"जो आप उपयोग नहीं करते, वह आप खो देते हैं।"

कहावत "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" मानसिक क्षमताओं पर लागू होती है, क्योंकि मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों का व्यायाम मौजूदा तंत्रिका मार्गों को मजबूत करता है और न्यूरोनल विकास को उत्तेजित करता है। जैसे-जैसे लगातार प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, लक्षित मस्तिष्क व्यायाम संज्ञानात्मक और भावनात्मक शक्तियों को मजबूत करते हैं।

वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीके

व्यावहारिक रूप से समर्थित तरीकों का उपयोग "दिमाग को प्रशिक्षित करने और रुचियों को पकड़ने वाली गतिविधियों को चुनने के लिए किया जा सकता है, ताकि समय के साथ स्थिरता के साथ स्मृति, सीखने, ध्यान अवधि, योजना और आवेग नियंत्रण में निरंतर सुधार संभव हो सके।" मानसिक प्रशिक्षण न केवल उम्र से संबंधित गिरावट को रोकता है, बल्कि यह उन क्षमताओं को उजागर करता है जो जीवन की समृद्ध गुणवत्ता को सक्षम बनाती हैं, जैसे:

1. नए कौशल सीखें

नियमित रूप से मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों का अभ्यास करने से मस्तिष्क कोशिका वृद्धि और विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संचार उत्तेजित होता है। नई और जटिल गतिविधियाँ आदर्श "मस्तिष्क व्यायाम" हैं।

एक नई भाषा सीखना भाषण उत्पादन और समझ से जुड़े क्षेत्रों को प्रशिक्षित करता है। उपकरण को उठाने से मोटर, श्रवण और दृश्य प्रसंस्करण क्षेत्र संलग्न होते हैं।

किसी अपरिचित विषय के बारे में पढ़ने से तंत्रिका नेटवर्क भी मजबूत होता है क्योंकि वे नई जानकारी को अवशोषित और विश्लेषण करते हैं। खेल और समस्या-समाधान गतिविधियाँ मस्तिष्क को उचित कसरत देती हैं, जो तर्क, पैटर्न पहचान और कार्यशील स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कौशल को सक्रिय करने में योगदान देती हैं। शतरंज जैसे रणनीतिक खेल सोच प्रणाली, योजना और मानसिक लचीलापन बनाने में मदद करते हैं।

2. कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण

कार्यशील स्मृति मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने और पुनः प्राप्त करने की क्षमता है। यह एक मानसिक कार्यक्षेत्र या स्क्रैचबोर्ड के रूप में कार्य करता है, और सीखने, ध्यान केंद्रित करने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। लक्षित अभ्यास कार्यशील मेमोरी की भंडारण सीमा का विस्तार कर सकते हैं, जिसमें अक्सर सूचनाओं की लंबी श्रृंखलाओं को याद रखना शामिल होता है।
विशेषज्ञ सरल चरणों से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, जैसे शब्दों की एक छोटी सूची को याद करना और फिर खुद को चुनौती देना जारी रखने के लिए सत्र के दौरान टिप्पणियों की संख्या बढ़ाना। संख्याओं की लंबी पंक्तियों को याद रखने के लिए, आप उन्हें परिचित स्थानों पर क्रमिक रूप से रखने की कल्पना कर सकते हैं।

मज़ेदार मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप्स भी पाए जा सकते हैं जिनमें विशेष रूप से कार्यशील स्मृति का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियाँ शामिल हैं। कई में पृष्ठभूमि अनुक्रमों को दोहराना, बक्सों के स्थानों को याद रखना, या क्लिप से विवरण याद रखना शामिल है।

कार्यशील स्मृति क्षमता को बढ़ाने से फोकस, सोच और कई कार्यों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता बढ़ती है।

3. सचेतनता का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस प्रथाओं में वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करना, भावनाओं और तनाव को नियंत्रित करने वाले क्षेत्रों को मजबूत करते हुए फोकस के लिए आवश्यक तंत्रिका मार्गों का निर्माण करना शामिल है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए ध्यान और साँस लेना विशिष्ट तकनीकें हैं, जिनकी शुरुआत 5-10 मिनट के छोटे सत्रों से होती है और फिर समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ती है। वैयक्तिकृत अभ्यास निरंतर ध्यान, सूचना प्रसंस्करण गति और आवेग नियंत्रण जैसे संज्ञानात्मक कौशल का समर्थन करता है। इससे मन का भटकना और नकारात्मक विचारों का चिंतन भी कम हो जाता है।

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