क्या आपके आहार में ओमेगा तेल कम है?

क्या आपके आहार में ओमेगा तेल कम है?

अच्छे सामान्य स्वास्थ्य के लिए, किसी व्यक्ति के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उन्हें पर्याप्त ओमेगा-3 मिले, जिसे खाद्य पदार्थों या मछली के तेल कैप्सूल जैसे पूरक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

जबकि किसी व्यक्ति को किस हद तक पोषक तत्वों की खुराक लेने या अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित किया जाता है कि क्या वह हार्मोन बैलेंस वेबसाइट द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के संदर्भ में उल्लिखित लक्षणों से पीड़ित है।

कारण और लक्षण

सबसे पहले, आहार में औद्योगिक बीज तेल (जैसे कि कैनोला, सोया या मकई का तेल - जो कि अधिकांश रेस्तरां और टेकअवे उपयोग करते हैं) और पारंपरिक गोमांस, ओमेगा -6 के दो सबसे बड़े स्रोतों में कम होना चाहिए।

इसे संतुलित करने के लिए, अधिक जैतून का तेल, नारियल का तेल, घास खाने वाला गोमांस, मक्खन या घी, और नट्स और बीज खाएं, जिनमें ओमेगा -3 की मात्रा अधिक होती है। ताजा पिसा हुआ अलसी भी एस्ट्रोजेन को चयापचय करने में मदद करता है, जिससे ओव्यूलेशन, प्रोटीन संतुलन में सुधार होता है। , और हड्डी और मांसपेशियों की ताकत।

लेकिन क्योंकि रेस्तरां और डिब्बाबंद खाद्य कंपनियां अक्सर औद्योगिक बीज तेल और पारंपरिक गोमांस का उपयोग करती हैं, इसलिए किसी के लिए भी अपने आहार में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 की मात्रा के बारे में सुनिश्चित होना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, कुछ संकेतों और लक्षणों को देखकर, ओमेगा-3 की कमी या ओमेगा-3 से ओमेगा-6 अनुपात के बीच असंतुलन का पता लगाना संभव है, जैसे:

• गठिया
• अवसाद
मिजाज़
• अधिक वजन
• मोटापा
• थका हुआ
त्वचा संबंधी समस्याएं
ब्रेन फ़ॉग
• हृदय की समस्याएं
• गरीब संचलन
नज़रों की समस्या

इष्टतम हार्मोनल संतुलन

ओमेगा-3 हार्मोन संतुलन के लिए आवश्यक हैं क्योंकि इनका उपयोग हार्मोन उत्पादन और कार्य में किया जाता है। क्योंकि शरीर को हार्मोनल बीमारियों को रोकने के लिए इन बिल्डिंग ब्लॉक्स की आवश्यकता होती है, शोध में पाया गया है कि ओमेगा -3 अनुपूरण हार्मोन से संबंधित बीमारियों को रोकने और इलाज करने में प्रभावी है, खासकर महिलाओं में।

ओमेगा-3 सूजन के खिलाफ भी बहुत प्रभावी है, जो अक्सर हार्मोन से संबंधित स्थितियों के साथ होता है। उनमें ऐसे शक्तिशाली सूजन-रोधी एजेंट पाए गए हैं कि वे गठिया के दर्द के इलाज में एनएसएआईडी से अधिक प्रभावी हैं।

तीन सबसे आम हार्मोन-संबंधी स्थितियाँ जो ओमेगा-3 अनुपूरण से लाभान्वित होती हैं, उनमें शामिल हैं:

• रजोनिवृत्ति के लक्षण: ओमेगा-3 फैटी एसिड रजोनिवृत्ति के निराशाजनक लक्षणों को कम करने में मदद करता है। शोध में पाया गया है कि ओमेगा-3 रजोनिवृत्ति के बाद गर्म चमक और अवसाद में मदद करता है।

• हाइपोथायरायडिज्म: अधिकांश हाइपोथायरायडिज्म एक ऑटोइम्यून स्थिति से उत्पन्न होता है, जैसे कि हाशिमोटो थायरॉयडिटिस। ओमेगा-3 ऑटोइम्यून बीमारियों से जुड़ी सूजन से लड़ने में अत्यधिक प्रभावी है। अध्ययन के नतीजों से यह भी पता चला कि ऑटोइम्यून बीमारियों वाले मरीज़ जिन्होंने ओमेगा -3 की खुराक ली, उनमें रोग गतिविधि और सूजन-रोधी दवाओं की आवश्यकता में उल्लेखनीय कमी देखी गई।

• अधिवृक्क ग्रंथि की समस्याएं: मछली के तेल की खुराक लेने से ज्यादातर महिलाओं में लक्षणों से राहत मिलती है जो अधिवृक्क ग्रंथि की समस्याओं और संक्रमण से पीड़ित हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि ओमेगा-3 हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष की शिथिलता को नियंत्रित करने और होमियोस्टैसिस को बहाल करने में मदद कर सकता है।

अन्य हार्मोनल स्थितियां जो ओमेगा-3 अनुपूरण से लाभान्वित होती हैं उनमें शामिल हैं:

• बहुगंठिय अंडाशय लक्षण
• ऑस्टियोपोरोसिस
• इंसुलिन प्रतिरोध से पीड़ित कोई भी व्यक्ति

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