इस प्रकार के फल आपको उनके लाभों से समृद्ध करते हैं

इस प्रकार के फल आपको उनके लाभों से समृद्ध करते हैं

कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ प्रकृति के सभी रंगों में स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद फलों के रूप में निम्नलिखित सलाह देते हैं:

1. एवोकैडो

डॉ। एमी गोरिन कहती हैं, "एवोकाडोस की लोकप्रियता बढ़ती जा रही है, और उन्हें स्मूदी से लेकर सूखे एवोकाडो तक हर चीज में देखा जा सकता है।"

अपने हिस्से के लिए, पोषण विशेषज्ञ मैकेंज़ी बर्गेस ने कहा कि एवोकाडोस, "स्वादिष्ट होने के अलावा, स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, और एक स्वस्थ हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।"

2. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी खाने से एक स्वस्थ नाश्ता बनता है। बर्गेस कहते हैं, "एक कप ब्लूबेरी विटामिन सी और के और मैंगनीज जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ एंथोसायनिन, जो एक प्रकार का फाइटोन्यूट्रिएंट है, के साथ चार ग्राम लाभकारी फाइबर प्रदान करता है।"

3. सेब

सेब फाइबर और फायदेमंद पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं, जो शोध से पता चलता है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है, साथ ही ओमेगा -3 और कोलीन जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

4. लाल जामुन

न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. ब्रियाना गोवन रास्पबेरी को स्वस्थ त्वचा और हार्मोन के लिए सबसे अच्छा फल कहते हैं, यह कहते हुए कि वे "विटामिन सी से भरे हुए हैं, और कोलेजन उत्पादन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, मुक्त कणों को बुझाने और ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति को रोककर त्वचा की उम्र बढ़ने से बचा सकते हैं।"

5. केला

केले ऐसे फल हैं जो रक्त शर्करा को पूरी तरह से बढ़ाते हैं, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, ऊर्जा का त्वरित स्रोत प्रदान करते हैं। केले पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और शरीर को क्षारीय करने दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

6. नींबू

"स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने" के एक उत्कृष्ट विकल्प से पूरी तरह से लाभान्वित होने के लिए डॉ. गुआन द्वारा नींबू का रस और छिलका पीने की सिफारिश की गई है, यह देखते हुए कि विटामिन सी से भरपूर नींबू का रस आपके रक्त शर्करा को प्रभावित नहीं करेगा। नींबू एक एंटीसेप्टिक फल के रूप में जाना जाता है, सूजन को कम करता है और पाचन को उत्तेजित करने सहित कई लाभ प्रदान करता है।

7. तरबूज

तरबूज में कैरोटेनॉयड्स और लाइकोपीन के साथ-साथ विटामिन का एक प्रभावशाली सरणी होता है, जो आंखों और हृदय के स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम के लिए उत्कृष्ट यौगिक हैं।

8. तिथियां

खजूर भूमध्यसागरीय आहार का एक प्रमुख हिस्सा है, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं और पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और अधिक खनिजों की सामग्री के अलावा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं।

9. स्ट्रॉबेरी

"स्ट्रॉबेरी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, कई अन्य विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं," डॉक्टर केसी बार्न्स, एक इंटर्निस्ट और अग्नाशय विशेषज्ञ कहते हैं। "वे पानी में समृद्ध हैं और कार्बोहाइड्रेट में कम हैं, जिसका अर्थ है वे बहुत कम कैलोरी के लिए महान पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

10. चेरी

चेरी स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक हैं, डॉ। बार्न्स कहते हैं, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिकों से भरे हुए हैं। यह फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी और डी का भी अच्छा स्रोत है। इसमें अन्य विटामिन और खनिज भी होते हैं।

11. अनानस

अनानास में विटामिन सी और मैंगनीज की उच्च मात्रा होती है, और इसमें वसा के कम प्रतिशत के साथ विटामिन बी 6, कॉपर, थायमिन, फोलेट और पोटेशियम भी होता है।

12. जामुन

विशेषज्ञ ब्लैकबेरी को नियमित रूप से खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे शरीर को उच्च स्तर के एंथोसायनिन, एक एंटीऑक्सिडेंट यौगिक, साथ ही बड़ी मात्रा में विटामिन सी, के, मैंगनीज और फाइबर प्रदान करते हैं।

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