आप अंतरात्मा की पीड़ा के बिना रात में खा सकते हैं

आप अंतरात्मा की पीड़ा के बिना रात में खा सकते हैं

रात 8 बजे के बाद खाने को लेकर लंबे समय से बहस चल रही है, जिसमें स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव पर परस्पर विरोधी राय है। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, आम धारणा के विपरीत, शाम को सही भोजन खाना एक समझदारी भरा और पौष्टिक विकल्प हो सकता है।

नीचे 10 खाद्य पदार्थों की एक क्यूरेटेड सूची दी गई है जो न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि रात 8 बजे के बाद खाने पर विभिन्न स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं, जो इस प्रकार हैं:

1. ग्रीक योगर्ट

ग्रीक दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर है, और देर रात के नाश्ते के लिए एक स्मार्ट विकल्प है। यह पाचन में सहायता करता है, तृप्ति बनाए रखने में मदद करता है और कैल्शियम की खुराक प्रदान करता है।

2. चेरी

चेरी नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है। चेरी की एक छोटी कटोरी का आनंद लेने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

3. बादाम

बादाम मैग्नीशियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो उन्हें एक पौष्टिक शाम का नाश्ता बनाते हैं। वे मांसपेशियों के आराम को बढ़ावा देते हैं और संयमित मात्रा में एक संतोषजनक विकल्प हो सकते हैं।

4. कीवी

कीवी को विटामिन सी का अच्छा स्रोत माना जाता है लेकिन इसमें सेरोटोनिन भी होता है, जो आराम दिलाने में मदद करता है। इसकी फाइबर सामग्री पेट पर भारी पड़े बिना पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करती है।

5. पनीर

पनीर एक उपयुक्त विकल्प है क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है और आपको तृप्त और तृप्त महसूस कराने में मदद करता है। इसकी कैसिइन सामग्री अमीनो एसिड की धीमी रिहाई सुनिश्चित करती है, जिससे यह सोने से पहले एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाती है।

6. साबुत अनाज

दूध के साथ साबुत अनाज खाने से देर रात तक संतुलित आहार मिलता है। साबुत अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की निरंतर रिहाई प्रदान कर सकते हैं।

7. टर्की

टर्की दुबले प्रोटीन का एक स्रोत है और इसमें ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड होता है जो नींद को बढ़ावा देने से जुड़ा होता है। सीमित मात्रा में आनंद लेने पर टर्की एक हार्दिक और तृप्तिदायक विकल्प हो सकता है।

8. डार्क चॉकलेट

कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से मीठे की लालसा संतुष्ट होती है और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। विशेषज्ञ अतिरिक्त लाभ प्राप्त करने के लिए उच्च कोको सामग्री वाली किस्मों को खाने की सलाह देते हैं।

9. केला

केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं और इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। केले की प्राकृतिक मिठास मीठे की लालसा को कम कर सकती है।

10. कैमोमाइल चाय

हालाँकि यह कोई भोजन नहीं है, कैमोमाइल चाय एक सुखदायक पेय है जो आराम देने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह कैफीन मुक्त है और सोने से पहले आराम करने का एक सौम्य तरीका हो सकता है।

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