मैग्नीशियम के सिद्ध स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

मैग्नीशियम के सिद्ध स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

मैग्नीशियम के सिद्ध स्वास्थ्य लाभ कई हैं और इसमें तनाव से राहत, हाइड्रेशन में सुधार, रक्तचाप को कम करना और मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सुधार करना शामिल है। इन लाभों के अलावा, कई लोगों का मानना ​​है कि याहू पोस्ट के अनुसार, मैग्नीशियम नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है। .

कुछ वैज्ञानिक अध्ययन इस सिद्धांत का समर्थन करते हैं कि मैग्नीशियम नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि और अधिक शोध की आवश्यकता है, और स्वस्थ आहार और विवेकपूर्ण नींद प्रथाओं के लिए कोई वैकल्पिक पूरक नहीं है।

मेलाटोनिन और गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड

कुछ होनहार वैज्ञानिक शोधों के परिणाम बताते हैं कि मैग्नीशियम किसी की नींद में सुधार करने में भूमिका निभा सकता है, जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है, उदाहरण के लिए, बुजुर्ग लोगों का एक समूह जिन्हें सोने से पहले 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम दिया गया था, उनमें अध्ययन प्रतिभागियों की तुलना में नींद की गुणवत्ता बेहतर थी। जिन्हें प्लेसबो दिया गया था। पहले समूह ने दूसरे समूह की तुलना में मेलाटोनिन का उच्च स्तर भी दिखाया।

"मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है," डॉ। जोश रीड, "द ट्रुथ अबाउट लो थायराइड" के लेखक कहते हैं। वह कहते हैं कि मैग्नीशियम भी नींद का समर्थन कर सकता है "जीएबीए के स्तर को विनियमित करके - तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जाना जाने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर।"

मांसपेशियों में छूट

न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी में पोषण के प्रोफेसर लिसा यंग कहते हैं, "मैग्नीशियम को किसी की मांसपेशियों को आराम करने में भी भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है।" नतीजतन, मैग्नीशियम "बेचैन पैर सिंड्रोम का इलाज करने में मदद कर सकता है।" जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।"

इन निष्कर्षों के अलावा, मैग्नीशियम नींद को कैसे प्रभावित करता है, इस पर अधिक शोध किया जाना बाकी है। मैग्नीशियम के कुछ अध्ययन "नींद की अवधि या गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ लाभ का सुझाव देते हैं," रोचेस्टर, मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केट ज़रात्स्की, एमडी कहते हैं, लेकिन कहते हैं कि "मैग्नीशियम और नींद का समर्थन करने वाला विज्ञान मजबूत नहीं है। "

मैग्नीशियम की गोली कब लेनी चाहिए

उसी समय, विशेषज्ञों का कहना है कि खनिज जैसे प्राकृतिक उपचार सुरक्षित हैं, निर्भरता का कारण नहीं बनेंगे, और नींद की गोलियों जैसे कुछ नींद के हस्तक्षेपों की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, मैग्नीशियम कुछ दवाओं का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। जो कोई भी नींद से जूझता है और मैग्नीशियम लेने की कोशिश करना चाहता है, उसके लिए सोने से लगभग 30 मिनट पहले लेना सबसे अच्छा है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैग्नीशियम के कई रूप हैं, और कुछ को दूसरों की तुलना में बेहतर रात की नींद में योगदान देने के लिए माना जाता है, जैसे कि मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, जो इन प्रकारों में से एक है और "पेट पर कोमल" भी है। मैग्नीशियम साइट्रेट एक और अच्छा विकल्प है, डॉ। रीड कहते हैं, क्योंकि यह "विश्राम को बढ़ावा देता है।"

सही खुराक

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के आहार की खुराक के कार्यालय ने सिफारिश की है कि वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 400 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलता है, और वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 310 और 320 मिलीग्राम के बीच मिलता है।
मैग्नीशियम लेने वालों को यह भी पता होना चाहिए कि पूरक के रूप में पूरक खुराक किसी व्यक्ति के भोजन में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले मैग्नीशियम से भिन्न होते हैं, और यह पूरक तब तक आवश्यक नहीं है जब तक कि किसी व्यक्ति में मैग्नीशियम की कमी न हो, या, जैसा कि डॉ। ज़रात्स्की कहते हैं, क्योंकि " आहार में मैग्नीशियम की कमी होती है। "मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ," जैसे बादाम, मूंगफली, और काजू, साथ ही बीज, सोया दूध, काली बीन्स, और पत्तेदार साग जैसे पालक।

दुर्लभ दुष्प्रभाव

द ऑफिस ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स का कहना है कि "भोजन से बहुत अधिक मैग्नीशियम स्वस्थ व्यक्तियों के लिए कोई जोखिम नहीं रखता है क्योंकि गुर्दे मूत्र में अतिरिक्त मात्रा को समाप्त कर देते हैं," जबकि डॉ। ज़रात्स्की कहते हैं कि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "मैग्नीशियम की उच्च खुराक" लेने से समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। पूरक से।" या दवाएं, "जैसे मतली, पेट में ऐंठन और दस्त।

अच्छी खबर यह है कि अनुशंसित सीमा के भीतर मैग्नीशियम लेने वाले व्यक्तियों के लिए ऐसे दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। मैग्नीशियम नींद में महत्वपूर्ण रूप से सुधार करता है या नहीं, इसके स्वास्थ्य लाभ अधिक रहते हैं।

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