अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपनी कमर की परिधि की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है।

आपकी कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी, जिसे विसरल फैट कहते हैं, कष्टप्रद होती है। यह पेट में विभिन्न अंगों को घेर लेता है। इससे उच्च रक्तचाप सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सामान्य तौर पर पुरुषों को कमर की माप 40 इंच से कम रखनी चाहिए। महिलाओं को 35 इंच से कम का लक्ष्य रखना चाहिए।

5. निकोटीन की लत
आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट आपके समाप्त होने के बाद कई मिनट के लिए अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा देती है। यदि आप भारी धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपका रक्तचाप लंबे समय तक उच्च बना रह सकता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोग जो धूम्रपान करते हैं उन्हें खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

यहां तक ​​कि सेकेंड हैंड धुएं से भी आपको उच्च रक्तचाप और हृदय रोग होने का खतरा हो सकता है।

कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के अलावा, धूम्रपान छोड़ने से आपका रक्तचाप सामान्य हो सकता है।

आप स्वस्थ तरीके से तनाव को दूर करने के लिए भी कदम उठा सकते हैं। कुछ गहरी साँसें लेने, ध्यान करने या योग करने का प्रयास करें।

उच्च रक्तचाप के खतरे
जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जिसमें स्ट्रोक, दिल का दौरा और गुर्दे की क्षति शामिल है। आपके डॉक्टर के पास नियमित रूप से मिलने से आपको अपने रक्तचाप की निगरानी और नियंत्रण करने में मदद मिल सकती है।

आपकी उपचार योजना में दवा, जीवनशैली में बदलाव या उपचारों का संयोजन शामिल हो सकता है। उपरोक्त चरणों का पालन करने से आपकी संख्या कम करने में भी मदद मिल सकती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक जीवनशैली में बदलाव से, औसतन 4 से 5 mmHg सिस्टोलिक (शीर्ष संख्या) और 2 से 3 mmHg डायस्टोलिक (निचला संख्या) रक्तचाप कम होने की उम्मीद है।

नमक का सेवन कम करने और आहार में बदलाव करने से रक्तचाप और भी कम हो सकता है।