गर्म हवाएं आपकी नींद और स्वास्थ्य पर असर डालती हैं

गर्म हवाएं आपकी नींद और स्वास्थ्य पर असर डालती हैं

अत्यधिक गर्मी की लहरें नींद प्रेमियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि जलवायु परिवर्तन के कारण इनकी वृद्धि नींद की कमी का कारण हो सकती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

यह उम्मीद की जाती है कि आने वाले दिनों में पश्चिमी और मध्य यूरोप के कई देशों में गर्मी की लहर देखी जाएगी जो कि वर्ष की इस अवधि के लिए असामान्य होगी, और इससे कई लोगों की सोने की क्षमता सीमित हो जाएगी।

इस संदर्भ में, "कॉलेज डी फ्रांस" में तंत्रिका विज्ञान के एक शोधकर्ता अर्मेल रैनसिएक ने "एजेंस फ्रांस प्रेसे" को बताया कि "28 डिग्री सेल्सियस की सीमा तक अच्छी नींद का आनंद लेना संभव है, लेकिन तापमान अधिक बढ़ जाता है, जिससे नींद और अधिक कठिन हो जाती है।" ।”

मस्तिष्क, जिसमें न्यूरॉन्स शामिल हैं जो शरीर के तापमान और नींद को नियंत्रित करते हैं, और जो बारीकी से जुड़े हुए हैं, गर्मी के प्रति बहुत संवेदनशील है। उच्च तापमान केंद्रीय थर्मोस्टेट को बढ़ाता है और तनाव प्रणालियों को सक्रिय करता है।

गहरी नींद की शर्तों में शरीर का तापमान कम होना भी शामिल है। रैन्सियाक ने कहा, "बहुत गर्म मौसम में, त्वचा में रक्त वाहिकाओं का फैलाव कम प्रभावी होता है, और गर्मी का नुकसान कम हो जाता है, जिससे नींद में देरी होती है।"

रात में उच्च तापमान से जागने की संभावना बढ़ जाती है और गहरी नींद मुश्किल हो जाती है।

शोधकर्ता ने बताया कि "एक चक्र के अंत में, व्यक्ति जाग जाता है और उसे वापस सोने में कठिनाई होती है," क्योंकि शरीर "थर्मल खतरे के चरण को रोकना चाहता है।"

हालाँकि हर किसी को प्रतिदिन समान मात्रा में नींद की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह आवश्यकता उम्र के अनुसार बदलती रहती है, अधिकांश लोगों को सात से नौ घंटे के बीच नींद की आवश्यकता होती है।

2022 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि इक्कीसवीं सदी के पहले दो दशकों के दौरान, मनुष्यों ने पिछली अवधि की तुलना में प्रति वर्ष औसतन 44 घंटे की नींद खो दी।

केल्टन माइनर द्वारा निर्देशित अध्ययन के अनुसार, जलवायु परिवर्तन के कारण तापमान में वृद्धि के मद्देनजर, सदी के अंत तक प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद के घंटों में "कमी" प्रति वर्ष 50 और यहां तक ​​कि 58 घंटे तक पहुंच सकती है। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय और चार देशों के 47 से अधिक लोगों के डेटा पर आधारित है। महाद्वीपों को स्मार्ट कंगन से सुसज्जित किया गया है।

"हानिकारक प्रभाव"

इस क्षेत्र में व्यक्ति की आवश्यकता की तुलना में नींद की अत्यधिक कमी शरीर की गतिविधि को बहाल करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।

रैन्सियाक ने कहा, "नींद कोई विलासिता नहीं है, लेकिन इसका संतुलन एक बहुत ही नाजुक मुद्दा है और शरीर में इसकी कमी हानिकारक प्रभाव डालती है।"

एजेंस फ्रांस-प्रेसे के साथ एक साक्षात्कार में, फ्रांसीसी सशस्त्र बलों के बायोमेडिकल रिसर्च संस्थान के मुख्य चिकित्सक, फैबियन सॉवियर ने कहा कि अल्पावधि में नींद की कमी के मुख्य प्रभाव "संज्ञानात्मक" हैं, अर्थात् "तंद्रा" , थकान, काम पर चोट लगने या यातायात दुर्घटना का खतरा, और धैर्य की हानि।

जहाँ तक लंबी अवधि की बात है, बार-बार और लंबे समय तक नींद की कमी एक हानिकारक "ऋण" की ओर ले जाती है, न केवल बुजुर्गों, बच्चों और पुरानी बीमारियों वाले कमजोर समूहों के लिए।

और न्यूरोसाइंटिस्ट ने चेतावनी दी कि "नींद की कमी व्यक्ति के चयापचय को प्रभावित करती है, और उसे वजन बढ़ने, मधुमेह, हृदय संबंधी बीमारियों या अल्जाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के संपर्क में लाती है।"

नींद का ऋण तनाव के प्रति प्रतिरोध को भी कम करता है और पुनरावृत्ति या मनोवैज्ञानिक विकार का खतरा बढ़ाता है।

गर्मी में व्यक्ति को अच्छी नींद कैसे आती है?

सॉवियर का मानना ​​था कि समाधान "जैसा कि सहमति हुई थी, एयर कंडीशनिंग के माध्यम से नहीं है," बल्कि, "एक व्यक्ति को पहले अपनी आदतों को बदलना होगा, जैसे कि हल्के कपड़े पहनना और जितना संभव हो सके हवादार होना, और अन्य चीजें।" उन्होंने आगे कहा: "यह कमरे का तापमान 18 से 22 डिग्री सेल्सियस के बीच होना जरूरी नहीं है, क्योंकि 24 से 26 डिग्री सेल्सियस के बीच का तापमान पर्याप्त है।

उन्होंने गर्म देशों में मिशन करने वाले सैन्य कर्मियों के अनुभवों के आलोक में बताया कि उच्च तापमान के लिए "अनुकूलन" में "10 से 15 दिन लगते हैं"।

अपनी ओर से, रैन्सियाक ने कहा, "हमें उन तंत्रों को मजबूत करना चाहिए जो दिन-रात के चक्र के दौरान हमारे तापमान में उतार-चढ़ाव की अनुमति देते हैं, और नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाली हर चीज को खत्म या कम से कम सीमित करते हैं।"

इसके उदाहरणों में ठंडा स्नान करना, लेकिन बहुत अधिक नहीं, और व्यायाम करना, लेकिन देर न करना ताकि तापमान बहुत अधिक न बढ़े, और ऐसे तरल पदार्थ पीने को सीमित करना जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जैसे कॉफी।

सोफ़े के अनुसार, गद्दा भी नींद की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है, क्योंकि कुछ गद्दे अधिक से अधिक गर्मी जमा करते हैं।

रात में नींद की कमी को कम करने के लिए, डॉक्टर ने "लगभग 30 मिनट की छोटी झपकी" लेने का सुझाव दिया।

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