खर्राटों से छुटकारा पाने के क्या उपाय हैं?

खर्राटों का इलाज कारण का इलाज करके किया जाता है, जैसे कि वजन बढ़ना, यूवुला की लंबाई, या नाक के अंदर वृद्धि, लेकिन इसका इलाज इन तरीकों से भी किया जा सकता है:

1- रात का खाना सोने से दो घंटे पहले अवश्य खा लें, ताकि पेट की वजह से होने वाले डायफ्राम पर दबाव न पड़े और इस तरह सांस लेने में दिक्कत हो और फिर खर्राटे आएं।

2- स्वरयंत्र और स्वरयंत्र पेशी व्यायाम

3- पीठ के बल सोने से बचें, क्योंकि यह गलत नींद की आदतों में से एक है जिसके कारण सांस लेने में तकलीफ होती है और इसलिए खर्राटे आते हैं।

4- धूम्रपान की आदत को छोड़ना।

5- एलर्जीय राइनाइटिस का कारण बनने वाले पदार्थों और नाक की भीड़ का कारण बनने वाली धूल से दूर रहें आप सोने से पहले गर्म स्नान भी कर सकते हैं, क्योंकि इससे भीड़ से राहत मिलेगी।

खर्राटों से जुड़े कष्टप्रद लक्षण क्या हैं? 

1- सिरदर्द, खासकर जागने पर।

2- फोकस की कमी।

3- निष्क्रियता।

4- भूल जाना।

5- दिल और फेफड़ों में परेशानी।

अन्य विषय: 

सांस की तकलीफ के कारण क्या हैं?

http://سلبيات لا تعلمينها عن ماسك الفحم