Txoj kev cov zaub mov ua rau rog rog ntau dua li cov zaub mov nws tus kheej

Txoj kev cov zaub mov ua rau rog rog ntau dua li cov zaub mov nws tus kheej

Yog tias koj rog dhau lawm, tsis yog tsuas yog kev xaiv zaub mov tsis zoo yuav ua rau, tab sis txoj kev koj noj tuaj yeem yog qhov tseem ceeb.

Raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm "SciTechDaily", ib tus tuaj yeem xaiv cov ntsiab lus ntawm nws cov khoom noj kom zoo, thiab nws kuj yuav tsum tau kawm txog kev noj zaub mov kom nce cov txiaj ntsig ntawm satiety, vim tias muaj tsib tus cwj pwm phem uas tuaj yeem rhuav tshem qhov hnyav tshaj plaws. cov phiaj xwm poob, raws li hauv qab no:

1. Tau khoom noj ceev

Kev noj zaub mov nrawm nrawm ua rau hnyav nce lub sijhawm, vim nws tsis tshua muaj cov kev xaiv noj qab haus huv. Qhov teeb meem ntawm kev noj zaub mov ceev yog tias nws muaj ntau cov roj thiab qab zib, uas ua rau rog rog thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Noj ntawm qhov mus los kuj ua rau kom tso tawm cortisol, cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, uas txhawb nqa qhov hnyav nce hauv qhov tsis xav tau xws li lub duav thiab plab. Ib tug yuav tsum ua kom qeeb thiab saj nws cov zaub mov thiab txaus siab rau nws cov txiaj ntsig zoo, thiaj li yuav txaus siab rau nws cov zaub mov.

2. Noj ua ntej ntawm cov ntxaij vab tshaus

Ib tug neeg tuaj yeem rog dhau los ntawm kev noj mov thaum saib nws nyiam TV yeeb yam lossis ua haujlwm hauv computer.

3. Cov tais diav

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov luaj li cas ntawm lub phaj los yog lub tais uas ib tug noj sab nraum lub tsev yuav cuam tshuam npaum li cas ib tug noj. Yog tias nws noj zaub mov rau ntawm daim phiaj loj thiab cov khoom noj khoom haus, cov zaub mov zoo li me me ntawm lub phaj, thiab tus neeg xav tias nws tau noj me me, thiab qhov sib piv yog tias cov zaub mov nyob rau ntawm lub phaj me me, nws zoo nkaus li loj dua, yog li nws muab ib qho me me. kev xav ntawm kev txaus siab thiab ceev ntawm satiety.

Cov kws tshaj lij kuj pom zoo xaiv cov xim daj rau cov tais diav vim xim liab, txiv kab ntxwv thiab daj yog ci thiab qab los noj mov, thaum muted hues ntawm xiav, ntsuab los yog xim av tsis tshua muaj peev xwm ua kom qab los noj mov thiab ua rau koj noj ntau dua.

4. Noj nrog lwm tus

Cov txiaj ntsig kev tshawb fawb qhia tias tib neeg haus ntau calorie ntau ntau thaum noj nrog lwm tus dua li noj ib leeg, vim hais tias kev sib tham tsis cuam tshuam thiab tsis tshua muaj kev tsom mus rau zaub mov thiab noj ntau npaum li cas.

Nws kuj tseem yuav muaj ntau dua, nyob rau hauv kev sib raug zoo, tias ib tug neeg yuav ua pov thawj rau nws tus kheej thov rau cov khoom qab zib los yog dej haus uas muaj calorie ntau ntau. Ib tug neeg yuav xav tias nws yog qhov xav tau los ntawm kev sib raug zoo lossis pom zoo kom noj calorie ntau hauv khw noj mov dua hauv tsev. Tau kawg, nws tuaj yeem tawm mus noj su lossis noj hmo nrog tsev neeg lossis phooj ywg, tab sis tus neeg yuav tsum tau saib xyuas cov ntsiab lus thiab qhov ntau ntawm nws cov pluas noj.

5. Noj kom txo tau kev ntxhov siab

Thaum ib tug muaj kev ntxhov siab, txhua yam lawv xav tau yog khoom noj khoom haus zoo nkauj, xws li lub tais loj ntawm cov dej khov los yog lub phaj loj ntawm cov french fries. Tab sis cov kws tshaj lij taw qhia tias kev xav tsis zoo thaum noj mov los yog vim li no, thiab ib tus neeg tuaj yeem dhau los ua rog. Noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau thaum tus neeg ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab, uas ua rau muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv thiab qhia lub cev kom khaws cov rog ntau dua li hlawv.

Cov lus qhia tseem ceeb

Nov yog qee cov lus qhia los pab ncaws tus cwj pwm phem ntawm multitasking thaum noj mov:
1) Thaum noj mov, koj yuav tsum zaum ntawm lub rooj uas muab tso rau hauv qhov chaw deb ntawm lwm yam dej num xws li saib TV lossis ua haujlwm hauv computer.

2) Tshem tawm cov khoom siv hluav taws xob ua ntej zaum noj mov. Tsis txhob kuaj xyuas email, nyeem tweets, lossis saib cov yeeb yaj kiab thaum noj mov.
3) Ua tib zoo noj cov khoom me me thiab zom maj mam, cia lub siab lub sijhawm txaus kom pom tau tias theem ntawm satiety tau mus txog lub sijhawm.
4) Nco ntsoov nug cov kev xaiv noj qab haus huv thaum koj tawm mus noj sab nraum tsev nrog tsev neeg lossis phooj ywg.
5) Paub txog tias kev noj zaub mov tsis txo qhov kev ntxhov siab thiab kev xaiv tsis zoo xws li ice cream lossis french fries ua rau muaj kev ntxhov siab vim kev tu siab tom qab qhov hnyav ntxiv.