इम्युनिटी, फिटनेस और स्वास्थ्य... ये रहे ये फाइबर्स

इम्युनिटी, फिटनेस और स्वास्थ्य... ये रहे ये फाइबर्स

हेल्थशॉट्स के अनुसार, कई उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं, लेकिन विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं।

हरि लक्ष्मी, अलवरपेट मैटरनिटी हॉस्पिटल्स, भारत में एक सलाहकार चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ, फाइबर से भरपूर कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सिफारिश करती हैं, यह समझाते हुए कि यूएसडीए खाद्य और पोषण सूचना केंद्र ने फाइबर की मात्रा निर्धारित की है जो 19 से 30 वर्ष के बीच की महिलाओं को मिलनी चाहिए, रोजाना कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर। इसलिए, इस आवश्यक मात्रा तक पहुंचने के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, मेवे और बीज नियमित आहार में शामिल किए जाने चाहिए।

फाइबर के स्वास्थ्य लाभ

व्यायाम के साथ फिट और स्वस्थ शरीर पाने के लिए आपको फाइबर से भरपूर उचित आहार का भी पालन करना चाहिए। फाइबर आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, कब्ज से लड़ता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और कई अन्य लाभ।

1. सेब

एक मध्यम आकार के कच्चे सेब में 4.4 ग्राम फाइबर सामग्री या 2.4 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।

2. एवोकैडो

एवोकाडो में फाइबर की मात्रा 6.7 ग्राम प्रति 100 ग्राम या 10 कप कच्चे एवोकैडो में XNUMX ग्राम होती है।

3. रास्पबेरी

एक मजबूत स्वाद के अतिरिक्त लाभों के साथ अत्यधिक पौष्टिक, जामुन विटामिन सी और मैंगनीज के साथ-साथ फाइबर में उच्च होते हैं, 8 कप कच्चे जामुन में 6.5 ग्राम या प्रति 100 ग्राम XNUMX ग्राम होते हैं।

4. दाल

न केवल मसूर पोषक तत्वों और प्रोटीन में उच्च हैं, वे 13.1 ग्राम प्रति पकी हुई दाल या 7.3 ग्राम प्रति 100 ग्राम की उच्च फाइबर सामग्री भी ले जाते हैं।

5. मटर

फाइबर सामग्री के संदर्भ में, मटर उच्चतम फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें 16.3 ग्राम फाइबर प्रति कप पका हुआ मटर या 8.3 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।

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