ये खाद्य पदार्थ आपके बच्चे की लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं

ये खाद्य पदार्थ आपके बच्चे की लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं

जबकि आनुवांशिकी प्रत्येक व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है, बढ़ते वर्षों के दौरान उचित पोषण इष्टतम विकास का समर्थन कर सकता है। टाइम्स ऑफ इंडिया ने स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने वाले 9 खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रकाशित की है, जो इस प्रकार हैं:

1. डेयरी उत्पाद

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो मजबूत हड्डियों और स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है। बचपन और किशोरावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम का सेवन हड्डियों के इष्टतम विकास में सहायता कर सकता है।

2. अंडे

अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हड्डियों सहित ऊतक विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं।

3. दुबला मांस

चिकन और टर्की जैसे कम वसा वाले मांस प्रोटीन और जिंक जैसे महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के निर्माण और विकास विनियमन में शामिल होते हैं।

4. वसायुक्त मछली

सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मानी जाती हैं, जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

5. फलियां

बीन्स, दाल और चने पौधों को प्रोटीन, फाइबर और आयरन और जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो सभी वैज्ञानिक प्रमाणों के अनुसार वृद्धि और विकास से जुड़े हुए हैं।

6. पत्तेदार सब्जियां

पालक और अन्य पत्तेदार साग विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, जो इष्टतम विकास का आधार है।

7. नट और बीज

अधिकांश मेवे और बीज मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो वृद्धि और विकास में सहायता कर सकते हैं।

8. फल

संतरे, स्ट्रॉबेरी और कीवी जैसे फल पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के प्रमुख घटक कोलेजन के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है।

9. साबुत अनाज

जई, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे साबुत अनाज आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करते हैं।

वर्ष 2023 के लिए मैगुई फराह का भविष्यफल