नींद की कमी के खतरे

नींद की कमी के खतरे

"हम थके हुए, नींद से वंचित लोगों की दुनिया में रहते हैं।" यह व्यवहार जीवविज्ञानी पॉल मार्टिन का सिद्धांत है, उन्होंने अपनी पुस्तक काउंटिंग द शीप में एक ऐसे समाज का वर्णन किया है जो केवल नींद में व्यस्त है और जो नींद को महत्व नहीं देता है हकदार।

हम सभी स्वस्थ आहार लेने और व्यायाम करने के महत्व को जानते हैं, लेकिन हम आवश्यक घंटों की नींद लेने के बारे में चिंता नहीं करते हैं।

पॉल मार्टिन कहते हैं: "अगर हम अपने बिस्तर को उतनी ही गंभीरता से लेते हैं जितना हम अपने दौड़ने वाले जूतों को लेते हैं तो हम लंबे समय तक और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।"

तो नींद की लगातार कमी से हमें क्या नुकसान होता है?

हमें चिड़चिड़ा और उदास बनाने के अलावा, यह हमारी प्रेरणा और काम करने की क्षमता को भी कम कर देता है। इसका सामान्य रूप से समाज पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर अक्सर पुरानी नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, जो उनके मूड, निर्णय और काम करने की क्षमता को नुकसान पहुंचाता है। निर्णय.

थकान से उत्पन्न मानवीय त्रुटियों ने 1986 में चेर नोबेल में इतिहास की सबसे खराब परमाणु दुर्घटना में योगदान दिया, जब थके हुए इंजीनियरों ने विनाशकारी परिणामों के साथ सुबह के समय में कई गलतियाँ कीं।

परीक्षणों से यह भी पता चला है कि थके हुए ड्राइवर से कार चलाने का जोखिम नशे में धुत्त ड्राइवर के बराबर ही है, लेकिन उनके बीच अंतर यह है कि जब आप नशे में हों तो गाड़ी चलाना कानून के खिलाफ है, लेकिन जब आप थके हुए हों तो गाड़ी चलाना नहीं है।

इसलिए, हम आपको सोने के लिए ये सुझाव देते हैं:

• नींद को अपने जीवन में उच्च प्राथमिकता दें।
• अपने शरीर की सुनें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो संभवतः आपको अधिक नींद की आवश्यकता है।
• कुछ हफ्तों तक आधा घंटा पहले बिस्तर पर जाकर अपनी नींद का कर्ज चुकाएं।
• एक नियमित दिनचर्या अपनाएं। हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।
• दिन के दौरान एक झपकी लें क्योंकि शोध से पता चला है कि छोटी झपकी आपकी ऊर्जा के स्तर और मूड को फिर से भरने में बहुत प्रभावी हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष बहुत गर्म न हो
• अपने शयनकक्ष का उपयोग कार्यालय के रूप में या टीवी देखने के लिए न करें।